counter

Zinc ดูแลสุขภาพผมและเล็บ

​ผมและเล็บถือเป็นส่วนหนึ่งของผิวหนัง ประกอบด้วยเซลล์ของหนังกำพร้าที่กลายรูปและเต็มไปด้วยสารโปรตีนแข็งๆ ที่เรียกว่าเคอราติน (Keratin) ซึ่งเป็นผิวหนังที่ตายแล้วและไม่มีเส้นประสาทมาเลี้ยง จึงสามารถตัดได้โดยไม่เจ็บ และเป็นที่มาของแฟชั่นทรงผม ทำสีผม ทำสีเล็บ ต่อเล็บ เป็นต้น ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแต่เป็นการทำลายสุขภาพของผมและเล็บ และเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่ภาวะผมหลุดร่วงมากผิดปกติ ผมแห้งแตกปลาย เล็บเปราะหักง่าย กลายเป็นสีเหลืองไม่น่ามอง ถึงเวลาแล้วที่ต้องหันมาให้ความสำคัญต่อการดูแลสุขภาพผมและเล็บให้มากขึ้น

สาเหตุ&สัญญาณของปัญหาสุขภาพผมและเล็บ

สาเหตุของปัญหาเส้นผม เกิดได้จากหลายปัจจัย เช่นกรรมพันธุ์การสูญเสียความสมดุลของฮอร์โมน โรคภัยไข้เจ็บ ภาวะโภชนาการรวมถึงความเครียด และการดูแลเส้นผมที่ไม่ถูกวิธี ซึ่งลักษณะของเส้นผมที่เป็นสัญญาณบอกว่า เส้นผมอ่อนแอ ได้แก่ ผมแห้งไม่มีชีวิตชีวา ผมแตกปลาย ผมขาดง่าย สีผมเปลี่ยนเป็นสีขาวหรือสีเทา ผมร่วงมากกว่า 50-100 เส้นต่อวัน ซึ่งสังเกตจากผมบางลง โดยอาจจะบางเป็นหย่อมหรือบางทั้งศีรษะ

ส่วนสาเหตุของเล็บผิดปกติ ส่วนใหญ่เกิดจากภาวะทุพโภชนาการอาการที่สังเกตได้ เช่น เล็บเปราะ แตกหักง่ายกว่าปกติ เล็บเป็นจุดสีขาวหรือที่เรียกว่าดอกเล็บ เล็บเจริญผิดปกติเป็นแบบโค้งงอเป็นลอน เล็บมีสีผิดแปลกไป เป็นต้น ซึ่งพบว่าอาการเหล่านี้สามารถรักษาได้ เมื่อดูแลโภชนาการได้อย่างเหมาะสม

แร่ธาตุสังกะสี จำเป็นต่อสุขภาพผมและเล็บ

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ โดยมีส่วนสำคัญต่อการสร้างเซลล์ใหม่ ซ่อมแซมผมและเล็บที่อ่อนแอให้เจริญเติบโตและแข็งแรงมากขึ้น มีบทบาทเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเส้นผมและเล็บ และยังช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบนศีรษะ จึงลดโอกาสการหลุดร่วงของเส้นผมได้

อย่างไรก็ตามปัญหาผมและเล็บไม่แข็งแรง หลุดร่วงง่าย อาจเกิดจากการขาดสารอาหารประเภทโปรตีน และวิตามินอื่นๆ ได้เช่นกัน เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก ที่มีความสำคัญต่อโครงสร้างของผมและเล็บที่แข็งแรง กลุ่มวิตามินบี มีส่วนช่วยบำรุงผมและเล็บ และปรับสมดุลให้กับร่างกาย วิตามินซี วิตามินอี เป็นกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระบำรุงเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง เป็นต้น ดังนั้นเมื่อพบปัญหาผมและเล็บ ควรใส่ใจโภชนาการให้มากขึ้น

แร่ธาตุสังกะสีช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้

ผู้ที่มีปัญหาผมร่วง ส่วนใหญ่จะตรวจพบปริมาณสังกะสีในเลือดน้อยกว่าคนปกติทั่วไป จากการศึกษา ในผู้ที่มีปัญหาศีรษะล้าน โดยทำการรักษาด้วยแร่ธาตุสังกะสีในรูปแบบ ซิงค์ซัลเฟต ((Zinc Sculphate) 5 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (เทียบเท่ากับ แร่ธาตุสังกะสีอิสระ 50-80 มิลลิกรัมต่อวัน ) ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลา 3 เดือนพบว่า แร่ธาตุสังกะสีช่วยให้เส้นผมงอกใหม่เพิ่มขึ้นได้อย่างมีประสิทธิผล และการหลุดร่วงก็น้อยลงมากหลังการรักษา ผู้ที่มีปัญหาผมหลุดร่วง จึงควรเสริมแร่ธาตุ สังกะสี เพื่อช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยให้เส้นผมแข็งแรงมากขึ้น

แหล่งของอาการที่ให้แร่ธาตุสังกะสีและปริมาณที่ควรได้รับ

แร่ธาตุสังกะสี หรือ ซิงค์ (Zinc) เป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในขบวนการทางเคมีมากมาย โดยมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์กรดนิวคลิอิก และโปรตีนเอนไซม์ในร่างกายมากกว่า 200 ชนิด อย่างไรก็ตามร่างกายไม่สามารถสร้างแร่ธาตุสังกะสีขึ้นเองได้ จำเป็นต้องบริโภคจากอาหารเท่านั้น ซึ่งแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่มีปริมาณสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรม เนื้อแดง ปลา อาหารทะเล ถั่ว และธัญพืชโดยปริมาณแร่ธาตุสังกะสีที่แนะนำ สำหรับผู้ใหญ่คือวันละ 15 มิลลิกรัม

การที่ร่างกายขาดแร่ธาตุสังกะสีเป็นเวลานานจะส่งผลให้เกิดอาการผิดปกติต่างๆ มากมายที่สังเกตได้ เช่น อาการผมร่วง แตกปลาย เล็บเปราะ เล็บเป็นจุดสีขาว ผิวหนังแห้งและอักเสบ บาดแผลหายช้า ภูมิคุ้มกันลดลง ติดเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น เบื่ออาหาร การรับรู้รส ลดน้อยลง มีอาการซึมเศร้า หงุดหงิด ขาดสมาธิ เหม่อลอย เป็นต้น

วิธีการดูแลเส้นผมและเล็บด้วยตัวเองง่ายๆ

  • หมั่นทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ อย่าปล่อยให้หมักหมมเชื้อโรค
  • ทำความสะอาดเส้นผมอย่างนุ่มนวลถนอม ไม่เกาหรือขยี้อย่างรุนแรง
  • หลีกเลี่ยงการหวีผมแรงๆ และควรเลือกใช้หวีปลายห่างเพื่อลดการดึงเส้นผม
  • หลีกเลี่ยงการใช้สารเคมี ที่มีผลต่อการทำลายเส้นผม หรือการใช้ไดร์ร้อนเป่าผมบ่อยๆ
  • ดูแลเล็บด้วยการใช้แปรงขนนุ่มกับสบู่ถูเบาๆ โดยเฉพาะบริเวณซอกเล็บ แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น จากนั้นทาครีมบำรุงมือและเล็บ นวดประมาณ 3-5 นาทีทุกวันหลังอาบน้ำ
  • เลือกรับประทานสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมและเล็บโดยเฉพาะแร่ธาตุสังกะสี

แร่ธาตุสังกะสีกับประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพ

นอกจากบทบาทในการบำรุงผมและเล็บ แร่ธาตุสังกะสียังมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบในร่างกายดังต่อไปนี้

ช่วยทำให้แผลหายเร็ว

สังกะสีมีส่วนสำคัญในขบวนการสร้างกรดนิวคลีอิค (Nucleic acid) ทั้งดีเอ็นเอ (DNA) และอาร์เอ็นเอ (RNA) ซึ่งพบว่าในระยะที่ร่างกายต้องการสร้างเซลล์ใหม่หลังผ่าตัดหรือเป็นแผลต่างๆ จำเป็นต้องมีขบวนการนี้มากขึ้นเสมอ

ช่วยเสริมภูมิต้านทาน ป้องกันหวัดและลดระยะเวลาการเป็นหวัด

สังกะสีช่วยในการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยควบคุมการทำงานของเม็ดเลือดขาวชนิด ทีลิมโฟไซต์ (T-lymphocyte) ให้ทำงานป้องกันเชื้อโรคแปลกปลอมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เสริมสร้างฮอร์โมนเพศชาย ช่วยเพิ่มจำนวนของอสุจิ

แร่ธาตุสังกะสีจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของระบบสืบพันธุ์ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศชาย จากการศึกษาพบว่าการรับประทานแร่ธาตุสังกะสี วันละ 24 มิลลิกรัมต่อเนื่อง 45-50 วันช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย รวมถึงจำนวนและการเคลื่อนไหวของอสุจิได้อย่างชัดเจน จึงช่วยเพิ่มโอกาสการมีบุตรสำหรับผู้ชายที่มีบุตรยากได้

รักษาสิวและสมานแผล

แร่ธาตุสังกะสีเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลของปริมาณไขมันในผิวหนัง จึงควบคุมปัญหาการเกิดสิวอุดตันจากไขมัน และช่วยให้เซลล์สามารถนำวิตามินเอไปใช้ประโยชน์ได้ดีขึ้น ส่งผลให้เซลล์ผิวที่ถูกสร้างขึ้นใหม่มีสุขภาพดี และยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวได้ด้วย

Click here to add a comment

Leave a comment: