counter

หนาวนี้ไม่มีป่วย...5 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพหน้าหนาว

ดูแลสุขภาพหน้าหนาว

ก้าวเข้าสู่ฤดูหนาวอย่างเป็นทางการกันแล้ว ถึงแม้อากาศหนาวในประเทศไทยจะไม่ได้หนาวเหน็บเหมือนต่างประเทศ...แต่สภาพอากาศที่ค่อนข้างแปรปรวน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้หลายคนมีอาการเป็นหวัดคัดจมูกกันบ้างไม่มากก็น้อย บางคนอาจจะเริ่มจากอาการเจ็บคอ บางคนก็ไอมีเสมหะ รวมไปถึงบางคนก็นอนซมไร้เรี่ยวแรงบนเตียง...จะดีแค่ไหนหากฤดูหนาวนี้จะไม่มีอาการเจ็บออดๆ แอดๆ อีกต่อไป วันนี้ “สุขภาพดี” ขอนำเสนอ 5 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพหน้าหนาว เพื่อสุขภาพที่ดี แข็งแรง เตรียมรับมือกับหนาวนี้...แบบไม่มีป่วยอย่างแน่นอน

ดูแลสุขภาพหน้าหนาว กับ 5 เคล็ดลับ

1 อาบน้ำร้อนสลับเย็น

การอาบน้ำแบบร้อนสลับเย็นเป็นเทรนด์การอาบน้ำตามตำราจีนคือเน้นหยิน-หยางนั่นเอง

อาบน้ำร้อนสลับเย็น

ตามหลักแล้วการอาบน้ำร้อนสลับเย็นไม่ควรทำเร็วเกินไปเพราะร่างกายอาจปรับตัวไม่ทัน ทำให้โรคหัวใจกำเริบ รวมไปถึงความดันขึ้นได้ โดยหลักการของการอาบน้ำร้อนสลับเย็นคืออาบน้ำร้อนก่อน หลังจากนั้น 1-2 นาทีจึงเริ่มอาบน้ำเย็น (หากมีเครื่องทำน้ำอุ่นให้อาบอุณหภูมิห้องก่อนจึงปรับเป็นร้อนและเย็นตามลำดับ)สลับร้อนเย็นประมาณประมาณสามรอบจะเป็นการปรับสมดุลในร่างกาย อวัยวะต่างๆภายในร่างกายไม่ว่าจะเป็นตับ ไต ปอดและอื่นๆให้ทำงานเป็นปกติ และช่วยเสริมระบบภูมิต้านทานเชื้อไวรัสหวัดต่างๆ...ถือเป็นหนึ่งในเคล็ดลับดูแลสุขภาพหน้าหนาวที่นำมาฝากค่ะ

2 จิบน้ำบ่อยๆ ในช่วงที่มีอาการหวัด

จิบน้ำอุ่นบ่อยๆ

ฤดูหนาวร่างกายจะสูญเสียความชุ่มชื้นมากกว่าฤดูอื่นๆ ดังนั้นการจิบน้ำบ่อยๆ เป็นเสมือนการเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย...ร่างกายประกอบด้วยน้ำมากกว่า 70% การจิบน้ำตลอดเวลาจึงเป็นการเพิ่มสมดุลของร่างกาย ยิ่งในช่วงฤดูหนาวที่จะทำให้ผิวแห้ง ปากแห้ง คอแห้ง หากได้ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรก็จะทำให้ผิวพรรณชุ่มชื่นลดอาการคอแห้งหรือเจ็บคอที่เป็นจุดเริ่มต้นของอาการเจ็บป่วยอื่นๆได้อีกด้วย แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น จะช่วยรักษาอุณภูมิภายในร่างกายได้ดีกว่าน้ำธรรมดา เป็นอีกเคล็ดลับวิธีดูแลสุขภาพหน้าหนาว

3 ออกกำลังกายวันละ 15-30 นาที

ออกกำลังกาย15-30นาที

การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพได้ดีในทุกฤดูกาล แต่จะเป็นผลดีมากในฤดูหนาวหรือฝนซึ่งร่างกายต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่เย็นหรือชื้นมากกว่าปกติ ซึ่งง่ายต่อการติดเชื้อโรคต่างๆ การออกกำลังกายเป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เนื่องจากมีภูมิต้านทานโรคจึงทำให้แทบไม่มีอาการเจ็บป่วย หรือหากมีก็จะหายเร็วกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอย่างแน่นอน

4 สวมถุงเท้าก่อนนอน

สวมถุงเท้าก่อนนอน

เท้าเป็นศูนย์รวมของปลายประสาทจำนวนมาก ดังนั้นหากปล่อยให้เท้าเย็นจะส่งผลต่ออุณหภูมิภายในร่างกายอย่างมาก ยิ่งในช่วงฤดูหนาวที่อุณหภูมิลดต่ำลง ร่างกายอาจปรับอุณหภูมิภายในไม่ทัน ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วย เช่นเป็นหวัดหรือไข้ได้ เพราะฉะนั้นเมื่อรู้สึกว่าเท้าเย็น ต้องรีบทำให้เท้าอบอุ่นด้วยการสวมถุงเท้านอนทุกครั้ง การดูแลสุขภาพหน้าหนาววิธีนี้นอกจากจะช่วยปรับอุณหภูมิภายในแล้วยังช่วยรักษาความชุ่มชื่นของฝ่าเท้าอีกด้วย

5 กลั้วคอด้วยเกลือกับน้ำอุ่น

กลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่นๆ

บางทฤษฎีก็ว่าการกลั้วคอนั้นดีกว่าการดื่มชาเสียด้วยซ้ำ แต่ก็ยังไม่มีการการันตีจากนักวิชาการสำนักใดอย่างชัดเจน...อย่างไรก็ตามทางการแพทย์ก็ได้ออกมาบอกเล่าถึงวิธีการรักษาหวัดลงคอในระยะแรกซึ่งมักเกิดในฤดูหนาวคือการกลั้วคอ โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการนำเกลือผงมาชงกับน้ำร้อน อมและกลั้วบริเวณลำคอวันละ 6-7 ครั้งตามสะดวก แรกๆอาจจะแสบคอเล็กน้อยจากความเค็มของเกลือแต่วิธีนี้จะช่วยลดอาการอักเสบในลำคอได้ดีระดับหนึ่ง

จะเห็นว่าการดูแลสุขภาพหน้าหนาวทั้ง 5 วิธีนี้ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแต่ต้องอาศัยวินัยเช่นการออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือการจิบน้ำบ่อยๆ...จะดีแค่ไหนหากฤดูหนาวนี้คุณสุขภาพแข็งแรงสามารถเดินเล่นท่ามกลางอากาศเย็นๆได้โดยปราศจากน้ำมูกหรืออาการปวดหัวตัวร้อน หันมาดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในทุกๆ วันนะคะ

นอกจาก 5 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพแล้ว เรื่องของอาหารที่ช่วยดูแลสุขภาพช่วงอากาศหนาวๆ เย็นๆ ได้อีกทางหนึ่ง ลองดูนะคะว่ามีอาหารประเภทไหนบ้างที่ควรทาน