เคล็ด(ไม่)ลับ กับเบาหวาน

สิ่งจำเป็นที่สุดในการรับมือกับโรคและความเจ็บป่วยทางร่างกาย คงหนีไม่พ้นการทำความเข้าใจ และใส่ใจดูแลอย่างถูกวิธี เพื่อให้ไม่มีคำว่าสายเกินแก้

ดูแลตนเองจากโรคเบาหวาน

"เบาหวาน" เป็นอาการเจ็บป่วยที่มีสาเหตุจากตับอ่อนไม่สามารถสร้างฮอร์โมนอินซูลินได้เป็นปกติ ส่งผลให้ร่างกายมีอินซูลินไม่เพียงพอ สำหรับการดึงน้ำตาลในกระแสเลือดเข้าสู่เนื้อยเยื่อร่างกายเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน เบาหวานอีกกรณีหนึ่งเกิดจากร่างกายดื้อต่ออินซูลิน ทำให้อินซูลอนไม่สามารถออกฤทธิ์ได้เต็มที่ น้ำตาลในเลือดจึงมีระดับสูงมากกว่าปกติ

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเพิ่มสูงหรือลดต่ำลงของระดับน้ำตาลในเลือดในแต่ละวันนั้น ส่วนใหญ่เป็นผลจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และภาวะเครียด ของผู้เป็นเบาหวานเอง ดังนั้นการดูแลตนเองอย่างมีคุณภาพทั้ง 3 ด้านให้ครบถ้วน เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมเบาหวาน และส่งเสริมให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีดังปรารถนา

• Body การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ดี อีกทั้งช่วยเรื่องการควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย
• Mind เรื่องจิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน พยายามคิดแต่ในแง่บวก และปล่อยวางความเครียด เมื่อรวมกับกำลังใจและการเอาใจใส่จากคนรอบข้าง เท่านี้คุณก็อยู่กับเบาหวานได้อย่างมีความสุขแล้ว
• Nutrition อาหารเป็นหัวใจของการดูแลสุขภาพ ทั้งยังป้องกัน และลดความรุนแรงของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดกับตาหรือไต ทำให้ผู้เป็นเบาหวานมีคุณภาพชีวิตที่ดีได้

สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ การควบคุมปริมาณอาหารพวกข้าว แป้ง และน้ำตาล ซึ่งเมื่อถูกย่อยแล้วจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส 100% และเข้าสู่กระแสเลือดภายใน 15-90 นาที ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นโดยตรง

น้ำตาลยิ่งสูง ยิ่งเสี่ยง

เพราะความสมดุลระหว่างน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนอินซูลินเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น

1. ควรเลือกอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ซึ่งมีส่วนช่วยในการชะลอการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่ร่างกาย
2. เลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอไม่มากไม่น้อยเกินไปต่อความต้องการ
3. เลือกรับประทานสูตรที่เหมาะสมกับผู้เป็นเบาหวานโดยพิจารณาส่วนประกอบในฉลากโภชนาการ เช่น เลือกอาหารที่มีใยอาหารสูง หลีกเลี่ยงน้ำตาล เลือกใช้ไขมันที่ดี หรือโปรตีนคุณภาพสูง

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดเบาหวาน ไขมัน คอเลสเตอรอลแบบแคปซูล ทานง่าย ได้ผลจริง และมีคำยืนยันจากผู้ที่ลองใช้ ลองคลิกที่นี่ ได้เลยค่ะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับเรื่องน่ารู้...คู่สุขภาพดี