ใครบ้างที่นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังนั้น มักเกิดกับผู้สูงอายุเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากพยาธิสภาพของร่างกายและปริมาณของสารสื่อประสาทในผู้สูงอายุนั้นจะมีน้อยลง นอกจากนี้อาการนอนไม่หลับยังเกิดกับผู้ที่อยู่ในวัยทำงาน อายุตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไปมักจะเกิดจากความเครียดจากการทำงาน และเรื่องกังวลใจต่างๆ

การนอนไม่หลับนั้นเป็นปัญหาต่อการดำเนินชีวิตประจำวันเพราะมีผลทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เกิดอารมณ์ฉุนเฉียวได้ง่ายและเกิดอาการง่วงซึมระหว่างทำงาน ซึ่งจะเกิดความเครียดกังวลในเวลากลางคืน และทำให้นอนไม่หลับอีก ส่วนใหญ่การแก้ปัญหามักจะใช้ยานอนหลับ ซึ่งจะต้องพบแพทย์เพื่อได้รับการวินิจฉัยก่อนจึงจะได้รับยา แต่ในประเทศแถบยุโรปและอเมริกานั้นนิยมใช้สมุนไพรเพื่อช่วยให้นอนหลับ ซึ่งสารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยนนั้นเป็นสมุนไพรเพื่อช่วยให้นอนหลับที่ได้รับความนิยมอย่างมากเพราะมีความปลอดภัย และสามารถรับประทานติดต่อกันได้เป็นเวลานาน

วาเลอเรี่ยน (Valerian)

วาเลอเรี่ยน เป็นสมุนไพรมีต้นกำเนิดอยู่แถบยุโรปและเอเชียตั้งแต่ 2000 ปีที่แล้ว ซึ่งดอกวาเลอเรี่ยนนั้นเป็นดอกเล็กสีขาวและม่วง ในศตวรรษที่ 18 ได้เริ่มนำรากของวาเลอเรี่ยนมาใช้เป็นสมุนไพรเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับและคลายความวิตกกังวลกันอย่างจริงจัง ในปัจจุบันได้มีการยอมรับให้ขึ้นทะเบียนเป็นยาสมุนไพรเพื่อช่วยการนอนหลับ ในประเทศเยอรมนี เบลเยี่ยม ฝรั่งเศส สวิตเซอร์แลนด์ อเมริกา และอิตาลี

สาระสำคัญที่พบในรากวาเลอเรี่ยนมี 2 กลุ่มใหญ่ คือ น้ำมันระเหยในกลุ่ม monoterpenes และสารกลุ่ม iridoids สารเหล่านี้ออกทธิ์คล้ายยานอนหลับซึ่งอยู่ในกลุ่ม benzodiazepines โดยไปเพิ่มสารสื่อที่ระบบประสาทส่วนกลางที่ทำให้นอนหลับ และยังมีฤทธิ์คลายวิตกกังวลได้อีกด้วย ดังนั้นการใช้สมุนไพรวาเลอเรี่ยนจึงช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่พอ นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด และวิตกกังวล

วาเลอเรี่ยนกับการช่วยให้นอนหลับ

ในการใช้สารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยนเพื่อช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและคลายเครียดมีมาตั้งแต่ 400 ปีที่แล้ว และในปัจจุบันมีสารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยนที่ช่วยให้กลับจึงได้ใช้กันอย่างแพร่หลายในประเทศแถบยุโรป ซึ่งจากผลจากการวิจัยเมื่อปี 1996 พบว่ามีการใช้สารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยนวันละ 450 มิลลิกรัมกับผู้ที่นอนไม่หลับติดต่อกันอย่างน้อยเป็นเวลา 4 สัปดาห์ โดยรับประทานเป็นระยะเวลา 14-28 วัน จะช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับโดยช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นไม่ตื่นนอนกลางดึกและเกิดอาการง่วงซึมหลังจากตื่นนอนน้อยมาก

นอกจากนี้ยังได้ทำการวิจัยสารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยนกับยานอนหลับ fluitrazepam เปรียบเทียบกับยาหลอก พบว่าสารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้ดีกว่ายาหลอก แต่มีอาการข้างเคียงน้อยกว่ายานอนหลับมาก

ดังนั้นการรับประทานสารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยนจึงช่วยลดปัญหาของผู้ที่นอนหลับยากหรือนอนหลับๆ ตื่นๆ ซึ่งการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มจะช่วยให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น และสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

การใช้สารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยน

สารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยนช่วยบรรเทาปัญหาการนอนไม่หลับขั้นอ่อนถึงปานกลางได้เป็นอย่างดี โดยแนะนำให้รับประทานวันละ 445 มิลลิกรัม ก่อนนอนประมาณครึ่งถึง 1 ชั่วโมงติดต่อกัน 2-4 สัปดาห์ จะค่อยๆ ปรับคุณภาพการนอนหลับให้มีคุณภาพมากขึ้นและค่อยๆ ลดปริมาณการใช้ลงเมื่อคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นแล้ว หรือเมื่อต้องการหยุดรับประทาน

ความปลอดภัย

• สารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยนนั้นมีใช้มาตั้งแต่ศตวรรษที่ 18 เพราะมีความปลอดภัยสูงและไม่เกิดอาการข้างเคียงเมื่อใช้ตอต่อกันเป็นเวลานาน
• ในกรณีที่จะต้องเข้ารับการผ่าตัด ควรหยุดรับประทานโดยค่อยๆ ลดปริมาณการใช้ลงก่อน 1-2 อาทิตย์

คำแนะนำ

• ใช้ได้ในเด็กอายุตั้งแต่ 12 ปีขึ้นไป
• สตรีมีครรภ์และระหว่างให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์
• ไม่ควรรับประทานขณะขับรถหรือทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักร
• การเพิ่มขนาดรับประทานขึ้นไม่มีผลทำให้เพิ่มประสิทธิภาพของยา

เคล็ดลับในการช่วยให้นอนหลับ

การแก้ปัญหาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังนั้นต้องใจเย็นๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพราะผลการรักษามักไม่เห็นผลแบบทันตาแต่จะค่อยๆ ดีขึ้นซึ่งแนวทางมีดังนี้

• ควรเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง
• ไม่ควรใช้เวลาอยู่บนเตียงนานๆโดยที่ยังไม่หลับเพราะทำให้คุณภาพการนอนยิ่งแย่ลง
• ควรออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงยาหรือสารเคมีบางตัวที่มีผลต่อการนอนหลับ เช่น ชา กาแฟ และบุหรี่ เป็นต้น
• การงีบหลับในช่วงบ่ายไม่ควรนอนเกิน 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรงีบหลับหลังเวลา 15.00 น. เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นๆ ได้
• ในกรณีที่ปฏิบัติตามข้อต่างๆ แล้วคุณภาพการนอนหลับยังไม่ดีขึ้นการใช้ยาหรือสมุนไพรช่วยให้นอนหลับเป็นทางเลือกอีกทางหนึ่ง

หากต้องการใช้วาเลอเรี่ยนในการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ลองปรึกษาเภสัชว่ามีผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สกัดมาจากรากของดอกวาเลอเรี่ยนนะคะ