“อาหารคนท้องอ่อนๆ” รู้ก่อนจะเป็นคุณแม่

สาวๆ หลายคนเมื่อรู้ว่าตนเองตั้งครรภ์ ใครบ้างหละที่จะไม่ดีใจ เพราะเรากำลังมีหนึ่งชีวิตน้อยๆ อาศัยอยู่ในท้อง ดังนั้นว่าที่คุณแม่มือใหม่ทั้งหลายจึงเริ่มหันมาดูแลตัวเองเป็นพิเศษตั้งแต่เริ่มท้องอ่อนๆ โดยเริ่มจากเรื่องอาหารการกินกันก่อน ดังนั้นวันนี้เราชาวสุขภาพดี...จึงมีอาหารคนท้องอ่อนๆ หรือสิ่งที่คุณแม่ควรรับประทานในขณะตั้งครรภ์อ่อนๆ หรือประมาณ 1 – 12 สัปดาห์มาฝากกัน

อาหารคนท้องอ่อนๆ ตั้งแต่ 1-12 สัปดาห์

อายุครรภ์ 1 สัปดาห์ ส่วนมากในช่วงนี้คุณแม่ยังไม่รู้ว่าตั้งครรภ์ แต่คุณแม่ที่รู้ว่าตั้งครรภ์แล้วควรเริ่มรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเริ่มรับประทานยาบำรุง Folic acid วันละ 1 เม็ด

อายุครรภ์ 2 สัปดาห์ หลายคนเชื่อว่าเป็นช่วงอายุครรภ์กำหนดเพศลูกได้ถ้าหากคุณต้องการลูกผู้หญิงต้องรับประทานอาหารจำพวกแป้ง หรือผลิตภัณฑ์นม แต่ถ้าหากคุณต้องการลูกผู้ชายคุณต้องรับประทาน ผัก ผลไม้และเนื้อสัตว์ทุกชนิด รวมถึงยาบำรุง Folic acid วันละ 1 เม็ด

อายุครรภ์ 3 สัปดาห์ ควรเริ่มรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกสูงจะช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์ของตัวอ่อนมีความแข็งแรง

อายุครรภ์ 4 สัปดาห์ ช่วงนี้เริ่มแพ้ท้อง จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เพราะมันจะช่วยสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่นำเอาออกซิเจนมาสู่ตัวอ่อนได้ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารกลุ่มธัญพืชต่างๆ ถั่วตระกูลต่างๆ ผักขม และผงกะหรี่

อายุครรภ์ 5 สัปดาห์ ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง จะช่วยให้ลูกสร้างอวัยวะต่างๆ ได้ดีซึ่งควรรับประทานอาหารจำพวก เนื้อ นม โยเกิร์ต ชีส และพืชตระกูลถั่วนอกจากนี้ธาตุเหล็ก และแคลเซียมยังคงจำเป็นอยู่มาก

อายุครรภ์ 6 สัปดาห์ อาการแพ้ท้องเริ่มรุนแรง ให้รับประทานขนมปังกรอบที่ผสมธัญพืช หรือผักโขม ในรายที่มีอาการแพ้ท้องรุนแรงมาก ให้ฝานขิงอ่อนเป็นแผ่นบางๆ แช่ในน้ำร้อน แล้วค่อยๆ จิบ จะช่วยให้ดีขึ้น

อายุครรภ์ 7 สัปดาห์ โอเมก้าทรี คือสารอาหารที่จะช่วยให้สมองของลูกเจริญเติบโตขึ้นอย่างแข็งแรง ซึ่งควรรับประทานน้ำมันปลา (ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ถั่วอัลมอล, ถั่วเหลือง, ถั่ววอลนัท)เมล็ดฟักทอง อย่าลืม! กรดโฟลิกด้วย

อายุครรภ์ 8 สัปดาห์ ต้องหมั่นรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้าทรีขณะเดียวกัน วิตามินบี 2 โดยรับประทาน นมไข่แดงไข่ปลาเนยแข็ง ผักใบเขียว เป็นต้น

อายุครรภ์ 9 สัปดาห์ ให้กินพวกน้ำมันปลา ไข่ และนม ก็สามารถช่วยได้

อายุครรภ์ 10 สัปดาห์ ทารกเริ่มได้อาหารจากคุณแม่โดยตรง คุณแม่ควรงดการกินตับ และน้ำมันตับปลาหรืออาหารที่มีวิตามินเอสูงเพราะอาหารกลุ่มนี้จะมีกรดไขมันอิ่มตัวสามารถสะสมในร่างกายได้

อายุครรภ์ 11 สัปดาห์ อัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายคุณเร็วกว่าปกติ วิตามินบี 2 จำเป็นต่อเอนไซม์ต่างๆ ที่ขณะเดียวกันคุณก็ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและมีรสจัดด้วย

อายุครรภ์ 12 สัปดาห์ ร่างกายของคุณมีความต้องการน้ำมากขึ้น ทำให้คุณแม่ต้องดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

ในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์อ่อนๆ นับเป็นช่วงเวลาที่คุณแม่หลายคนต้องบำรุงเป็นพิเศษ เพราะหากไม่เช่นนั้นอาจส่งผลระยะยาวไปถึงช่วงที่ทารกคลอดออกมาแล้วก็เป็นได้ เพราะฉะนั้นคุณแม่ควรรับประทานอาหารให้เหมาะสมตามแต่ละช่วงเวลาด้วย ตามรายการอาหารคนท้องอ่อนๆ ตั้งแต่ 1-12 สัปดาห์ที่นำมาฝากกันนะคะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับคุณแม่ตั้งครรภ์