counter

สูตรไดเอท แบบเน้นเส้นใยสูง

​สาวๆ หลายท่านรู้อยู่เต็มอกว่า การกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ หรือธัญพืชนานาชนิด จะทำให้การย่อยอาหารดีและขับถ่ายสะดวก ซึ่งนั่นหมายความว่าร่างกายของเราจะไม่ค่อยมีของเสียหมักหมมอยู่ ส่งผลให้ผิวพรรณดูกระจ่างใส น้ำหนักตัวลดลง ไม่มีกลิ่นตัว และกลิ่นปาก ไม่ง่วงหงาวหาวนอน กระปรี้กระเปร่า นอกจากการไดเอทด้วยวิธีเน้นบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้น้ำหนักลดลงแล้ว ยังจะช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ และโรคหัวใจได้อีกด้วย สรุปว่าได้ทั้งหุ่นสวย และสุขภาพดีพร้อมกันเลยทีเดียว

ใน 1 วัน ผู้หญิงควรได้รับไฟเบอร์ 25 กรัม ส่วนผู้ชาย 30 กรัม โดยไฟเบอร์เป็นอาหารที่ไม่ให้พลังงาน ซึ่งจะช่วยให้อาหารเดินทางเร็วขึ้น จึงมีการดูดซึมน้อย ทำให้ลดปริมาณอาหารที่ต้องการทานในแต่ละมื้อได้

สำหรับข้อควรระวังในการทานไฟเบอร์ปริมาณมากคือ ต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้วขึ้นไป เนื่องจากไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะดูดซึมน้ำในระบบทางเดินอาหาร ส่งผลให้มีปัญหาท้องผูก หากในระยะยาวอาจส่งผลให้เป็นโรคริดสีดวงทวารได้

เมนูง่ายๆ สไตล์เส้นใยสูง

มื้อเช้า : ซีเรียลผสมผลไม้ ถั่วอัลมอลด์ จมูกข้าวสาลี และนมพร่องไขมัน

มื้อเที่ยง : ทูน่าสลัด และขนมปังโฮลวีทอบกรอบ ทานคู่กับผลไม้และแครอท

มื้อเย็น : เนื้อย่างซอสพริกไทย ทานคู่กับข้าวผัดผัก และผลไม้

ของว่าง : แคร็กเกอร์ และชีสสไลต์ไขมันต่ำ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการไดเอท...ลดน้ำหนัก

Click here to add a comment

Leave a comment: