counter

ดูแลกายดูแลใจ คลายโรคซึมเศร้า

หากผู้ที่เริ่มมีอาการเข้าข่ายเป็นโรคซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญมีคำแนะนำให้ปฏิบัติดังนี้

ดูแลกาย เมื่อมีเวลาว่างควรทำสมาธิ ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นการนั่งสมาธิเสมอไป อาจทำกิจกรรมที่ชอบอย่างการดูหนัง ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ โดยควรมีสติจดจ่ออยู่กับกิจกรรมที่ทำอยู่ เพียงเท่านี้ก็ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้

ดูแลใจ มองโลกในแง่ดีให้มากขึ้น คิดบวกมากกว่าคิดลบ แม้ว่าการเผื่อใจเพื่อป้องกันความผิดหวังจะเป็นสิ่งที่ดี เพราะทำให้ไม่ประมาท แต่หากระวังมากเกินไปย่อมทำให้เกิดความหดหู่ ก่อนพัฒนาเป็นอาการซึมเศร้า

เทคนิคหยุดความเศร้าใน 3 นาที

  • ดูหนังหรืออ่านการ์ตูนตลก
  • ร้องไห้หรือกรีดร้องเสียงดังๆ (หากไม่เป็นการรบกวนใคร)
  • เขียนบันทึกหรือพูดระบายความในใจให้เพื่อนฟัง
  • นั่งสมาธิหรือฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ เป็นจังหวะ

มุมขำขัน...คลายซึมเศร้า

รถยอดอัจฉริยะ

สามีภรรยาคู่หนึ่ง มีลูกชายด้วยกัน 2 คน ตัวสามีซื้อรถยนต์อัจฉริยะไว้ 1 คัน ซึ่งสามารถสั่งงานด้วยเสียง โดยไม่ต้องมีคนนั่งไปควบคุม

สามีชื่นชอบเจ้ารถคันนี้มาก ปกติแล้วตัวภรรยาจะเป็นคนไปรับลูกที่โรงเรียน แต่วันนี้ยังทำงานบ้านไม่เสร็จ จึงบอกให้สามีไปรับแทน

สามี : เจ้ารถอัจฉริยะ เจ้าจงไปรับลูกของฉันกลับบ้านด้วย

ว่าแล้วเจ้ารถก็วิ่งออกจากบ้านไปตามคำสั่ง ตัวสามีก็นั่งดูทีวีในบ้านอย่างสบายใจ จนเวลาล่วงไปกว่า 3 ชั่วโมง

ทั้งสามีและภรรยากังวลใจมาก ตัดสินใจจะไปแจ้งความ ขณะนั้นเจ้ารถก็มาจอดเอี๊ยดที่หน้าบ้าน โดยมีเด็กลงจากรถดังนี้…

เด็กชายหญิง 2 คนลูกของนักร้อง เด็กชาย 2 คนลูกของอาจารย์ในโรงเรียน เด็กหญิง 2 คนลูกของพนักงานขาย เด็กชาย 1 คนลูกของเพื่อนสนิทภรรยา

ภรรยา : อย่าบอกนะว่าเด็กทั้งหมดนี้เป็นลูกของคุณ !

สามีหันมามองภรรยาด้วยสีหน้าเรียบเฉย จากนั้นพูดด้วยน้ำเสียงโทรต่ำสุดๆ ว่า

สามี : เรื่องนั้นเอาไว้ทีหลังเถอะ ตอนนี้คุณบอกผมก่อนได้มั้ยว่า ทำไมลูกเรา 2 คนถึงไม่ได้อยู่ในรถคันนี้

Click here to add a comment

Leave a comment: