counter

9 อาหารเสริมกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมัน…คนอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์ม รีบจัดด่วน!!

อาหารเสริมกล้ามเนื้อ

ในช่วงนี้เทรนการออกกำลังกายเสริมสร้างหุ่นสวยกำลังได้รับความนิยมอย่างมาก แต่รู้ไหมคะว่านอกจากการออกกำลังกายแล้วการทานอาหารก็มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเช่นกันโดยเฉพาะการทานผักผลไม้ที่มีประโยชน์จะช่วยทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่สวยงามและไม่มีอันตรายกับร่างกายในระยะยาวเหมือนกับอาหารเสริมบางชนิด วันนี้เราชาวสุขภาพดีจึงนำข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับอาหารเสริมกล้ามเนื้อแบบเน้นผักย่อยง่าย ไร้ไขมัน มาฝากคนรักสุขภาพ คนอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์มกันค่ะ

9 อาหารเสริมกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมัน

1. ปวยเล้ง (อาหารเสริมกล้ามเนื้อ) ปวยเล้ง เป็นผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม เหล็ก วิตามินเอ บี1 บี2 บี3 บี6 และซีมี กลูตามีนที่ช่วยทำลายกรดแลคติคซึ่งเป็นสาเหตุของอาการอ่อนล้าและการทำงานที่ล้มเหลวของกล้ามเนื้อ นอกจากปวยเล้งจะเป็นอาหารเสริมกล้ามเนื้อ ยังช่วยทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นอีกด้วยจ้า ใครที่ปั่นจักรยาน หรือเข้าฟิตเนสออกกำลังกาย รีบหาทานด่วน!

2. บร๊อคโคลี่ (อาหารเสริมกล้ามเนื้อ) บร๊อคโคลี่ รสชาติหวาน กรอบ อร่อยนี้ อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังมีแคลอรี่ต่ำแต่มีวิตามินสูง แถมยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ผู้ต้องการสร้างกล้ามเนื้อไม่ต้องการได้อีกด้วยหละ

3. มันเทศ (อาหารเสริมกล้ามเนื้อ) มันเทศเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตมีเส้นใยอาหารสูง สาวๆ สามารถทานเพื่อควบคุมน้ำหนักได้ดีเยี่ยม หากเป็นมันเทศเนื้อสีม่วงจะมีสารแอนโทไซยานิน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้ ในส่วนของใบมันเทศมีเบต้าเคโรทีน ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย วิตามินบี2 และธาตุเหล็กที่มีความจำเป็นในการผลิตมัยโอโกลบิน ซึ่งจะพบเฉพาะในกล้ามเนื้อเท่านั้น จึงเป็นเหตุผลที่ใบมันเทศถูกยกย่องให้เป็น "ราชินีแห่งผัก" จากศูนย์วิจัยพืชผักแห่งเอเชียอีกด้วยน๊า ขอบอก

4. กะหล่ำดอก (อาหารเสริมกล้ามเนื้อ) กะหล่ำดอกมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ และยังเหมาะกับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะให้พลังงานต่ำ สามารถทานได้ง่าย ไม่ต้องกลัวอ้วนเลยค่ะ

5. คะน้า (อาหารเสริมกล้ามเนื้อ) คะน้า ผักรสขมที่ใครหลายคนไม่ชอบ สั่งผัดคะน้าหมูกรอบทีไรเหลือผักคะน้าทิ้งไว้เต็มจากทุกที แต่วันนี้เราขอนำเสนอประโยชน์ของผักคะน้าที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เป็นอยากดี เพราะในผักชนิดนี้ มีธาตุเหล็กที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่างๆ ทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้อีกด้วยรู้แบบนี้แล้ว คราวหน้าสั่งผัดคะน้าหมูกรอบมาแล้ว ก็อย่าลืมลองทานผักคะน้ากันดูนะคะ ถึงจะขมไปนิด แต่ประโยชน์มหาศาล และเป็นอาหารเสริมกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมันสักกะตี๊ด แน่นอนค่ะ

6. มันฝรั่ง (อาหารเสริมกล้ามเนื้อ) ในมันฝรั่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสารที่ไม่ให้พลังงาน และเมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายก็จะไปอยู่ในพื้นที่ของระบบทางเดินอาหาร ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานมากขึ้น จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้มันฝรั่งยังช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย แต่อย่าเผลอไปทานมันฝรั่งทอดเชียวล่ะ เพราะนอกจากจะควบคุมน้ำหนักไม่ได้แล้ว ยังจะทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกต่างหาก

7. พริกหยวก (อาหารเสริมกล้ามเนื้อ) พริกหยวกสีสันสดใส เป็นแหล่งรวมของวิตามินซีที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยสร้างคอลลาเจนอีกด้วย ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่หลังจากการออกกำลังกาย และวิตามินซีในพริกหยวกยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้กล้ามเนื้อในร่างกายได้อีกด้วย

8. กระเทียม (อาหารเสริมกล้ามเนื้อ) กระเทียมมีประโยชน์อย่างมากมาย ช่วยรักษาและป้องกันโรคได้สารพัดเลยหละ เช่น โรคไข้หวัด โรคหัวใจ และช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งได้แบบเอาอยู่เลยทีเดียว ที่สำคัญกระเทียมยังช่วยกระตุ้นการผลิดฮอร์โมนเพศชาย และยับยั้งฮอร์โมนคอร์ติซอ ที่เป็นสาเหตุให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อไร้ประสิทธิภาพ เห็นแบบนี้แล้วกระเทียมยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน แถมยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายได้ดี๊ดีด้วยนะ จะบอกให้

9. แครอท (อาหารเสริมกล้ามเนื้อ) แครอทมีธาตุเหล็กที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และมีวิตามินแร่ธาตุมากมาย ช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพการทำงานให้กับระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากยิ่งขึ้น โดยแครอทเป็นอาหารเสริมกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมันที่หาทานง่าย นำไปทำอาหารได้หลากหลาย หรือจะนำมาการทานสดๆ คั้นเป็นน้ำแครอท ก็ได้ประโยชน์ แถมอร่อยแบบไม่ต้องยุ่งยากแน่นอน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ อาหารเสริมกล้ามเนื้อ ทราบแบบนี้แล้วใครที่กำลังเร่งสร้างกล้ามเนื้อเพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี แบบไร้ไขมัน ได้ซิกแพ็ค ก็อย่าลืมทานอาหารเสริมกล้ามเนื้อทั้ง 9 ชนิดที่นำมาฝากกันเยอะๆ นะคะ และอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ถ้าทำได้แบบนี้แล้ว...รับรองว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรง สวยงาม และสุขภาพดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน คอนเฟิร์ม!!

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับผักเพื่อสุขภาพ