counter

4 วิธี คลายเครียดก่อนนอน

หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าสามารถช่วยให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที ห่างไกลโรคนอนไม่หลับ

1 ผ่อนลมหายใจ โดยเริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ในระหว่างนั้น นับ 1-10 ในใจ เมื่อทำอย่างนี้จะรู้สึกทันทีว่าร่างกายผ่อนคลายลงทันทีและนอนหลับอย่างสงบ

2 จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียง 5 นาที หลังจากนั้นน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโท ส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลายสามารถหลับได้โดยง่าย

3 ทำมือให้อุ่น เมื่อเราเครียด มือมักจะเย็น การทำมือให้อุ่นสามารถลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น

4 นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 ประมาณสิบครั้ง เป็นการคลายเส้นประสาทได้เป็นอย่างดี

การนอนไม่พอ สามารถปั่นทอนสุขภาพและความจำ ดังนั้นหากนอนไม่หลับ ก่อนปิดไฟนอนทุกคืนลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ คุณจะได้นอนหลับเต็มอิ่ม และตื่นมาด้วยความสดชื่นในเช้าวันใหม่

บทความที่เกี่ยวข้องกับ การนอนไม่หลับ

Click here to add a comment

Leave a comment: