May 15, 2016

เคล็ดลับ...นอนดึกตื่นเช้า ทําอย่างไรให้สดชื่น

เชื่อว่าไม่มีใครไม่เคยนอนดึก และก็เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการนอนดึกไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย ทั้งยังทำให้ดูไม่สดใสไปทั้งวัน แต่เคล็ดลับ นอนดึกตื่นเช้า ทำอย่างไรให้สดชื่นที่นำมาฝากวันนี้จะทำให้การนอนดึกตื่นเช้าเป็นเรื่องง่ายขึ้น!!

6 เคล็ดลับ ปลุกความสดชื่น สำหรับคนนอนดึกตื่นเช้า

สิ่งที่ทำให้การนอนดึกตื่นเช้าเป็นเรื่องยาก คือความงัวเงียไม่อยากลุกจากเตียงซึ่งเป็นอาการอดนอนอันเกิดจากความเหนื่อยล้า หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่วิธีที่จะช่วยให้ตื่นเช้าได้ก็คือ การทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น จากสภาวะนอนดึกตื่นเช้า ดังนี้

1 ก่อนเข้านอนให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว

2 จัดห้องนอนและเตียงนอนให้สะอาด

3 รับประทานอาหารมื้อเย็นที่ย่อยง่าย และอุ่นสบายท้อง

4 เมื่อตื่นเช้าแล้วรู้สึกงัวเงียเวียนหัว ให้หาน้ำมันอโรมานวดขมับ หรือจุดตะเกียงอโรมา

5 ปลุกความสดชื่นหลังจากตื่นนอนด้วยน้ำผลไม้

6 ห้ามนอนต่อ

ทำความเข้าใจกับความ “ง่วง”

แน่นอนว่าการนอนดึกตื่นเช้าเป็นเรื่องยากที่จะปลุกร่างกายให้สดชื่นได้ทันที ดังนั้นก่อนจะทำตาม 6 ข้อด้านบน คุณควรเข้าใจว่าความง่วงเกิดขึ้นได้อย่างไร และการนอนดึกส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกายบ้าง

ความง่วง คือสิ่งที่สมองสั่งให้ร่างกายทำเมื่อต้องการพักผ่อน คนเราไม่สามารถอดนอนได้เกิน 5 วัน (หากเกินกว่านี้อาจเกิดอันตรายต่อร่างกายได้) รู้แบบนี้แล้วก็ควรรับมือให้ถูกต้องถ้าหากต้องนอนดึกตื่นเช้า ซึ่งมีวิธีการรับมือง่ายๆ ดังนี้

1 เมื่อรู้ตัวว่าคืนนี้จะต้องทำงานจนดึก กลางวันควรหาเวลางีบ ถ้าหาเวลางีบไม่ได้จริงๆ ควรพักสายตาสัก 15 นาที

2 รับมือกับการนอนดึกตื่นเช้าด้วยการคลายเครียดก่อนนอน เช่น แช่น้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ นวดอโรมา

3 รับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซี หรืออาหารเสริมที่มีส่วนผสมของวิตามินซีก่อนนอนจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง

4 ตั้งนาฬิกาปลุก 3 ครั้ง และในเวลาเช้าควรเปิดหน้าต่างรับสายลมแสงแดด เพื่อปลุกให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น

ทั้งหมดนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ในการสร้างความสดชื่นสำหรับผู้ที่ต้องนอนดึกตื่นเช้า ช่วยให้ไม่งัวเงียหรือไม่สดใสในระหว่างวัน นอกจากนี้ควรบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ งดเว้นอาหารรสจัด ผงชูรส และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เท่านี้ความสดชื่นก็จะอยู่กับคุณได้ แม้จะต้องนอนดึกตื่นเช้าก็สบาย...

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการนอน