counter

3 เรื่องเบื้องต้น...สำหรับมือใหม่หัดปั่นจักรยาน

มือใหม่หัดปั่นจักรยาน

กระแสการปั่นจักรยานที่กำลังมาแรงในบ้านเราทำให้หลายๆ คนเลือกมาออกกำลังกายโดยการปั่นตามกระแสนิยมและคำถามแรกที่มือใหม่หัดปั่นจักรยานทุกคนต้องถามคือ จะเริ่มจากตรงไหน ยังไง จะปั่นที่ไหน หรือเลือกจักรยานยังไง ดังนั้นอันดับแรกที่นักปั่นมือใหม่ต้องรู้และต้องมีคือ ความตั้งใจในการปั่นจักรยานของเราเอง รวมทั้งต้องทราบว่าสุขภาพร่างกายของคุณนั้นเหมาะสมกับการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานหรือไม่ หากคุณเป็นโรคที่เกี่ยวกับข้อเข่า หรือข้อเข่าอักเสบ การปั่นจักรยานดูจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนักในการออกกำลังกาย แต่หากร่างกายพร้อมใจพร้อมแล้วล่ะก็ วันนี้เรามีเรื่องควรรู้ของมือใหม่หัดปั่นจักรยานมาฝากค่ะ

ความรู้เบื้องต้น สำหรับมือใหม่หัดปั่นจักรยาน

1 ควรเลือกขนาดจักรยานให้เหมาะสม การเลือกจักรยานจะรวมถึงงบประมาณที่คุณตั้งใจว่าจะซื้อด้วย นอกจากนั้นอาจจะเป็นการเลือกสี ความชอบ หรือความเหมาะสมในเรื่องความสูงของจักรยาน สำหรับมือใหม่หัดปั่นสามารถขอคำแนะนำจากร้านที่ขายจักรยานได้ หรืออาจจะหาข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตก่อน เพื่อตัดสินใจ

2 อุปกรณ์เพื่อความปลอดภัย เพราะอุบัติเหตุเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ตลอดเวลาอย่างที่เราไม่คาดคิด ดังนั้นการป้องกันดูแลรักษาตนเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ สำหรับอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับมือใหม่หัดปั่นจักรยาน รวมถึงนักปั่นทุกๆ คนได้แก่

หมวกกันน็อคถือเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดของนักปั่นจักรยาน เพราะหากเกิดอุบัติเหตุรถจักรยานล้มหัวฟาดพื้น จนต้องผ่าตัด หรือ เกิดเลือดออกในสมอง คงไม่คุ้มกันกับค่าใช้จ่ายที่ต้องตามมาและสุขภาพรวมทั้งสมองที่ต้องเสียไป

ไฟรถจักรยาน บางคนไม่เห็นความสำคัญของการมีไฟจักรยาน ทั้งไฟหน้าและไฟหลัง แต่หากคุณต้องปั่นกลางคืน ไฟจักรยานจะมีความสำคัญอย่างมาก หรือ หากเป็นช่วงเวลาที่ฝนตก แสงน้อย การมีไฟจักรยานช่วยส่องสว่างจะลดอุบัติเหตุได้ดีเลยล่ะ

ถุงมือ บางคนอาจคิดว่าไม่สำคัญ แต่ถ้าหากคุณจะออกกำลังกาย หรือเลือกที่จะเป็นนักปั่นสม่ำเสมอแล้ว ถุงมือจะช่วยป้องกันความชื้น และการเสียดสีจากปลอกแฮนด์ได้ เพราะถุงมือสำหรับจักรยานจะมีเจลนุ่มๆ อยู่ด้านในเพี่อลดการเสียดสีด้วย

โน้ตบอกรายละเอียด การเขียนโน้ตบอกรายละเอียดตัวเราไว้ จะช่วยให้สามารถติดต่อญาติหรือบุคคลสำคัญได้เมื่อเราเกิดอุบัติเหตุ รวมทั้งควรเขียนที่อยู่ กรุ๊ปเลือด รายละเอียดสุขภาพ และยาที่แพ้ติดไว้ด้วย

3 อุปกรณ์อำนวยความสะดวกอื่นๆ เป็นอุปกรณ์เสริมเพื่อใช้ในการปั่นจักรยานเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นกับมือใหม่หัดปั่นจักรยาน ได้แก่

แว่นตา เพื่อป้องกันฝุ่น และแมลงต่างๆ

กางเกงจักรยาน ซึ่งกางเกงจักรยานจะมีคุณสมบัติพิเศษ ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าจากการปั่นนานๆ รวมทั้งช่วยระบายเหงื่อได้เร็ว เนื้อผ้ากระชับลดการเสียดสี

เสื้อจักรยาน สามารถใช้เสื้อกีฬาที่มีทดแทนได้ ขอเป็นเสื้อที่มีคุณสมบัติช่วยระบายเหงื่อ ก็ใช้ได้แล้วค่ะ

กระเป๋าเก็บอุปกรณ์ต่างๆ ควรเป็นกระเป๋าคาดเอวเพื่อความสะดวกหรือกระเป๋าสะพายที่ไม่เทอะทะ นอกจากนั้นยังมีกระเป๋าติดจักรยานขายด้วย

ผ้าบัฟและผ้าปิดจมูก ใช้เพื่อป้องกันแดด กันฝุ่นควัน โพกหัว พันข้อมือ

ปลอกแขน ใช้ป้องกันแสงแดด ควรเป็นปลอกแขนที่ระบายอากาศได้ดี

ถุงกันฝน เป็นถุงพลาสติกใช้เผื่อฉุกเฉินเวลาฝนตก ป้องกันตัวเราไปพร้อมกับอุปกรณ์ต่างๆ เช่น กระเป๋าตังค์ โทรศัพท์ไม่ให้เปียกฝนด้วย

นอกจากอุปกรณ์ที่กล่าวมาแล้ว นักปั่นทุกคนรวมถึงมือใหม่หัดปั่นจักรยานควรพกอุปกรณ์การปฐมพยาบาลเบื้องต้นติดกระเป๋าไปด้วย เช่น ยาดม อุปกรณ์ทำแผลเบื้องต้น สเปรย์ระงับปวดชั่วคราว และควรศึกษาเส้นทางการปั่นก่อนออกทริปปั่นทุกครั้งเพื่อความปลอดภัย

เทคนิคอื่นๆ สำหรับมือใหม่หัดปั่นจักรยาน