counter

8 เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก...ไม่อด ไม่โหย แต่น้ำหนักลงได้จริง

อาหารเย็นลดน้ำหนัก

อาหารเย็นเป็นมื้อที่สาวกไดเอ็ททั้งหลายต้องตบะแตก เพราะมันมากระเพาะแหกช่วงมื้อเย็นนี่แหละ แม้อุตส่าห์ควบคุมมาทั้งวัน แต่พอเลิกงานเท่านั้นล่ะ ทั้งหิว ทั้งโหยสารพัด วันนี้เรามีเมนูเด็ดมาฝาก ฟาดไปเลยค่ะให้อิ่มไม่ต้องอด แถมกระซิบด้วยนิดนึงนะ ว่ามีเทคนิคพิชิตความหิวก่อนช่วงก่อนนอน บอกลามื้อดึกได้เลย อยากรู้ว่ายังไงมาทางนี้เร็วๆ จะแนะนำให้รู้จักอาหารเย็นลดน้ำหนักเมนูเจ๋งๆ ให้

8 เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แบบอิ่มท้อง แคลอรี่ต่ำ

1. ไข่น้ำ...อาหารเย็นลดน้ำหนัก แบบคนรักเมนูไข่

ประเดิมเมนูแรกแบบเบาๆ ด้วยไข่กันก่อนเลย วิธีทำก็เจียวไข่หอมๆ แล้วหั่นเป็นชิ้นโยนลงไปในหม้อพร้อมสารพัดผัก ขนมาทั้งสวนเลยค่ะ หัวไชเท้า ผักกาดขาว ผักชี วุ้นเส้น หรือถ้าไม่อยากได้น้ำมันก็ไม่ต้องทอด รอน้ำเดือดร้อนๆ โยนผักลงไปแล้วตอกไข่ตามค่ะ เมนูนี้ฟินแน่ ไม่แพ้แคลอรี่คอนเฟิร์ม

2. ยำวุ้นเส้น...อาหารเย็นลดน้ำหนัก แบบแซบก่อนนอน

แหม บอกแล้วไงคะตั้งแต่บทความอาหารกลางวัน แบบไดเอ็ทให้เผ็ดร้อน ว่ายำวุ้นเส้นมันกินได้เรื่อยๆ เที่ยง เย็น ไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังมียำตะไคร้ ยำสาหร่าย ยำสมุนไพร สารพัดจัดไปค่ะ เน้นผักเยอะๆ พริกเผ็ดร้อน มะนาวเปรี้ยวปรี๊ดเพิ่มวิตามินซี เผาผลาญพลังงานได้ดีชะมัด หรือจะจัดเที่ยงปลาเผาเน้นผักเยอะๆ ก็ดีงามเช่นกัน

ยำวุ้นเส้น-อาหารเย็นลดน้ำหนัก

3. ต้มเลือดหมู...อาหารเย็นลดน้ำหนัก แบบครบครันสารอาหาร

นอกจากฟาดมื้อเช้าไปแล้วถ้าใครรีบร้อนก็กินเมื้อเย็นต่อก็ได้ ไม่ต้องปรุงเองให้ยาก เดินไปกินร้านเดิมนั้นแหละ ธาตุเหล็กในตับกับวิตามินซีในใบตำลิง เข้ากันดี๊ เข้ากันดี มีงานวิจัยมารองรับอีกต่างหากว่าเป็นเมนูสุดยอด เพียงแต่คนที่เป็นโรคเก๊าต์ต้องระวังหน่อยนะ เพราะในน้ำซุป ในเครื่องในมีกรดยูริคสูง อาจไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคนี้เท่าไหร่ เลี่ยงไปเลยจ้ะ เมนูอื่นเราก็มีอย่าได้แคร์

ต้มเลือดหมู-อาหารเย็นลดน้ำหนัก

4. ต้มจืด ...อาหารเย็นลดน้ำหนัก คล่องคอ สบายท้อง

อูย เมนูนี้ไม่ได้จืดชืดอย่างที่คิดนะคะ ทำง่าย แคลอรีต่ำ เบาท้อง ถ้าอยากเผ็ด อยากเปรี้ยวหน่อยใส่เครื่องปรุงลงไปค่ะ เอาตามใจชอบ ใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารเย็นลดน้ำหนักอยู่ล่ะก็ ต้มน้ำให้เดือด โยนสารพัดผักลงไป เคี่ยวให้ไว ให้น้ำซุปหอมๆ ตบท้ายด้วยวุ้นเส้นเด้งดึ๋ง ดีๆ สักยี่ห้อ เป็นต้องอร่อยลืม ถ้าจัดต้มจืดมะระยัดไส้เข้าไปล่ะก็ มีพลังงานแค่ 90 แคลอรี่เองนะยูว์

5. แกงส้ม...อาหารเย็นลดน้ำหนัก จี๊ด จ๊าด สะใจ

แกงส้มผักรวม เมนูนี้ 10 แคลอรี่ เองจ้ะ เหมาะเหม็งกับข้าวสวยร้อนๆ ถ้าสาวๆ คนไหนมีเวลามีฝีมือปลายจวักจัดไป ต้มๆ ให้เดือดปรุงรสชิมตามชอบ แต่ถ้าไม่มีเวลาก็ซื้อหาตามร้านอาหารถุงก็ไหว แต่ถ้าทำเองได้เชื่อเถอะอร่อยจนต้องเลียมือ

แกงส้ม-อาหารเย็นลดน้ำหนัก

6. จับฉ่าย...อาหารเย็นลดน้ำหนัก สำหรับคนรักสุขภาพที่แท้จริง

อื้อหือ ใครกันหนอบอกว่าเมนูนี้ต้องกินช่วงกินเจเท่านั้น ไม่จริงเลยค่ะ จับฉ่ายให้พลังงานแค่ 90 แคลอรีเอง ถ้าอยากพุงยุบจัดไปเถอะ น้ำมันก็ไม่มี ถ้าจะให้ดีทำเองเลยค่ะ ผักลดราคาอันไหนหาซื้อได้จับๆ มาสับๆ ซอยๆ โยนลงไปต้มให้เปื่อย อื้ม หอม รสกลมกล่อม หวานน้ำต้มผักชะมัดเลย

7. เส้นหมี่น้ำใส...อาหารเย็นลดน้ำหนัก แบบประหยัดเวลา

เมนูนี้จัดได้ที่ร้านก๋วยเตี๋ยว เดินไปหน้าเซเว่นเลยค่ะหรือแถวๆ ป้ายรถเมล์ หาง่ายมากๆ เมนูนี้แค่ 200 แคลอรีเองนะ ถ้าจะให้ดี เพิ่มผักสดลงไปเยอะๆ กินแกล้มให้อิ่ม ไม่ต้องอด หรือจะเอาเกาเหลาก็ได้เช่นกัน

8. ส้มตำ...อาหารเย็นลดน้ำหนัก สำหรับคนรักเผ็ดร้อน

อูย เผ็ดจริงค่ะคุณ พริกมีประโยชน์สารพัด ใครที่อยากลดน้ำหนักต้องกลับไปอ่านบทความเรื่องพริกเผ็ดๆ เด็ดสะระตี่ เพราะความเผ็ดนี่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี เคล็ดลับก็คือ กินเผ็ดแค่พอประมาณ อย่าประโคมพริกมาทั้งสวน เดี๋ยวเจ็บกระเพาะเอา และคนที่เป็นลำไส้ โรคกระเพาะ รักษาให้หายก่อนนะจ๊ะ ควรกลับไปกินเมนูเส้นหมี่น้ำใส หรือต้มจืด ต้มจับฉ่ายไปพลางๆ เพื่อสุขภาพ

ส้มตำ-อาหารเย็นลดน้ำหนัก

สาเหตุของความหิวมื้อดึก

เรามาทำความเข้าใจกันเถอะ จะได้พิชิตไขมัน ลดความอ้วนได้ถูกจุด

- มื้อเย็นเน้นแป้งเป็นหลัก ถ้ากินแป้งหนักๆ เราก็จะหิวเร็วนะ

- มื้อกลางวันกับมื้อเย็นห่างกันเกินไป เราควรห่างกัน 6-7 ชม. แต่คนที่ทำงานดึกอาจปล่อยให้ท้องว่าง 8-9 ชม นี่แหละสาเหตุที่ทำให้มื้อเย็นจัดหนัก สวาปามแป้ง น้ำตาล เอาให้อิ่ม และทำให้น้ำตาลในเลือดก็จะสูงปรี๊ด

- นอนดึก เอาแบบไม่ต้องคิดอะไรมาก นอนดึกก็หิวไง ถ้านอนก็หลับไงจบปิ๊ง ไม่ต้องกิน ไม่ต้องอ้วน

- ออกกำลังกายหนัก หลังกินข้าวตอนออกกำลังกายแป้งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ เมื่อเรากินเข้าไปเยอะ ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะต่ำ ทีนี้ถ้าเราออกกำลังกายก่อนนอนหนักๆ มักจะหิว เมื่อเรากิน เราก็อ้วน แถมอาหารไม่ย่อยอีกต่างหาก

- จำนวนมื้อและเวลากินข้าวไม่เหมาะสม หลักๆ คือ ถ้าเราอดข้าว มันก็จะไปทวีคูณมื้อต่อไป ต่อให้ง่วงแค่ไหนเราก็ต้องตื่นมากินอาหารเช้า ให้ตรงเวลาเป็นกิจวัตรดีที่ดี

แค่คุณกินเป็นเวลา รู้จักเลือกอาหารที่ไม่ทำร้ายสุขภาพ ก็เป็นการควบคุมอาหารอีกแบบหนึ่งแล้ว ยิ่งกินเมนูอาหารเย็นลดน้ำหนักที่เราเลือกมาให้ อุ๊ย! ยิ่งไดเอ็ทเห็นผลเร็ว เพราะทุกเมนูที่เลือกสรรเราได้ทดลองจนได้ผลลัพธิ์ที่น่าพอใจแล้วจ้า

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก