counter
  • Home  / 
  • เคล็ดลับสุขภาพ
  •  /  12 เทคนิค สุดยอดวิธีลดความอ้วน น้ำหนักลดจริง พุงยุบ ไขมันหายวับ

12 เทคนิค สุดยอดวิธีลดความอ้วน น้ำหนักลดจริง พุงยุบ ไขมันหายวับ

เทคนิคลดความอ้วน

ใครที่มีปัญหาลดความอ้วนยังไง ก็ไม่ได้ผลเสียที ออกกำลังกายก็แล้ว ทานน้อยก็แล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลง แต่กลับมีแนวโน้มจะเพิ่มขึ้นซะงั้น...เอางี้เลย เรามี 12 เทคนิคลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ได้ผล รับรองว่าทำตามได้ ลดเลยพุงย้วยๆ แขนหย่อนๆ ขาเผละๆ จะค่อยๆ หายไป จนกลายเป็นหุ่นฟิตเฟิร์ม จนใครเห็นก็ต้องทัก...แต่ เอ เทคนิคลดน้ำหนัก กำจัดความอ้วน ที่นำมาฝากมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

12 เทคนิคลดน้ำหนัก สลายความอ้วน

1. ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอนทันที (เทคนิคลดความอ้วน) เพราะอะไรน่ะเหรอ ก็เพราะระบบขับถ่ายจะทำงานดีขึ้น ถ้าคุณดื่มน้ำลงไป แต่ต้องเป็นน้ำอุณหภูมิห้องด้วยนะ ร่างกายจะชะล้างและขับของเสียออกมา คล่องปรี๊ด เลยทีเดียว

2. กินอาหารเช้าทุกวัน (เทคนิคลดความอ้วน) ตายละไปเอาความคิดมาจากไหนคะคุณ ว่าอดอาหารเช้าแล้วจะผอม อาหารเช้านั่นแหละของสำคัญ ต้องกินอย่างราชา เคล็ดลับคือ กินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น เน้นแป้ง โปรตีน และผักในสัดส่วนครึ่งต่อครึ่ง ไม่ใช่ดื่มกาแฟแก้วเดียวจบ แบบนั้นร่างกายก็จะดูดซึมเอาแต่คาเฟอีนน่ะสิ

3. ชิลล์ๆ ไม่เครียด (เทคนิคลดความอ้วน) ปรับร่างกายให้สมดุล อย่าหลั่งกรดออกมาเยอะ เดี่ยวจะหิว ยิ่งเครียดยิ่งอยากกินของหวานเคยรู้สึกมั้ย แบบนี้แหละวิถีคนอ้วน ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วน เลิกซะตั้งแต่บัดนี้ เมื่อไหร่ที่รู้สึกเครียด รีบดึงสติตัวเองด่วนจี๋

4. ไม่กินเค็ม (เทคนิคลดความอ้วน) เพราะความเค็มทำให้เราอยากดื่มน้ำมาก และหิวมาก พอดื่มน้ำมากก็บวมน้ำไปเลยทีเดียว แต่รสเผ็ดกินได้ เพราะพริกช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย แต่ควรกินในระดับความเผ็ดที่พอดี ไม่จำเป็นต้องสวาปามพริกหมดสวน คนที่เป็นโรคกระเพาะ โรคลำไส้ ควรรักษาตัวเองให้หายก่อน ไม่ต้องกังวลไปว่ากินเผ็ดแล้วจะตายเพราะยังไม่มีรายงานพบว่าคนตายเพราะกินเผ็ด แม้แต่คนที่กินเผ็ดที่สุดในโลกที่ได้ลงกินเนสบุ๊ค ก็ยังมีชีวิตที่สุขสบายดี

5. เคี้ยวช้าๆ ให้ละเอียดก่อนกลืน (เทคนิคลดความอ้วน) การเคี้ยวนานๆ เป็นการช่วยให้อิ่มไวด้วยนะ แถมอาหารที่ละเอียดก็ดูดซึมได้ง่าย ไม่เป็นภาระของลำไส้ เคี้ยวสัก 25-30 ครั้งก่อนกลืนไปเลย แถมดุบุคลิกดี ไม่สวาปาม มูมมามอีกด้วย แบบนี้ยังจะมีเหตุผลอะไรที่ไม่ควรเคี้ยวช้าๆ อีก

6. กินอาหาร 50 ผัก 50 (เทคนิคลดความอ้วน) เรียกได้ว่ากินอย่างละครึ่ง ลองลดขนาดจานให้เล็กลง ใส่อาหารมาแค่ครึ่งเดียว อีกครึ่งหนึ่งก็สวาปามผักสดไปเลยล่ะ วิธีนี้เราไม่ต้องอดอาหารแต่ได้วิตามินจากผักเพิ่มขึ้นแบบเต็มๆ ไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการกินแต่สลัดผักทุกมื้อด้วยนะ

7. ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลและนม (เทคนิคลดความอ้วน) เลิกไปเลย พวกนม น้ำตาล ที่คุณอ้วนไม่ได้มาจากกาแฟ เพราะคาเฟอีนไมได้ทำให้อ้วน แต่น้ำตาลกับนมต่างหากที่เป็นตัวเพิ่มพุง แถมน้ำตาลยังนำมาสารพัดโรค ถ้านับเฉพาะข้อเสียของน้ำตาลได้เป็นร้อยๆ ข้อเลยทีเดียว สนใจสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับน้ำตาลได้เต็มๆ จ้า

8. อาหารว่างจัดด้วยผลไม้และเมล็ดอัลมอนด์ (เทคนิคลดความอ้วน) ถั่วอัลมอนด์นี่แหละที่ช่วยทำให้ไม่อ้วน ใครอยากไดเอ็ทจริงจังก็กินอัลมอนด์แทนระหว่างวัน หรือจะกินเก๋ากี้ (โกจิเบอร์รี) ก็ได้ หยิบมาเคี้ยวๆ เพลินดี แคลอรีต่ำ แต่กระตุ้นการเผาผลาญได้สุดยอด อยากรู้สาระเต็มๆ ตามไปอ่านได้ในบทความด่วนๆ

9. จิบน้ำเปล่าระหว่างวัน (เทคนิคลดความอ้วน) การดื่มน้ำเปล่านอกจากทำให้ผิวพรรณสดใสแล้ว ยังช่วยลดความหิวลงอีกด้วย แนะนำให้จิบเรื่อยๆ ระหว่างวัน หรือจะใช้กระบอกน้ำแบบมีปริมาณวัดก็ได้ สำหรับเทคนิคที่ผู้เขียนทำและได้ผลจริงก็คือ ดื่มน้ำมะนาวตอนตื่นนอน เพื่อชะล้างสิ่งสกปรกและไขมันในลำไส้ ก่อนไปทำกิจวัตรประจำวัน และดื่มอีกครั้งตอนท้องว่างช่วงบ่าย สำหรับมะนาวมีคุณประโยชน์เป็นร้อยข้อเช่นกัน ถ้าอยากรู้เทคนิคการดื่มน้ำมะนาวให้ได้ผลสุดยอด ตามอ่านเต็มๆ ในบทความน้ำมะนาวเลยจ้า

10. เลี่ยงอาหารขยะ (เทคนิคลดความอ้วน) พวกทอด ปิ้ง ย่าง หมักดอง อะไรเหล่านี้เลี่ยงซะ พยายามกินอาหารที่สด ใหม่ ไม่ใช้น้ำมัน ลดคอเรสเตอรอล เหมือนที่เขาฮิตติดปากกันว่า กินคลีนนั่นแหละ

11. ลดขนาดจาน (เทคนิคลดความอ้วน) ใครที่ชอบสั่งพิเศษ เบิ้ล 2 ทุกรอบ ลองกินแบบธรรมดาดูบ้าง จากที่กินทีละ 2 เมนูต่อมื้อ ก็ลองกินจานเดียวเบาๆ แบบไม่อด ไม่โหย และไม่ยัดเยียดตัวเองดู พอกระเพาะค่อยเล็กลงจนเคยชิน คุณก็จะอิ่มเร็วเอง และกินอาหารได้น้อยลง แบบนี้ไม่ผอมได้ไง

12. ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร (เทคนิคลดความอ้วน) อันนี้ไม่ต้องบอกก็น่าจะรู้ ว่าการลดความอ้วนที่ได้ผลดีที่สุดคือ การควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย คุณต้องเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป น้ำหนักคุณถึงจะลด ในส่วนของการออกกำลังกายนั้นจะเป็นเอาท์ดอร์ หรือในร่มก็ได้ ถ้าไม่สะดวกออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยาน ก็เล่นโยคะซะเลย ใช้สถานที่น้อย หรือยกเว็ทก็ดีนะ แต่ถ้าไม่รู้จะทำอะไรจริงๆ แล้วล่ะก็ แพลงก์กิ้งเลยจ้ะ วันละ 5 นาทรีรับรองเหงื่อโทรมทั้งตัว บริหารได้ทุกสัดส่วนนี่แหละคุ้มที่สุดละ

นอกจากเทคนิคลดความอ้วนที่กล่าวมาข้างต้น ยังมีพฤติกรรมแย่ๆ อีกหลายอย่างที่ควรเลิก เลิก ดื่มแอลกอฮอล์ หรือกินแล้วนอนตีพุง ระวังนะ รักสบายแบบนี้จะกลายเป็นการปล่อยเนื้อปล่อยตัว จะทำให้เผละและแก่เร็ว ถ้าใครอยากได้เคล็ดลับไดเอ็ทอีกล่ะก็ เข้าไปตามอ่านบทความอื่นๆ ได้เลย เราสรรหามาแต่สูตรเด็ดทั้งนั้น ที่ใครลองทำแล้วต้องฟันธงว่า ยอดเยี่ยมกระเทียมดอง มันเวิร์คจริงอ่ะยูว์

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก