hit tracker พุงหาย แต่นมไม่หด...ลดน้ำหนักอย่างไรให้หน้าอกยังอวบอึ๋ม • สุขภาพดี

พุงหาย แต่นมไม่หด...ลดน้ำหนักอย่างไรให้หน้าอกยังอวบอึ๋ม

ลดน้ำหนัก อกอึ๋ม นมไม่เล็ก ลีบแบน

มีหุ่นอวบอ้วนมานานนม อยากมีหุ่นที่เป๊ะปังก็ต้องฮึดมาลดน้ำหนักกันสักหน่อย แต่พอลองลดน้ำหนักจริงๆ หน้าอกกลายเป็นสิ่งที่ไปก่อนพุงเสียอย่างนั้น น่าช้ำใจจริงๆ เพราะใครๆ ก็คงอยากมีหน้าอกที่อวบอึ๋มกันทั้งนั้น แต่เรื่องแบบนี้มีเคล็ดลับค่ะ มาดูกันดีกว่าว่าต้องลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้หน้าอกเราลดตามไปด้วยกับ วิธีลดน้ำหนัก หน้าอกไม่เล็ก ยังอวบอึ๋ม

ลดน้ำหนักทำไมหน้าอกถึงเล็กลง?

อันดับแรกเราต้องทำความเข้าใจกับ “ทรวงอก” ของเรากันก่อนเลยว่า ทรวงอกเป็นอวัยวะที่มีส่วนประกอบหลักคือไขมัน รองลงมาเป็นโปรตีน หากเราลดน้ำหนัก มันจึงมีต่อรูปทรงและขนาดของทรวงอกมาก เพราะการลดไขมันไม่สามารถเลือกลดเฉพาะจุดได้ ไขมันที่นมจึงต้องโดนไปด้วย เวลาที่เราอดอาหารจนร่างกายเข้าใจไปว่ากำลังขาดแคลนอาหารอยู่ ก็จะไปดึงไขมันออกไป ซึ่งจุดที่ดึงออกมาใช้ง่ายที่สุดก็คือบริเวณทรวงอกนั่นเอง ดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจไปถ้าเริ่มลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย แล้วทรวงอกจะโบกมือลาเราไปก่อนส่วนอื่นๆ

ต้องลดอย่างไร ถ้าไม่อยากให้นมหาย นมเล็ก ลีบแบน?

1. ลืมเรื่องการอดอาหารไปซะ จำเอาไว้ว่าเมื่อร่างกายเราขาดแคลนอาหาร ก็ต้องไปดึงไขมันออกมาใช้ แล้วร่างกายก็ไม่สามารถเลือกได้ว่าจะเอาไขมันตรงไหนมาใช้ก่อน ดังนั้นการอดอาหารจึงเป็นสาเหตุแรกๆที่ทำให้นมหายค่ะ เปลี่ยนมากินอาหารที่ดี มีประโยชน์ ทานให้หลากหลายครบถ้วน 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารมันๆทอดๆ ได้ แต่ห้ามงดโปรตีนเด็ดขาด เพราะเป็นสารอาหารสำคัญที่จะนำมาใช่ซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกาย และถึงแม้ส่วนประกอบหลักของทรวงอกคือไขมัน แต่ก็ยังต้องการโปรตีนเช่นเดียวกัน อาหารบางชนิดมีสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นให้หน้ากลับมาเฟิร์มกระชับ ทานบ่อยๆ อาจช่วยให้ทรวงอกมีขนาดใหญ่ขึ้นด้วย เช่น นมถั่วเหลือง กะหล่ำปลี น้ำมะพร้าว เป็นต้น

2. วัยกำลังโต ไม่ต้องรีบลดน้ำหนัก โดยเฉพาะช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังพัฒนา หน้าก็กำลังขยาย จึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เพื่อไปพัฒนาในส่วนนี้ หากลดน้ำหนักแล้วมีความรู้ทางโภชนาการไม่มากพอ อาจทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นที่ต้องใช้บำรุงทรวงอก จึงทำให้มันไม่มีขนาดใหญ่ตามที่ควรจะเป็น

3. ลดน้ำหนักแบบช้าๆ ข้อนี้รวมทั้งการอดอาหารและการออกกำลังกายแบบหักโหมเข้าด้วยกันเลย เพราะการลดน้ำหนักแบบนี้จะทำให้น้ำหนักลงแบบฮวบฮาบ ทรวงอกซึ่งเป็นไขมันด่านแรกก็จะถูกกำจัดออกไปก่อนใคร ดังนั้นควรลดแบบค่อยเป็นค่อยไป จะดีต่อสุขภาพร่างกายและทรวงอกมากกว่า

4. หลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่น เพราะความร้อนนั้นมีส่วนช่วยในการสลายไขมัน ซึ่งเราก็ไปบังคับมันไม่ได้ว่าควรไปสลายตรงไหน หากอาบน้ำอุ่นบ่อยๆทรวงอกของเราจึงต้องโดนร่างแหตามไปด้วย หันมาอาบน้ำที่อุณหภูมิกันดีกว่า ไม่ทำให้ผิวแห้งด้วย นอกจากน้ำอุ่นแล้ว การอบไอน้ำหรืออบซาวน่าก็ต้องระวังด้วยเช่นกัน

5. อย่าลืมบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ถึงแม้จะมีไขมันเป็นส่วนใหญ่แต่ทรวงอกก็ยังมีส่วนที่เป็นกล้ามเนื้ออยู่ เราต้องหมั่นบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่เสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้น เมื่อมีกล้ามเนื้อแล้วต่อให้ไขมันลด กล้ามเนื้อก็ไม่ลดตาม ขนาดหน้าอกอาจจะเล็กลงบ้างแต่ไม่มากแน่นอน อีกทั้งยังช่วยทำให้อกกระชับ เต่งตึงไม่หย่อนคล้อยด้วยค่ะ

6. นวดหน้าอก เป็นอีกวิธีที่น่าสนใจ สำหรับผลลัพธ์นั้นก็อาจจะขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ใช้และการตอบสนองของแต่ละคนที่ต่างกันไป ไม่รู้ว่าเราทำบ้างแล้วจะได้ผลดีไหม แต่ไม่ลองดูก็ไม่รู้ใช่ไหมล่ะ

  • ถ้ามีครีมนวดหน้าอก ให้บีบครีมลงบนฝ่ามือแล้ววอร์มครีมให้อุ่นก่อน จะทำให้ครีมซึมซาบได้ดีมากขึ้น
  • ใช้นิ้วชี้ กลางและนาง ป้ายครีมรอบเต้านม เว้นบริเวณหัวนมเอาไว้
  • ใช้มือข้างตรงข้ามนวดเต้านม เช่น มือซ้ายนวดเต้านมขวา เป็นต้น โดยนวดเริ่มจากข้างลำตัวแล้วนวดเป็นวงกลม วนเข้าด้านใน แล้วช้อนหน้าอกให้ยกขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนไปทำอีกข้าง
  • วางปลายนิ้วลงบนทรวงอกให้เหนือหัวนมเล็กน้อย จากนั้นนวดขึ้น 20 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างทำ
  • ขั้นตอนสุดท้าย โกยนมจากด้านข้างเข้ามาด้านใน และโกยจากด้านล่างขึ้นมาด้านบน ทั้ง 20 ครั้งแล้วสลับข้าง

ท่าออกกำลังกายช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

ท่าที่ 1 ดันพื้น มันจะคล้ายกับท่าวิดพื้น เพียงแต่เบาและทำงานกว่า โดยเราต้องตั้งท่าแบบท่าวิดพื้นแต่วางเข่าให้ติดพื้นด้วย จากนั้นดันพื้น 3 เซท เซทละ 8-12 ครั้ง

ท่าบริหารลดน้ำหนัก เพิ่มหน้าอกอึ๋ม

ท่าที่ 2 เริ่มจากนอนราบไปกับพื้นแล้วตั้งเข่าขึ้น มือถือดัลเบลแล้วยกเหยียดไปเหนือศีรษะจนสุด จากนั้นก็เอาลง ทำ 3 เซท เซทละ 8-12 ครั้ง

ท่าที่ 3 นอนคว่ำหน้า ขาเหยียดตรง แขนวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า แล้วดึงกลับมาด้านหลัง ห้ามไม่ให้แขนแตะพื้น ต้องยกลำตัวช่วงบนให้เหนือพื้นเล็กน้อยด้วย ทำ 3 เซท เซทละ 8-12 ครั้ง

ทั้ง 3 ท่าเป็นการลดน้ำหนักที่ช่วยเพิ่มหน้าอกอึ๋ม ไม่ทำให้อกเล็ก แบนลีบ เรียกว่าได้ทั้งหุ่นสวย อกอึ๋ม ถูกอกถูกใจสาวๆ แน่นอน

การที่หน้าอกเล็กลงเมื่อลดน้ำหนักนั้น เป็นเรื่องธรรมดามาก อยากให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนเข้าใจในส่วนนี้ อย่าลืมว่าทรวงอกของผู้หญิงนั้นมีไขมันเป็นส่วนใหญ่ พอไขมันลดลงจากการลดน้ำหนัก ทรวงอกก็ลดขนาดตามไปด้วยเป็นเรื่องธรรมดา แต่มันก็พอมีเทคนิคอยู่บ้างที่จะยังช่วยรักษาสภาพไว้ ถึงแม้จะขนาดไม่เท่าเดิม เเต่ก็ไม่ลดมากเกินไปนัก อีกทั้งยังกระชับและไม่หย่อนคล้อย  แต่ถ้าอยากได้ใหญ่ดูมๆ แค่ออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่พอแล้วล่ะ ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์จ้า

เรียบเรียงข้อมูลโดย เว็บsukkaphap-d.com