hit tracker ทำยังไงให้ผอม กับ 11 กิจวัตรประจำวัน...ที่ทำแล้วผอมได้จริง • สุขภาพดี

ทำยังไงให้ผอม กับ 11 กิจวัตรประจำวัน...ที่ทำแล้วผอมได้จริง

ทำยังไงให้ผอม วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ได้ผล

ไหนใครเป็นมนุษย์เงินเดือนที่กำลังเผชิญหน้ากับปัญหาน้ำหนักตัวอยู่บ้าง ปัญหาน้ำหนัก นอกจากจะหนักที่ตัวแล้วยังทำให้หนักที่ใจอีก อยากลดแต่ก็ไม่รู้จะทำยังไง จะหาเวลาว่างไปออกกำลังกายบ้างก็แสนยากเย็น เพราะแค่ทำงาน เวลาก็จะไม่เหลือให้นอนอยู่แล้ว....ถึงแม้เราจะเข้าใจตรงกันว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหาร แต่เพราะว่ามันไม่มีเวลา จึงต้องมาหาเทคนิคอย่างอื่นมาเป็นตัวช่วย ซึ่งก็คือการลดน้ำหนักด้วยกิจวัตรประจำวันนั่นเอง คอมเฟิร์มว่าเป็นอีกเทคนิคที่ทำแล้วได้ผลจริงแน่นอน อ๊ะๆ เริ่มอยากรู้กันแล้วใช่มั้ยล่ะ งั้นจะรออะไร ตามไปดูกันเล้ยยยย

ผอมได้ง่ายๆ ด้วย 11 เคล็ดลับที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน

1. ตื่นสายขึ้นอีกนิด อ๊ะๆ คนตื่นสายอย่าเพิ่งดีใจไป เพราะที่แนะนำนั้นไม่ใช่จะให้ตื่นสายโด่งจนไปเรียนหรือไปทำงานไม่ทันนะจ๊ะ แค่เพิ่มเวลานอนให้ตัวเองอีกนิดโดยยืดเวลาตื่นไปสัก 20-30 นาทีเท่านั้น ที่บอกแบบนี้ก็เพราะว่ายุคนี้คนมักจะนอนดึกกันเยอะ พอต้องตื่นเช้าทุกๆ วันก็จะกลายเป็นอดนอนสะสม ซึ่งการนอนไม่พอของเราเนี่ยทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมา เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวง่ายกว่าปกติ ทำให้คนนอนดึกตื่นสายมีแนวโน้มที่จะกินเก่งกว่าคนทั่วไป อีกทั้งยังทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแย่ลงด้วย จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ อย่างไรก็ตามหากไม่สามารถตื่นสายไปมากกว่าเดิมได้อีกแล้ว ก็จงเปลี่ยนเวลานอนใหม่ให้เร็วกว่าเดิมแทน จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนเต็มอิ่มจะทำให้ตื่นรับเช้าวันใหม่อย่างสดใส และไม่หิวมากจนเกินควรค่ะ

2. ออกไปรับแสงแดดยามเช้า แสงแดดมีผลกระทบต่อน้ำหนักตัวมากอย่างไม่น่าเชื่อค่ะ โดยในทางตรงนั้นแดดยามเช้าจะช่วยกระตุ้นนาฬิการ่างกาย ทำให้เกิดการเผาผลาญที่ดีขึ้น ซึ่งมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะจะมีดัชนีมวลกายน้อยกว่าผู้ทดลองที่อาศัยอยู่ในที่มืด ส่วนในทางอ้อมก็คือ แสงแดดยามเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้มากขึ้น ซึ่งวิตามินนั้นก็ไปช่วยเร่งการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งแคลเซียมนี่แหละที่จะไปกระตุ้นการสลายไขมันและเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญ มีการวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัมนั้นมีการเผาผลาญสูงกว่าผู้ที่ได้รับแคลเซียมต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

3. กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนเป็นอาหารที่สำคัญมากในช่วงลดน้ำหนัก เพราะร่างกายต้องการสารอาหารไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อมีเยอะก็ยิ่งเผาผลาญได้เยอะ อยากผอมทั้งทีจะมากินแค่ผลไม้ 1 ผลขนมปัง 1 แผ่นมันก็ไม่ได้นะ ถึงจะลดจริง แต่จะแผละ ไม่สวยเฟิร์มแน่นอน ดังนั้นกินโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและอย่าลืมกินอาหารหมู่อื่นให้ครบถ้วนด้วยนะ

ประโยชน์ของโปรตีน

4. ห้ามขาดน้ำเปล่า ดื่มมาก่อนกินอาหารมื้อแรกก็ควรดื่มน้ำเลย 1-2 แก้ว ระหว่างวันก็จิบเรื่อยๆ ให้ครบ 8 แก้ว ทำไมน้ำถึงสำคัญ เพราะว่าน้ำเป็นส่วนประกอบที่มีมากที่สุดในร่างกาย ดังนั้นหากร่างกายได้รับน้ำน้อยเกินไป ย่อมเกิดผลเสียแน่นอน ที่เห็นชัดที่สุดคือ ดื่มน้ำน้อยทำให้บวมน้ำ ใช่แล้ว อ่านไม่ผิดหรอกค่ะ เพราะเมื่อขาดน้ำ ร่างกายเราจะลดการขับน้ำ และสะสมน้ำไว้เป็นจำนวนมาก เนื่องจากกลัวไม่มีน้ำกินอีก พอสะสมมากเข้าก็ทำให้หน้าบวมตัวบวม กลับกันถ้าดื่มน้ำเยอะ ไม่ทำให้ตัวบวมนะ เพราะเมื่อได้รับน้ำมากเพียงพอ ร่างกายก็ขับน้ำออกตามปกติ ไม่เก็บสะสมเอาไว้นั่นเอง

5. ต้องกินมิ้อเช้า มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกายมากที่สุด ดังนั้นพยายามกินทุกวันและเลือกกินแค่อาหารที่มีประโยชน์ ร่างกายจะได้รับพลังงานที่ดีไปใช้งานค่ะ อาหารเช้ามีส่วนช่วยลดน้ำหนักก็เพราะว่ามันทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีกว่ากลุ่มคนที่ยกอาหารเช้าไปกินรวบเป็นมื้อเดียวกับอาหารเที่ยงนั่นเอง

6. ออกกำลังกายยามเช้า ตื่นเช้าอีกสักนิดแล้วไปวิ่งกันเถอะ เพราะการออกกำลังกายยามเช้าช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว สดชื่น แจ่มใส ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นด้วยนะ แต่ถ้าคิดว่าแค่เวลานอนจะยังไม่พอ ยิ่งออกกำลังกายนี่ไม่ต้องพูดถึง เปลี่ยนความคิดด่วนค่ะ เพราะใช้เวลาแค่ 5-10 นาทีก็ออกกำลังกายได้เหมือน โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอนนั่นเอง บางคนอาจจะออกกำลังกายด้วยท่าทางง่ายๆ เช่น แพลงค์ สควอช เป็นต้นเท่านี้ก็ช่วยให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น เลือดลมไหวเวียนดีขึ้นอีกต่างหาก

ออกกำลังกายตอนเช้า ลดน้ำหนักได้ผล

7. ของว่างช่วยลดน้ำหนักได้ ถ้าใครมั่นใจว่าจะไม่หิวจนตบะแตกในระหว่างวัน ของว่างก็ไม่เป็นค่ะ แต่ทุกคนก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น เพราะบางคนติดนิสัยกินจุบจิบ ต้องหาอะไรกินอยู่ตลอด ดังนั้นเปลี่ยนจากขนมไม่มีประโยชน์มาทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพดีกว่า เช่น ธัญพืชอบกรอบ ผลไม้หวานน้อย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ นมจืด เป็นต้น ถึงแม้บางอย่างกินมากเกินไปก็อ้วนได้เหมือนกัน แต่อย่างน้อยก็ยังดีกว่ากินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อีกอย่างหนึ่งการกินของว่าง ช่วยให้ไม่รู้สึกหิวมากเกินไปในก่อนจะถึงอาหารมื้อหลักด้วย ทำให้ไม่เผลอกินอาหารมื้อหลักมากจนเกินควร

อาหารว่างลดน้ำหนัก ทานเพื่อสุขภาพ เพื่อควบคุมความอ้วน

8. เดินให้มากขึ้น ข้อนี้อยากจะแนะนำมาก โดยเฉพาะคนที่ยังต้องไปเรียนหรือทำงาน ปกติอาจจะเดินทางด้วยรถยนต์หรือรถสาธารณะ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมาเดินมากขึ้น โดยลงก่อนถึงจุดหมายสัก 2-3 รถเมย์ ถ้าใครเอารถมาเองก็จอดไกลหน่อย จะได้เดินมากขึ้นค่ะ เพราะมันจะช่วยให้ได้ขัยบร่างกายมากขึ้น เป็นการออกกำลังกายไปในตัว มีงานวิจัยหลายชิ้นบอกว่า คนที่เดินบ่อยๆ มีดัชนีมวลกายน้อยกว่าผู้ที่เอาแต่ขับรถ ก็เรียกง่ายๆว่าผอมกว่านั่นเอง

9. กินเผ็ด จริงๆ แล้วในขณะลดความอ้วน เราควรกินอาหารรสอ่อน ผ่านการปรุงน้อยค่ะ แต่ก็จะอนุโลมให้สำหรับรสเผ็ด เพราะว่ารสเผ็ดร้อนจัดจ้านของพริกนั้นช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ อีกทั้งยังทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้นด้วยการกินพริกเพียงแค่ 1 กรัมเท่านั้น อย่างไรก็ตามอาหารรสจัดทุกรสรวมถึงรสเผ็ดนั้นอาจจะไปกระตุ้นความอยากอาหารสำหรับบางคน ดังนั้นก็ลองชั่งน้ำหนักดูระหว่างข้อดีกับข้อเสีย แล้วตัดสินใจกันว่าควรจะกินหรือไม่

10. ดื่มกาแฟช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะคาเฟอีนก็เป็นหนึ่งสิ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้ แต่ต้องเป็นกาแฟดำเท่านั้นนะ หากเติมน้ำตาล ครีมเทียมหรือสิ่งอื่นใดลงไป ถึงแม้จะได้ประโยชน์จากคาเฟอีน แต่เราก็จะได้ความอ้วนมาเพิ่มด้วยค่ะ

11. เคี้ยวหมากฝรั่ง ใครอยากกินจุบจิบลองหาหมากฝรั่งหอมๆ มาเคี้ยวดูสักอัน เพราะหมากฝรั่งนั้นช่วยลดความอยากอาหารลงได้ แต่ก็ต้องเลือกหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลนะ ไม่งั้นอ้วนและฟันผุไม่รู้ด้วยน้า

สำหรับเคล็ดลับทำยังไงให้ผอมที่นำมาฝากนั้น เชื่อว่าทำตามกันได้ทุกคนแน่นอน แต่ว่าผลที่ได้ก็จะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและวินัยของแต่ละคนด้วย ซึ่งกิจวัตรประจำวันช่วยลดน้ำหนักได้เพียงส่วนหนึ่ง ถ้าหากอยากให้ได้ผลดีมากขึ้น ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหาร สุดท้ายนี้ก็ขอเป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้ประสบความสำเร็จกันทุกคนเลยค่ะ

เรียบเรียงข้อมูลโดย เว็บsukkaphap-d.com