counter

7 อาหาร เนรมิตรผิวสวย

อยากมีผิวสวยต้องเริ่มบำรุงผิวจากโภชนาการที่เหมาะสม และที่เรานำมาฝากกันในวันนี้คืออาหารธรรมดา ๆ แต่จะเป็นยาวิเศษที่ช่วยเพิ่มความเปล่งปลั่งให้แก่ผิวของคุณได้ งั้นเรามารู้จักกับ 7 อย่างอาหารผิวสวยกันดีกว่าค่ะ

1 ชาเขียว

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีเฟอนอล ชื่อว่า EGCG ช่วยป้องกันผิวหนังของคุณจากรังสีไวโอเลต ไม่ว่าจะด้วยการทาโลชันที่มีสารสกัดจากชาเขียวหรือดื่ม สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวจะช่วยปกป้อง DNA พร้อมกับซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของผิวหนัง และการดื่มชายังจะช่วยให้ความชุ่มชื้นซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของผิวอ่อนเยาว์อีกด้วย

2 โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์พร่องมันเนยโดยเฉพาะโยเกิร์ตไขมันต่ำจะอุดมไปด้วยวิตามินเอที่จำเป็นต่อผิวอันแข็งแรง และยังช่วยในการผลิตและรักษาคอลลาเจนที่จะทำให้ผิวยืดหยุ่นแข็งแรง นอกจากจะใช้รับประทานแล้ว ยังสามารถนำมาพอกหน้าเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ดังนั้นสาวๆ ที่อยากมีผิวสวยควรทานโยเกิร์ตอย่างน้อยวันละ 1 ถ้วยนะคะ

3 ปลาแซลมอน

ปลาคือแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี แต่ปลาน้ำเย็น เช่น ปลาทูน่า ปลาดาบ ปลาแซลมอน ฯลฯ นั้นเปี่ยมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่ช่วยต้านอาการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โดยรายงานตีพิมพ์ในวารสาร โภชนคลินิกอเมริกัน (American Journal of Clinical Nutrition) เผยว่า การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดความเสียหายบนผิวที่เกิดจากการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตในแสงแดดมากเกินไป นอกจากนี้ปลาแซลมอนตามธรรมชาติมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งเรียกว่า แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) ซึ่งช่วยต้านรอยตีนกาและความเหี่ยวย่นอันไม่พึงประสงค์

4 ดาร์กช็อกโกแลต

กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้วมีความเข้าใจผิดว่าช็อกโกแลตเป็นสาเหตุของสิวในผู้ใหญ่ ทั้งที่ความจริงแล้วดาร์กช็อกโกแลตนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังป้องกันผิวจากแสงแดด และหากทาลงบนผิว เนยโกโก้ธรรมชาติในดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวได้เป็นอย่างดี จึงถือเป็นอาหารผิวสวยที่แท้จริง

5 ผลเบอร์รีต่าง ๆ

ถ้าเป็นผักผลไม้แล้วยิ่งมีสีเข้มเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากเท่านั้น ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดเจนคือเบอร์รีชนิดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี แครนเบอร์รี  หรือบลูเบอร์รี  เป็นต้น  ล้วนอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต้านเซลล์มะเร็งและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผิว เพื่อให้ง่ายต่อการทานแนะนำให้ทานแบบน้ำสกัดเข้มข้นที่มีจำหน่ายพร้อมดื่ม เพราะนอกจากช่วยบำรุงผิวสวยแล้วยังบำรุงสายตาอีกด้วย

6 ธัญพืช

ธัญพืชต่างจากแป้งขัดสีหรือข้าวขาวตรงที่ว่ามันให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตธรรมดา โดยให้ทั้งใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย วิตามินบีที่ช่วยบำรุงผิว และไมโครนิวเทรียนท์ เช่น สังกะสี แมกนีเซียม ฯลฯ ดังนั้นสาวๆ ต้องหมั่นทานธัญพืช ไม่ว่าจะเป็นขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง อย่างน้อย 1 มื้อต่อวัน

7 ขมิ้น

สีเหลืองเข้มของขมิ้น...แท้จริงแล้วเปี่ยมไปด้วยสารชนิดหนึ่งชื่อว่า เคอร์คิวมิน (Curcumin) ซึ่งช่วยต้านเซลล์มะเร็งผิวหนังและลดอาการอักเสบบนผิว ทำให้ผิวเปล่งปลั่งงดงามนั่นเอง สามารถทานขมิ้นแบบปรุงในอาหาร หรือทำเป็นเครื่องดื่ม และยังใช้ขมิ้นชนิดผงผสมโยเกิร์ตนำมาพอกหน้า พอกตัวเพื่อผิวสวยได้อีกด้วย

จาก 7 อาหารผิวสวยทีกล่าวมา...ดูๆ แล้วก็ไม่ยากเลยใช่ไหมค่ะกับการบำรุงผิวให้สวยจากภายใน..เพียงจำไว้ว่าถ้าอยากมีผิวสวยต้องเลือกรับประทานให้ถูกต้อง ด้วยสารอาหารดี ๆ หลากหลาย..เพียงเท่านี้คุณเองก็มีผิวกระจ่างใสได้อย่างแน่นอน

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับเคล็ดลับเพื่อผิวสวย

Click here to add a comment

Leave a comment: