counter

4-7-8 สูตรหายใจ ก็แก้ปัญหานอนไม่หลับได้ใน 1 นาที! แจ่มมาก!

หายใจแก้ปัญหานอนไม่หลับ

เป็นเรื่องที่แจ่ม ว๊าว!! จริงๆ กับการแก้ปัญหานอนไม่หลับด้วยรหัสลับฝึกหายใจสูตรนี้ หลายๆ คนคงประสบปัญหานอนไม่หลับ นอนกลิ้งเกลือกอยู่บนเตียง ตี 1 ตี 2 ก็ยังไม่ง่วงสักที แถมพรุ่งนี้มีพรีเซ็นต์งานอีก ยิ่งคิดยิ่งเครียด ยิ่งเครียดยิ่งตาสว่าง เอ้า! ทีนี้จะทำยังไงดีล่ะเนี่ย จะกินยานอนหลับก็กลัวจะเบลอๆ ไม่ตื่น จะใช้ผ้าปิดตาก็ไม่เห็นจะช่วย ลองเล่นโยคะก็ยิ่งเพลิน จะอ่านหนังสือยิ่งอ่านยิ่งสนุก เฮ้อ! เพลียจริงๆ

ดร. แอนดรูว์ วีล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ผู้สนใจศาสตร์สุขภาพแบบองค์รวม ( Holistic – Health) ได้แนะนำว่า คุณอาจจะนอนหลับสนิทอย่างง่ายดายภายใน 1 นาที เพียงแค่ฝึกหายใจเข้าออกอย่างมีระบบ ทั้งนี้ ดร. วีล ยังได้อธบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแก้ปัญหานอนไม่หลับอีกว่า เราสามารถกำหนดสติและสมาธิในตัวเราได้อย่างแน่นอน ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกสงบและผ่อนคลายไปด้วย

สูตร 4-7-8 หลับปุ๋ยใน 1 นาที คืออะไร?

หลักการฝึกหายใจแบบนี้เป็นวิธีโบราณที่มีรากฐานมาจากปราณยามะ หรือการกำหนดลมหายใจแบบอินเดียโบราณ ซึ่งเป็นการฝึกลมหายใจที่มีสรรพคุณเหมือนยาระงับประสาทอ่อนๆ แต่เป็นวิธีธรรมชาติ ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย จึงหลับได้ง่ายดายกว่าเดิม พอได้ยินแบบนี้แล้วเรามาตั้งใจฝึกกันเถอะ

วิธีฝึกหายใจ

1. พ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียง ฟู่ ดังๆ

2. หายใจเข้าทางจมูกทันที สูดสมหายใจเข้ายาวๆ ให้นับ 1-4

3. กักลมหายใจไวในปอด แล้วนับ 1-7 ค้างไว้

4. พ่นลมหายใจออกมาทางปากยาวๆ ให้ดังฟู่ ดังๆ แล้วนับค้างไว้ 1-8 ในใจ

5. หายใจเข้าไปใหม่ ให้นับว่าเป็น 1 เซต เริ่มหายใจตั้งแต่ขั้นตอนแรกใหม่ ให้ทำทั้งหมด 4 เซต จะครบ 1 นาทีพอดี รับรองหลับปุ๋ย

วิธีอื่นๆ ที่แก้ปัญหานอนไม่หลับ-ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

นอกจากจะใช้ยาหรือตัวช่วยแล้ว ตัวเราเองก็เป็นสาเหตุหลักเหมือนกันนะ อย่าลืมสังเกตพฤติกรรมตัวเองดีๆ ล่ะ ว่าเรามีนิสัยต่อไปนี้หรือไม่ ถ้าใช่ให้รีบแก้ไขโดยด่วนก่อนที่ร่างกายจะทนไม่ไหว กลายเป็นซอมบี้ หน้าโทรม สุขภาพทรุดแบบกู่ไม่กลับ

1. ชอบเล่นมือถือก่อนนอน ใครที่ติดนิสัยเขี่ยๆ ไม่ยอมวาง จะดึกดื่นแค่ไหนก็ไม่หลับไม่นอน แบบนี้ฟันธงได้เลยว่าถ้ามีคนคุยด้วยคุณก็จะแชทถึงเช้าแน่ๆ ดังนั้น พอถึง 4 ทุ่มปั๊บ โยนมือถือไปไว้ให้ไกลมือเลยยิ่งดี

2. อยู่บนเตียงต้องนอนห้ามทำอย่างอื่น สัญญากับตัวเองให้ดีว่าบนเตียงก็ต้องเป็นที่ๆ มีกิจกรรมบนเตียงเท่านั้นนะจ๊ะ พวกดูหนังฟังเพลง หรือนิสัยชอบหอบโน้ตบุ๊คมานั่งเคลียร์งานก็เลิกซะ แล้วร่างกายของคุณจะเคยชินกับที่นอนได้เอง ว่าที่นอนคือที่ๆ เอาไว้นอน ล้มตัวหัวถึงหมอนปุ๊บรับรองหลับปุ๋ย ทันที

3. ห้ามดื่มชา กาแฟ ก่อนนอน อันนี้ไม่บอกก็ต้องรู้อยู่แล้วเนอะ! ดื่มตอนนี้จะนอนอีกทีตอนไหนจ๊ะ เปลี่ยนมาเป็นโกโก้รอนรสชาติเข้มข้นดีกว่า แถมยังช่วยรักษาโรคความดัน และโรคหัวใจได้อีกด้วยนะ

4. ฝึกสมาธิบ่อยๆ ไม่ต้องบอกก็น่าจะรู้ดีว่าสมาธิมีประโยชน์อะไรบ้าง เอาเป็นว่าถ้าอยากกำหนดลมหายใจเก่งๆ หรือ อยากกำหนดจิตให้เป็นจนหลับปุ๋ย ฝึกสมาธิบ่อยๆ จะจับจุดได้เอง และเราไม่ต้องนับลมหายใจให้ยาก ถ้ากำหนดลมเป็นแค่ปล่อยให้จิตค่อยๆ ผ่อนคลาย ก็จะหลับปุ๋ยแบบไม่ต้องยุ่งยากเลย

5. งานก็คืองาน ถึงเวลา 5 โมงก็โยนทิ้งไว้ที่ออฟฟิศ ไม่ต้องแบกใส่หัวกลับมานอนคิดบนเตียง วิธีนี้จะทำให้คุณไม่เครียด และผ่อนคลายไม่เก็บไปฝันอีกด้วยนะ

6. ปลูกต้นไม้ฟอกอากาศไว้ในห้องนอน ลองอ่านบทความดีๆ เกี่ยวกับต้นไม้ที่ช่วยให้นอนหลับสบายดูสิ โอโห! มีเป็นสิบๆ แถมไม่ต้องดูแลอะไรยุ่งยากด้วยนะ แค่ปลูกทิ้งไว้สักมุมก็ได้อากาศสดชื่น ชอบมากขอบอก

7. กลิ่นอโรม่าหอมๆ ช่วยคุณได้ บางคนอาจหาน้ำมันหอมระเหยมาช่วย เช่น โรสแมรี เปปเปอร์มินท์ และน้ำมันยูคาลิปตัส น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ช่วยให้นอนหลับดี ผ่อนคลาย นักแล ไม่งั้นสปาหรูๆ จะชอบใช้กันเหรอ

8. เดินไปนอนซะ วิธีนี้ดีที่สุด ต่อให้คุณสรรหาสารพัดวิธีแต่ถ้าไม่ขยับก้นไปที่เตียงแล้วล่ะก็ เมื่อไหร่จะได้นอนกันจ๊ะ จะ 4 ทุ่มแล้ว ไปเดี๋ยวนี้เลยอย่าต่อรอง

เห็นมั้ยล่ะว่าจริงๆ แล้ววิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับมีสารพัด แต่ถ้าจับจุดง่ายๆ เราจะเข้าใจ คืออย่าทำนิสัยนอนดึก อย่าดื่มเครื่องดื่มกระตุ้น ฝึกหายใจ และวิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุดคือ….เข้านอน อย่าโอ้เอ้! ไม่เชื่อลองทำดูสิ แรกๆ อาจจะใช้เวลาสักนิดนึง แต่ถ้าใครเคยฝึกจิตมาแล้ว ขอบอกว่าสบาย คล่องปร๋อหลับปุ๋ยเลยทีเดียว

ที่มา: http://health.kapook.com/view118963.html

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับเรื่องน่ารู้...คู่สุขภาพดี