counter

7 สิ่งไม่ควรทำ “ก่อนและหลังออกกำลังกาย” หากไม่อยากสุขภาพพัง!!

ก่อน-หลังออกกำลังกาย

ทางเลือกในการมีสุขภาพที่ดีนั้น “การออกกำลังกาย” คือสิ่งหนึ่งที่คนส่วนใหญ่เลือกและเราทุกคนก็ควรทำ ภาพของผู้คนที่หันมาดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายจึงมีให้เห็นมากขึ้น แต่ก่อนและหลังออกกำลังกายที่หลายคนทำกันอยู่...ทราบไหมว่า? บางอย่างเป็นสิ่งที่ไม่ควรจะกระทำเลย เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้ได้รับบาดเจ็บ หรือการออกกำลังกายที่ทำไปนั้นกลับไม่ได้ประโยชน์เลย เรามาดูพร้อมๆ กันว่ามีพฤติกรรมใดบ้างที่ไม่ควรทำก่อนและหลังออกกำลังกาย และเมื่อรู้แล้วจะได้เลิกและปรับเปลี่ยนการกระทำเหล่านั้นได้ทันเวลา

ก่อน-หลังออกกำลังกาย ไม่ควรทำ 7 พฤติกรรมนี้!!

1. ขาดการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย จะทำให้มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายคือช่วยปรับกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นพร้อมจะออกแรง ไม่ทำให้เหนื่อยเร็ว และมีความปลอดภัยขึ้น โดยอาจเป็นการเดินเร็วหรือเดินย่ำอยู่กับที่ หมุนแขนเป็นวงกลม ขยับร่างกายแต่ละส่วนให้พอมีเหงื่อซึมก็ถือว่าใช้ได้แล้ว

2. หลังออกกำลังกายแล้วไม่ยืดกล้ามเนื้อ หลายคนอาจไม่เคยทราบว่าหลังการออกกำลังกายก็ควรเผื่อเวลาในการยืดเส้นยืดสายร่างกายด้วย เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากอาการปวดเมื่อย ความเหนื่อยล้า ลดการบาดเจ็บ เพราะหากเกิดอุบัติเหตุหลังออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยอาจทำให้กล้ามเนื้อภายในฉีกขาดได้

3. ใส่ชุดที่เปียกเหงื่อโดยไม่ยอมเปลี่ยน  หลังออกกำลังกายจนเหงื่อออกเปียกชุ่มไปทั้งตัวรวมถึงเสื้อผ้าด้วย แต่ยังคงอยู่ในชุดนั้นแล้วไปทำงานอย่างอื่นต่อ บ้างก็ปล่อยไว้จนเสื้อผ้าแห้ง ซึ่งนั่นจะเป็นผลให้เชื้อโรคและสิ่งสกปรกจากคราบเหงื่อติดตัวเราง่ายขึ้น อาจทำให้เกิดโรคผิวหนัง เป็นสิวตามร่างกาย และจะมีกลิ่นตัวแถมมาด้วย

4. ใช้มือสัมผัสใบหน้าและขยี้ตา เวลาออกกำลังกายแล้วมีเหงื่อไหลตามผิวหน้า การใช้มือปาดเหงื่อ เช็ดถูใบหน้า หรือขยี้ตา อาจทำให้ติดเชื้อโรคจากมือสู่ผิวหน้าหรือดวงตา แนะนำว่าควรมีผ้าขนหนูสักผืนเอาไว้ใช้สำหรับเช็ดหน้าโดยเฉพาะ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหากวนใจบนผิวหน้าของเราได้

5. ไม่ทำความสะอาดอุปกรณ์ออกกำลังกาย หากเป็นอุปกรณ์หรือเครื่องมือสำหรับออกกำลังกายส่วนตัวที่บ้าน เมื่อใช้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก็ย่อมมีคราบเหงื่อและสิ่งสกปรกเกาะจับตัวอยู่ ซึ่งจะกลายเป็นที่รวมเชื้อโรคแล้วเข้าสู่ตัวเราเองถ้าไม่คอยทำความสะอาดบ้าง

6. กินอาหารมื้อดึกโดยไม่แคร์ คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วงหรือทำเป็นประจำทุกวัน ก็เลยคิดว่าคงไม่เป็นไรถ้าจะกินมื้อดึก เพราะน่าจะช่วยชดเชยพลังงานที่ร่างกายสูญเสียไป แต่นั่นเป็นความคิดที่ผิด เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายเกิดความตึงเครียดจนส่งผลให้ยิ่งกินมากกว่าที่ควร

7. ไม่ดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย บางคนบอกว่าดื่มนะแต่เป็นเครื่องดื่มประเภทชูกำลัง ซึ่งขอบอกเลยว่าเครื่องดื่มพวกนี้มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมมากเกินความจำเป็น และไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายหรอก แต่การดื่มน้ำเปล่าต่างหากที่จะให้ความสดชื่นและช่วยชดเชยเหงื่อที่ร่างกายสูญเสียไปได้ดีกว่า

เชื่อว่าแม้จะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็น่าจะทำสิ่งที่ไม่ควรทำสักข้อสองข้อล่ะ ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของตัวเราแล้ว ก็ควรพยายามระวังพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่เป็นผลดีทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายกันด้วย แล้วคุณจะรู้สึกถึงว่าการออกกำลังกายครั้งนั้นมันดี และได้ประสิทธิภาพมากขึ้นจริงๆ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับเรื่องน่ารู้...คู่สุขภาพดี