counter

 ปั่นจักรยาน ช่วยห่างไกล 6 โรคร้าย

ปั่นจักรยานห่างไกลโรค

การปั่นจักรยานนอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพจิตแจ่มใส สุขภาพกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยห่างไกลจากสารพัดโรคร้ายได้อีกด้วย ส่วนจะเป็นโรคอะไร ลองมาดูกันนะคะ

1 ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ห่างไกลโรคอ้วน 

หลายคนมีปัญหาโรคอ้วน มีน้ำหนักตัวเกือบร้อยกิโล หลังจากเลือกออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานเป็นประจำสม่ำเสมอ ภายในระยะเวลา 1 ปี สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 20 กิโลกรัม ทำให้ปัจจุบันมีน้ำหนักตัวไม่ถึง 70 กิโลกรัม สาเหตุที่การปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักได้ดี ได้เร็วเพราะ

  • การปั่นช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน และเบิร์นแคลอรี่ในแต่ละวันได้มาก แม้หลังการปั่น ระบบการเผาผลาญในร่างกายยังมีการทำงานอย่างต่อเนื่องต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง หรือที่เรียกว่าสภาวะ After Burner แต่ต้องมีการปั่นอย่างน้อย 30 นาที 
  • การปั่นเพิ่มความกระชับ แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่าง ขา เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก และก้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสาวๆ ที่อยากลดส่วนเกินบริเวณสะโพก ก้น
  • การออกแรงถีบเป็นการสร้างหลอดเลือดฝอยบริเวณขา ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดี และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันให้ดียิ่งขึ้น

2 ปั่นจักรยานแก้โรคท้องผูก ป้องกันโรคมะเร็งในลำไส้ 

หากใครที่เป็นโรคท้องผูก ขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สรรหาวิธีแก้อย่างไรก็ไม่หาย แนะนำให้ออกกำลังกาย หรือปั่นจักรยานดูนะคะ เพราะมีหลายคนหายจากโรคท้องผูกหลังจากหันมาปั่นจักรยาน เป็นประจำ

  • การปั่นจักรยาน (อย่างน้อย 30 นาที) ทำให้เหนื่อย เหงื่อออก รู้สึกกระหายน้ำ และดื่มน้ำมากกว่าปกติ การดื่มน้ำช่วยเพิ่มความคล่องตัวภายในลำไส้ ช่วยให้ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ทำงานได้ดี และเป็นระบบขึ้น
  • การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นระบบหายใจ การเต้นของหัวใจ และระบบย่อยอาหาร ช่วยเพิ่มการบีบรัดตัวของลำไส้ เป็นการบริหารลำไส้ และช่วยให้เกิดอาการอยากถ่าย

3 ปั่นจักรยานแก้โรคนอนไม่หลับ และช่วยให้หลับลึกกว่าเดิม

มีหลายวิธีในการแก้โรคนอนไม่หลับ วิธีหนึ่งที่ได้ผลและดีต่อสุขภาพคือการออกกำลังกาย รวมถึงการปั่นจักรยาน

  • การปั่นจักรยานทำให้ร่างกายอ่อนล้าจากการเผาผลาญพลังงาน เมื่อถึงเวลานอน ร่างกายจะรู้สึกเพลีย เรียกร้องการพักผ่อน อีกทั้งในขณะปั่นสมองจะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมา ช่วยลดความตึงเครียด ช่วยทำให้หลับสบายมากขึ้น
  • การปั่นออกกำลังกายในตอนเช้าแม้การปั่นอยู่กับที่บนเครื่องปั่นจักรยาน ปอดมีโอกาสได้รับออกซิเจนบริสุทธิ์ในยามเช้า ทำให้ระบบหายใจดีขึ้น ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นและหลับได้สนิทมากขึ้น

4 ปั่นจักรยานป้องกันเซ็กเสื่อม

จากกระแสนิยมการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพทำให้เหล่านักวิชาการหยิบยกประเด็น "การปั่นจักรยานช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศให้ดีขึ้น หรือทำให้สมรรถภาพทางเพศเสื่อม" โดยต่างมีความคิดเห็น และเหตุผลมาสนับสนุนแตกต่างกัน ด้วยเหตุนี้ สุขภาพดีจึงหาคำตอบจากสถาบันวิจัยหลายแห่ง ทำให้ทราบว่า การปั่นจะทำให้เซ็กดีหรือเซ็กเสื่อมนั้นขึ้นอยู่กับ 2 ปัจจัยสำคัญ ได้แก่

  • เบาะนั่งจักรยาน โดยเบาะนั่งจักรยานที่มีลักษณะคล้ายจมูกยื่นออกมา จะมีการกดทับของเส้นเลือดและเส้นประสาทขององคชาติมากกว่าเบาะนั่งกว้าง ทำให้เกิดอาการชาไข่ (อาการชาบริเวณฝีเย็บและอวัยวะเพศ) ดังนั้นนักปั่นควรเลือกเบาะนั่งที่มีพื้นผิวเบาะมาก เพื่อช่วยกระจายน้ำหนักของผู้ปั่นได้ดีกว่า และลดการกดทับของเส้นเลือดและเส้นประสาท
  • ท่าในการปั่นจักรยาน จากการทดลองพบว่าการปั่นโดยตั้งตัวตรง (90 องศา) ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่องคชาติมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการปั่นแบบทำมุม 60 องศาหรือการก้มตัวปั่นดังนั้นนักปั่นที่ต้องการความเร็วโดยการโน้มตัวปั่น แนะนำให้ยืนปั่นสลับกับท่านั่งทุกๆ 10 นาทีเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจน การไหลเวียนของเลือดให้ไปหล่อเลี้ยงบริเวณองคชาติได้

เพียงเท่านี้นักปั่นชายก็ไม่ต้องเสี่ยงกับอาการชาไข่ และเซ็กเสื่อมอย่างแน่นอน สำหรับนักปั่นหญิง จากการทดลองหากปั่นจักรยานเป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยชะลอการหมดประจำเดือน หรือเข้าสู่วัยทองออกไปถึง 5 ปี อยากสาว อยากสวยไปนานๆ ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป หันมาปั่นจักรยานนะคะ

5 ปั่นจักรยานคลายโรคเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า

ปัจจุบันมีผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น เนื่องจากปัจจัยและปัญหาหลายๆ ด้าน หนึ่งปัจจัยที่สำคัญคือความเครียด ซึ่งมีนักจิตวิทยาในสหรัฐอเมริกาค้นพบว่า การนำผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามาปั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การปั่นจักรยาน ช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้ด้วยเหตุผลดังนี้คือ

  • ขณะปั่นจักรยาน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินออกมา ซึ่งฮอร์โมนนี้จะไปลดฮอร์โมนความเครียดโดยอัตโนมัติ
  • โครงการรณรงค์ปั่นจักรยานทำให้คนสนใจปั่นจักรยานกันมากขึ้น มีกิจกรรม ทริปปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดสังคมนักปั่น มีเพื่อนหลายรุ่นหลายวัยมากขึ้น มีสังคมคอยชักชวนปั่น แลกเปลี่ยนความรู้ เกิดความสนุกสนาน ซึ่งมีผลทางด้านอารมณ์และความคิด ไม่ตกในภาวะซึมเศร้า

6 ปั่นจักรยานช่วยสมองดี ป้องกันโรคอัลไซเมอร์

การปั่นจักรยานต้องใช้ประสาทหลายๆ ด้านพร้อมๆกัน ไม่ว่าจะเป็น หู ตา กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องทำงานประสานกัน รวมถึงสมองต้องสั่งการควบคุม โดยเป็นการกระตุ้นเซลล์ในส่วน Hippocampus การปั่นช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ข่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่ในส่วน Hippocampus ซึ่งทำหน้าที่เปรียบเสมือนหน่วยบันทึกความทรงจำ มีการวิจัยยืนยันว่าคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำทำคะแนนการทดสอบสมองได้ดีกว่าคนปกติ 15 เปอร์เซ็นต์

เห็นมั้ยค่ะว่าการปั่นจักรยานนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ยังช่วยป้องกันตนเองห่างไกลโรคอ้วน ท้องผูก นอนไม่หลับ เซ็กเสื่อม ซึมเศร้า อัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการปั่นจักรยาน

Click here to add a comment

Leave a comment: