counter

5 เคล็ดลับ

ทำอย่างไรให้นอนหลับสนิทตลอดคืน

ทำอย่างไรให้หลับ

การนอนหลับพักผ่อนถือเป็นกิจกรรมที่จำเป็นต่อมนุษย์เป็นอย่างมาก การนอนหลับเป็นเสมือนการรีเซตความสดชื่นให้ร่างกายหลังจากความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมมากมายในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะจากการเรียนหรือการทำงาน ซึ่งตามหลักแล้วเชื่อกันว่ามนุษย์ควรนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ก็มีผลงานวิจัยหลายชิ้นออกมากล่าวว่าการนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่การนอนหลับนั้นต้องเป็นการนอนหลับสนิท วันนี้ สุขภาพดี...จึงอยากนำวิธีทำอย่างไรให้นอนหลับ และเป็นการหลับสนิทตลอดคืน เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี กับ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ

5 เคล็ดลับ ทำอย่างไรให้นอนหลับ

1 ออกกำลังกายช่วงเย็นทุกวัน

ออกกำลังกายตอนเย็น

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้นอนหลับสนิท และการออกกำลังกายที่ดีที่สุดควรทำในช่วงเช้าเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว แต่เนื่องจากคนยุคใหม่ไม่มีเวลามากนักในช่วงเช้า จึงไม่แปลกที่จะหันมาออกกำลังกายช่วงเย็นแทน...การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายได้เคลื่อนไหว ทำให้รู้สึกเหนื่อย จนสมองสั่งการให้เรารู้สึกอยากพักผ่อน จะเห็นได้ว่าเวลาเราออกกำลังกายเหนื่อย เราจะรู้สึกง่วงเร็วกว่าปกติ จึงเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และแก้ปัญหาทำอย่างไรให้นอนหลับได้อีกด้วย

2 ดื่มนมอุ่นก่อนนอน

ดื่มนมอุ่นก่อนนอน

การดื่มนมอุุ่นไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างโปรตีนให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ในนมยังมีกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่สามารถควบคุมการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย ช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น...สังเกตได้จากเด็กเล็กๆที่ดื่มนมแล้วก็จะลดอาการงอแง และสักพักก็จะง่วงนอนโดยอัตโนมัติ ดังนั้นเราสามารถนำหลักการนี้มาใช้กับคนที่นอนไม่หลับ ทำให้นอนหลับสนิท หลับง่าย

3 อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

การอาบน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น ช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะน้ำอุ่นเป็นตัวช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้นการอาบน้ำอุ่นยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ดีพอๆกับการนวด แต่เนื่องจากเมืองไทยเป็นเมืองร้อนหลายคนจึงนิยมอาบน้ำเย็นมากกว่า แต่การอาบน้ำเย็นเป็นการกระตุ้นให้ประสาทตื่นตัว ทำให้สดชื่นซึ่งเหมาะกับคนที่จะลุยงานดึกหรือยังมีกิจกรรมอื่นทำต่อ แต่สำหรับคนที่มีปัญหาทำอย่างไรให้นอนหลับแล้ว ควรอาบน้ำอุ่นใกล้ๆ กับช่วงเวลาที่ต้องการนอนหลับจะดีที่สุด

4 ปิดไฟก่อนนอน

ปิดไฟก่อนนอน

การปิดไฟนอนเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยทำอย่างไรให้นอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น จากบทความของเว็บไซต์medical dailyของสหรัฐอเมริกา ระบุว่าแสงสว่างจากหลอดไฟรวมถึงเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เป็นตัวขัดขวางการหลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายเกิดการอ่อนเพลียและความเครียด ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท แต่หากใครที่ชอบให้มีแสงในห้องหรือกลัวความมืดก็สามารถใช้ไฟสีส้มดวงเล็กๆที่แสงไม่จ้าหรือเทียนหอมเล็กๆตั้งไว้หัวเตียงแทนได้

5 ไม่นำงานที่ค้างไว้มาวางไว้ข้างเตียง

ทำงานบนที่นอน

การนำการบ้านหรืองานที่คั่งค้างมาวางกองกันเยอะๆบนเตียงหรือข้างเตียงเป็นหนึ่งวิธีการกดดันร่างกายและจิตใจ ทำให้สมองเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ซึ่งความเครียดนี้เองที่ทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ส่งผลให้สุขภาพทรุดโทรมและมีริ้วรอยก่อนวัยอันควร ดังนั้นจึงควรแก้ปัญหาด้วยการแบ่งเวลาในการทำงานและพักผ่อนให้ชัดเจน อาจทำเป็นตารางชีวิตหรือทำ Long plan schedule เพื่อกำหนดกิจวัตรประจำวันให้ลงตัว เพียงแค่นี้ก็ตอบโจทย์ทำอย่างไรให้นอนหลับ และหลับสนิททั้งคืนแล้วค่ะ

การนอนหลับหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเป็นอย่างมาก ทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันล้วนแต่เป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ดังนั้นการปรับเปลี่ยนวิธีการนอน นอนไม่ต้องมากแต่นอนให้มีประสิทธิภาพแทน เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง...ร่างกายสดชื่น พร้อมที่จะลุยกับทุกกิจกรรมในเช้าวันถัดไปแล้ว รู้อย่างนี้แล้ว...อย่าลืมนำ 5 เคล็ดลับ ทำอย่างไรให้นอนหลับสนิทตลอดคืนไปใช้นะคะ