counter

7 ประโยชน์ของวิตามินบี 12 (Vitamin B12)...

เพื่อสารอาหารที่เพียงพอ

สรรพคุณ ประโยชน์วิตามินบี12-Vitamin b12

วิตามินบี 12 (Vitamin B12) เป็นวิตามินที่มีชื่อภาษาอังกฤษว่า Cobalamin หรือ โคบาลามิน นั่นเอง เป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการนำไปเสริมสร้างสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น ฉะนั้นเราต้องจำเป็นต้องรู้ถึงสรรพคุณและประโยชน์ของวิตามินบี 12 ว่าช่วยอะไร และหาทานได้จากไหนบ้าง ถ้าพร้อมแล้ว ตามมาดูกันได้เลยค่ะ

7 สารพัดประโยชน์ของวิตามินบี 12

1. วิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มความจำให้ดีขึ้น ทำให้มีสมาธิดี และมีการทรงตัวที่ดี เมื่อไหร่ที่คุณได้รับวิตามินบี 12 ในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอแล้ว ร่างกายจะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่

2. วิตามินบี 12 ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ เนื่องจากวิตามินบี 12 มีบทบาทช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันการขาดแคลเซียม อันเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน

3. วิตามินบี 12 ช่วยเจริญอาหาร ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ดังนั้นหากพบเจอเด็กหรือผู้ใหญ่ที่ทานอาหารได้น้อย หรือมีอาการเบื่ออาหาร ให้หาวิตามินบี 12 มาช่วยกระตุ้นให้เกิดการเจริญอาหารยิ่งขึ้น

4. วิตามินบี 12 ประโยชน์ช่วยให้ร่างกายนำไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนไปใช้งานได้ เป็นเพราะว่าวิตามินบี 12 มีสรรพคุณช่วยร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น สารอาหารที่ได้จากการทานในแต่ละมื้อ สามารถถูกดูดซึมไปใช้บำรุงร่างกายได้เป็นอย่างดี

5. วิตามินบี 12 ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ เพราะวิตามินบี 12 ช่วยรลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ และยังมีส่วนช่วยในเรื่องของระบบประสาทนั่นเอง เลยเป็นผลช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจด้วยนั่นเอง ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว ควรใส่ใจทานวิตามินบี 12 อย่างสม่ำเสมอและเพียงพอนะค่ะ

6. วิตามินบี 12 ช่วยส่งเสริมให้ระบบประสาทสามารถทำงานได้ตามปกติ ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องใช้ความคิดตลอดเวลา จนทำให้สมองเกิดความเหนื่อยล้า วิตามินบี 12 สามารถช่วยคุณได้ ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท และเตรียมพร้อมลุยกับทุกสถานการณ์หนักๆ ได้แบบสบายๆ

7. วิตามินบี 12 ช่วยลดความเครียด คลายความกดดันได้ เรียกได้ว่า วิตามินบี 12 ช่วยทำให้คุณอารมณ์ดี หรือหากต้องเครียดจริงๆ ก็จะเครียดน้อยลง หากได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ไม่เชื่อ...ต้องลองค่ะ

อาหารประเภทไหนที่มี วิตามินบี 12?

เราสามารถเรียงลำดับอาหารที่มีวิตามินบี 12 จากมากไปหาน้อยดั้งนี้ ตับหมู ตับวัว ตับไก่ หอยนางรม ปลาซาดีน ปลาทูนา ไข่ เนื้อวัว หอยเซลล์ ชีส นม

อาหารที่มีวิตามินบี 12

ใครที่ต้องทานวิตามินบี 12 มากเป็นพิเศษ?

อย่างแรกเลยคือผู้หญิงเรานี่เองที่จะต้องได้รับวิตามินบี 12 มากเป็นพิเศษ เพราะในแต่ละเดือนผู้หญิงจะมีประจำเดือน ทำให้ร่างกายต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และมีประโยชน์ รวมถึงผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ กำลังให้นมลูก และคนที่ทานมังสวิรัติควรทานวิตามินบี 12 เสริมด้วยเช่นกัน เพราะไม่อย่างนั้นอาจมีความเสี่ยงเกิดเป็นโรคขาดสารอาหารได้

ต้องทานวิตามินบี 12 เท่าไหร่ถึงจะพอดี?

สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปสามารถรับปริมาณวิตามินบี 12 ที่ 2.0 ไมโครกรัม ต่อวัน แต่สำหรับเด็กควรได้รับเพียงแค่ 0.7 – 1.4 ไมโครกรัม ต่อวัน ส่วนคนที่จะต้องให้นมบุตร หรือกำลังตั้งท้องควรได้รับวิตามินบี 12 ที่ 2.2 ไมโครกรัม ต่อวัน เพื่อดูดซึมสารอาหารได้ดี และมากพอที่จะแบ่งปันให้สู่ลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ได้

สรรพคุณและประโยชน์ของวิตามินบี 12 หรือโคลาบามิน มีประโยชน์ทั้งในเด็ก และผู้ใหญ่ ฉะนั้นอย่าลืมใส่ใจคนรอบข้างของคุณด้วยการให้ทานวิตามินบี 12 ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วยนะค่ะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย