counter

10 เคล็ดลับสุขภาพดี...ต้อนรับปีใหม่

เคล็ดลับสุขภาพดี

ปีใหม่ใกล้เขามาแล้ว เชื่อว่าหลายๆคนคงมีเป้าหมายให้กับชีวิตตัวเอง หรือตั้งเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น อาจจะในด้านของการงาน บุคลิกภาพ ความสวยความงาม และที่พลาดไม่ได้เลยก็คือเรื่องของสุขภาพ วันนี้สุขภาพดี...มี 10 เคล็ดลับที่ควรทำเพื่อให้คุณมีสุขภาพดีไปตลอดทั้งปี 2016 และปีต่อๆไป มาฝากกันค่ะ ไปดูกันเลยค่ะว่าเคล็ดลับสุขภาพดีต้อนรับปีใหม่มีอะไรบ้าง

เคล็ดลับสุขภาพดี...ต้อนรับปีใหม่

1 หมั่นตรวจร่างกายตัวเองเป็นประจำ -ควรใส่ใจเรื่องสุขภาพและหมั่นตรวจสอบตนเองอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการตรวจร่างกายโดยแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง ชั่งน้ำหนักตัวหรือหมั่นตรวจเช็คความดันโลหิต และสาร อื่นๆในเลือด เช่น น้ำตาล ไทรอยด์ ไขมัน ฯลฯ เพราะการตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างม่ำเสมอ หากมีโรคร้ายอะไรขึ้นมา จะไม่มีคำว่า “สายเกินไป” อย่างแน่นอนค่ะ

2 ในยุคนี้... อาหารสุขภาพต้องมาก่อน -อาหารที่เป็นแหล่งพลังงานที่ดีนั้นควรได้มาจากผักผลไม้ และธัญพืชต่างๆ โปรตีนจากพืช โปรตีนจากสัตว์ที่มีไขมันน้อย อาหารเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วย เคล็ดลับสุขภาพดีข้อนี้ทำได้ง่ายๆ เพียงใส่ใจอาหารแต่ละมื้อ และเมนูอาหารแต่ละอย่างที่ทานว่าดีต่อสุขภาพหรือไม่

3 ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิต ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ทำให้อารมณ์ดี เพราะได้หลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินออกมา จึงทำให้รู้สึกสดชื่น หลับสบายขึ้น

4 ออกงานสังคมอย่างครื้นเครง เคล็ดลับสุขภาพดีนี้เหมาะกับบางคนที่เคยชินกับการเก็บตัวอยู่บ้าน วันหยุดก็ขอนอนพักผ่อนอยู่บ้าน ไม่ได้ออกไปไหนเลย เข้าใจว่าเหนื่อยแต่การทำแบบนี้เป็นระยะเวลานานๆ เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า เพราะคุณแทบจะไม่ได้พบปะสังคมใหม่ๆ เลย การทำกิจกรรมใหม่ๆ นอกบ้าน หรือแม้แต่ในบ้าน อย่างการชวนเพื่อนมาดูหนังที่บ้านด้วยกัน ก็ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเข้าสังคม ทำให้เรามีสุขภาพจิต และสุขภาพทางอารมณ์ดีขึ้น และนำมาซึ่งสุขภาพร่างกายที่ดีตามมานั่นเอง

5 ลาขาดน้ำหนักส่วนเกิน งานวิจัยมากมายต่างรายงงานตรงกันว่าการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี น้ำหนักตัวของคุณที่ลดลง 5-10% จะช่วยควบคุมความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้โดยไม่ต้องใช้ยา อีกทั้งยังได้รูปร่างที่สวยเพรียวไร้ไขมันมาเป็นของแถมอีกด้วย

6 ดื่มน้ำให้เพียงพอ เคล็ดลับสุขภาพดีข้อนี้ทำได้ง่ายมากๆ...ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 1 ลิตร (ไม่รวมน้ำในอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆที่ไม่ใช่น้ำเปล่า) การได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้การเผาผลาญสารอาหาร หรืออัตราเมตาบอลิซึมของร่างกายเป็นไปอย่างปกติ ช่วยในการไหลเวียนของเลือดซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น ทำให้การทำงานของหัวใจ และระบบไตมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิว ทำให้มีความสดใสจากภายในมาสู่ภายนอก  

7 รับมือกับความตึงเครียดให้อยู่หมัด บางครั้งความเครียดก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก และทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น นอนหลับไม่สนิท หรือพฤติกรรมการรับประทานอาหารเปลี่ยนไป ความเครียดชนิดเรื้อรังนี้อาจนำมาซึ่งปัญหาทางสุขภาพอื่นๆที่จะตามมา ดังนั้นการจัดการความเครียดโดยการทำกิจกรรมสันทนาการ เล่นโยคะ หรือลองใช้การบำบัดรักษาโรคด้วยน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ ก็จะช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

8 เติมอาหารเสริมให้ชีวิต เมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบต่างๆในร่างกาย โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและการดูดซึมจะทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าตอนที่อายุยังน้อย การขาดสารอาหารบางชนิดจึงอาจเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยเหตุนี้ การทานอาหารเสริมโดยเฉพาะวิตามินดี น้ำมันปลา และโปรตีนสกัด จะช่วยลดปัญหาสุขภาพบางประการได้

9 เลิกเก็บเรื่องเครียดจากที่ทำงานมาคิดที่บ้าน พอกันทีกับการแบกรับปัญหาต่างๆในที่ทำงานไว้ตลอด 24 ชั่วโมง แน่นอนว่าเราทุกคนต่างก็มีหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ แต่ในการทำงานนั้นควรมีการปล่อยวางและให้เวลากับตัวเองบ้าง แนะนำว่าในเวลางาน ควรทำงานอย่างเต็มที่ ใช้เวลาในที่ทำงานอย่างเป็นประโยชน์ที่สุด เมื่อหมดเวลางานแล้วควรปิดสวิชต์ทุกอย่าง เปิดรับสิ่งอื่นๆ นอกเหนือจากเรื่องงานเสียบ้าง ควรปล่อยให้ตัวเองได้มีเวลาอยู่กับครอบครัว เดินเล่นกับน้องหมา หรือได้ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบบ้าง

10 เลิกติดสมาร์ทโฟน เชื่อว่าเป็นปัญหาที่แก้ยาก เพราะปัจจุบันนี้ สมาร์ทโฟนถือเป็นตัวช่วยสำคัญในชีวิตประจำวันของเราเลยทีเดียว จะให้เลิกใช้เลยคงเป็นไปไม่ได้ แต่อย่างน้อยขอให้ลดการใช้ลงบ้างก็จะดีค่ะ เพราะการจ้องหน้าจอนานๆ ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพสายตาของเราเลย โดยเฉพาะในช่วงเวลา 15-30 นาทีก่อนนอน แนะนำว่าให้ปิดมือถือไปเลย จะได้ไม่ต้องหยิบมาเล่นบ่อยๆ ไม่มีเสียงแจ้งเตือนหรือเรื่องราวต่างๆมากวนใจจนนอนไม่หลับค่ะ เคล็ดลับสุขภาพดีข้อนี้อาจขัดใจใครหลายคน แต่เชื่อเถอะว่าหากทำได้ จะช่วยเพิ่มเวลาพักผ่อนทั้งกาย ใจ และสมองได้มากขึ้นอย่างแน่นอน

เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับเคล็ดลับสุขภาพดี 10 ข้อที่ว่ามา ทำไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ถึงแม้จะเป็นเคล็ดลับสุขภาพดีต้อนรับปีใหม่ แต่หากใครจะทำตั้งแต่วันนี้เลยก็ได้ เพราะสุขภาพดีไม่ต้องรอเวลาค่ะ ยิ่งทำเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีต่อตัวเราเท่านั้น

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับ เทศกาลปีใหม่