counter

หายใจเพิ่มพลังเผาผลาญ

เชื่อไหมคะว่า ร่างกายเราไม่ได้แตกต่างจากพืชที่ต้องการอาหารจากอากาศ และอาหารจากอากาศที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อเซลล์ก็คือออกซิเจนนั่นเอง ออกซิเจนนอกจากมีบทบาทต่อกระบวนการหายใจ และระบบหมุนเวียนต่างๆ ภายในร่างกายแล้ว ยังมีบทบาทต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างมาก จนหลายคนอาจคิดไม่ถึง

สูดอากาศดีๆ รอบตัว

การได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่เป็นการเติมพลังงานให้กับเซลล์ ทำให้เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น การหายใจอย่างมีสติและถูกต้องยังช่วยให้เราหิวน้อยลง แต่การจะทำให้ลมหายใจเป็นตัวช่วยชั้นดีในการควบคุมน้ำหนักนั้นต้องคำนึงถึงสถานที่และวิธีการด้วยเช่นกัน

จากการศึกษาพบว่า สถานที่ในการสูดอากาศหายใจที่ตอบโจทย์เรื่องการควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุดคือ อากาศตามป่า โดยเฉพาะบนภูเขา และอากาศแถบชายทะเล ฟังอย่างนี้แล้วอย่าเพิ่งหมดหวัง เพราะปัจจุบันเรามีสวนสาธารณะมากขึ้น เช้าๆ ลองไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณะหรือสถานที่ธรรมชาติใกล้บ้าน โดยเลือกที่ที่มีต้นไม้ใหญ่เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนปริมาณมาก และได้รับความสดชื่นอย่างเต็มปอด

รองลงมาคือ หาเวลาตักตวงอากาศบริสุทธิ์นอกตัวบ้านตัวอาคารให้มากที่สุด หลังจากทำงานในห้องแอร์มาทั้งวัน เมื่อกลับถึงบ้าน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปิดหน้าต่างห้องนอนเพื่อให้ได้รับอากาศที่ดีตลอดทั้งคืนจนถึงเช้า ซึ่งอากาศในเวลากลางคืนเป็นอากาศที่มีคุณภาพดี เพราะไม่ค่อยมีมลพิษ จึงช่วยทั้งลดความอ้วน และช่วยให้สุขภาพแข็งแรงได้ดีอีกด้วย

หายใจอย่างไรเพื่อเพิ่มการเผลผลาญ

วิธีการหายใจในที่ที่อากาศบริสุทธิ์ตามที่กล่าวมาแล้วนั้นทำได้โดยการหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ช้าๆ ให้ถึงท้อง แล้วกลั้นลมหายใจไว้นับ 1-5 จากนั้นค่อยๆ หายใจออกยาวๆ กลั้นลมหายใจไว้ นับ 1-5 ผ่อนลมหายใจออก ทำสลับไปอย่างนี้ต่อเนื่อง 15 นาที วันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น การหายใจเช่นนี้ทำได้ในทุกอิริยาบถ ทั้งยืน นั่ง และนอน

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับเรื่องน่ารู้...คู่สุขภาพดี

Click here to add a comment

Leave a comment: