counter

เมื่อฉันลดความอ้วน...

ด้วยวิธีกินอาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน

อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน

เพื่อนๆ มีใครที่เป็นเหมือนเราบ้างคะ เลือกวิธีลดความอ้วนโดยการอดอาหาร ยิ่งอด ยิ่งโหย มีอาการหน้ามืดจะเป็นลมเพราะร่างกายต้องการอาหาร เราใช้วิธีนี้มาแทบนับครั้งไม่ถ้วน ตอนอดครั้งแรกๆ น้ำหนักเราลดดีค่ะ หลังจากน้ำหนักลงกลับมากินใหม่ น้ำหนักเรากลับโยโย่ขึ้นมากกว่าเดิม แต่เราก็ยังใช้วิธีการนี้ทุกครั้งที่ต้องการลดน้ำหนัก บางทีแอบกินยาลดน้ำหนักด้วย

ข่าวร้ายสำหรับเราคือ ตอนนี้วิธีอดอาหารไม่ได้ผลอีกต่อไป เพราะว่าถึงอดอาหารน้ำหนักเราก็ยังไม่ลด เราแปลกใจมากเพราะแต่ก่อนน้ำหนักเราก็ลดนี่นา ทำไมตอนนี้ไม่ลด เลยลองค้นข้อมูลดูถึงบางอ้อ...เพราะรู้ความจริงว่าที่น้ำหนักไม่ลด เพราะร่างกายมันฉลาดกักพลังงานไว้ใช้ในรูปของไขมัน อีกทั้งมวลกล้ามเนื้อเรามีน้อยลง เลยทำให้ร่างกายไม่ยอมเผาผลาญหรือเผาผลาญได้น้อย ส่งผลให้น้ำหนักไม่ลง เหมือนพระที่ฉันข้าวแค่สองมื้อ หรือบางทีมื้อเดียวต่อวัน แต่ก็ยังอ้วนอยู่ประมาณนั้นค่ะ เลยต้องหาวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลจริง ได้ผลระยะยาว นั่นก็คือการทานอาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนานนั่นเอง

น้ำหนักลดสมใจ...อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน

เรายังค้นพบอีกว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ดีนอกจากออกกำลังกายแล้ว คือวิธีการเลือกกินให้เหมาะสม ต้องกินอาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน ไขมันต่ำ อยู่ท้อง จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะการรับประทานอาหารที่อิ่มนานจะทำให้เราลดของจุกจิกลงได้โดยไม่รู้ตัว อีกทั้งอาหารที่มีเส้นใยทำให้เราต้องใช้เวลานานในการเคี้ยว ลดความอยากอาหารลงได้ ช่วยให้ผอมโดยไม่ต้องอดอาหาร ซึ่งอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องนาน ได้แก่ อาหารในกลุ่มโปรตีน เช่น ไข่ ถั่ว ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสีต่างๆ ซึ่งจะมีเส้นใยสูงมาก ช่วยให้อิ่มนานและมีแคลอรี่ต่ำ วันนี้เราจะมาแนะนำ "อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน"ที่เราเลือกกินเป็นประจำค่ะ

15 อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน ที่ทานประจำ

1 แซลมอน อุดมด้วยโอเมก้า 3 มีโปรตีน และมีไขมันเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

2 บลูเบอร์รี่ เป็นแหล่งของพลังานที่มีแคลอรี่ต่ำ มีเส้นใยที่ทำให้รู้สึกอิ่มนาน แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

3 ข้าวโอ๊ต มีไฟเบอร์สูง กินเพียงครึ่งถ้วยทำให้อิ่มไปหลายชั่วโมงเลยล่ะ

4 อโวคาโด ของดีมีประโยชน์สารพัด อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

5 บล็อกโคลี มีเส้นใยสูง วิตามินซีสูง เหมาะมากที่จะทำเป็นอาหารลดน้ำหนัก

6 ข้าวกล้อง ให้พลังงานต่ำ เผาผลาญได้ดีกว่าข้าวขาว เส้นใยสูง ช่วยให้อิ่มนาน

7 พาสต้าแบบโฮลเกรน มีไฟเบอร์สูง เป็นเมนูลดน้ำหนักได้ดี อีกทั้งยังมีสารอาหารหลายชนิด

8 แอปเปิล มีเส้นใยสูงช่วยให้อิ่มนาน และแคลอรี่ต่ำมาก

9 มันเทศ แคลอรี่น้อย ไฟเบอร์สูง อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี โพแทสเซียม วิตามินบี 6 ถือเป็นสุดยอดอาหารลดความอ้วนอีกหนึ่งชนิด

10 ถั่ว เช่น อัลมอนต์ วอลนัท ถ้าหากไม่ชอบก็สับให้ละเอียดโรยบนข้าวกล้องที่รับประทาน มีประโยชน์ ช่วยให้อิ่มนาน

11 อกไก่ เป็นที่นิยมในหมู่คนเล่นกล้าม เนื่องจากแคลอรี่ต่ำ และโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน ระวังอย่าเผลอกินหนังไก่เข้าไปนะคะ เพราะไขมันสูงมาก

12 ไข่ขาว ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ แคลอรี่ต่ำ มีโปรตีนสูง ส่งผลดีต่อการลดความอ้วนและช่วยลดกล้ามเนื้อ อย่าเพิ่งคิดถึงไข่แดง เพราะถ้าผอมแล้วอยากกลับมากินเมื่อไหร่ก็ได้

13 มะเขือเทศ ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนาน วิตามินซีสูง ทำให้ผิวสวยอีกด้วย ไฟเบอร์สูง หากจะทานสด หรือทานเป็นน้ำมะเขือเทศก็ได้ไม่ว่ากัน เพราะล้วนเป็นเครื่องดื่ม อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มท้องนาน

14 ส้ม มีกากใยสูง อีกทั้งยังมีวิตามินซีสูงมาก มีน้ำเยอะ ทำให้ไม่หิวง่าย

15 ปลา อุดมไปด้วยโปรตีน แคลอรี่ต่ำ ทำให้อิ่มท้องนาน

ยังมีอาหารที่เรายังไม่ได้แนะนำอีกเยอะค่ะที่มีกากใยสูง แคลอรี่ต่ำ ซึ่งเมนูที่เรากินก็จะเลือกจากส่วนผสมเหล่านี้เป็นหลัก ที่สำคัญเรางดของทอดไปเลย เน้นต้ม กับนึ่งให้เยอะๆ และพยายามหลีกเลี่ยงไขมันในแต่ละมื้อ งดเครื่องดื่มหวาน ๆ เช่น น้ำอัดลม น้ำชา หรือน้ำหวานชนิดต่างๆ เวลาไปกินข้าวนอกบ้านถ้าอยากกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น ข้าวมันไก่ เราก็จะไม่เอาหนัง

ปรับพฤติกรรม ควบคู่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน

เราเป็นคนที่ชอบกินข้าวขาหมูมาก ช่วงที่ลดความอ้วนหนักๆ ก็จะบอกกับตัวเองว่าเราเคยกินมาหลายครั้งแล้วล่ะ ไม่กินครั้งนี้ก็ไม่เป็นอะไร แล้วรีบสั่งอย่างอื่นให้เร็วที่สุดเพื่อบังคับตนเอง แถวที่ทำงานเราจะมีร้านอาหารสุขภาพขายเราก็จะสั่งข้าวกล้องประจำ กินจนติดเป็นนิสัย ต้องมองหาข้าวกล้องเป็นอันดับแรกแล้วเวลากินพยายามเคี้ยวช้าๆ ก่อนกินข้าวให้กินน้ำก่อนประมาณ 30 นาทีจะช่วยให้กินอาหารได้น้อยลง เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ทำควบคู่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน

อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มท้องนาน

เพราะกระเพาะของคนเรายืดและหดตัวได้ ถ้าเรากินน้อยจนเป็นนิสัย และเลือกกินอาหารที่แคลอรี่ต่ำอยู่ท้องนานๆ จะทำให้กระเพาะเล็กลง ต่อไปก็จะกินน้อยโดยธรรมชาติ ความอ้วนไม่ถามหา แถมสุขภาพดีเพราะเลือกกินอาหารที่ดี ตอนนี้การลดน้ำหนักของเราเป็นเรื่องที่สนุก เพราะเราลดโดยการเปลี่ยนนิสัยการกินแทน พอทำบ่อยๆ ก็เคยชิน กลายเป็นคนกินเมนูสุขภาพอยู่ตลอดเวลา ร่างกายแข็งแรงไม่โหย ไม่โทรม เป็นทางเลือกที่ดี จึงอยากแชร์เพื่อนๆ ให้รู้ว่าการกินอาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน ก็ทำให้เราผอมได้จริงๆ นะคะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก