ทำยังไงให้ผอม กับ 11 กิจวัตรประจำวัน...ที่ทำแล้วผอมได้จริง

ไหนใครเป็นมนุษย์เงินเดือนที่กำลังเผชิญหน้ากับปัญหาน้ำหนักตัวอยู่บ้าง ปัญหาน้ำหนัก นอกจากจะหนักที่ตัวแล้วยังทำให้หนักที่ใจอีก อยากลดแต่ก็ไม่รู้จะทำยังไง จะหาเวลาว่างไปออกกำลังกายบ้างก็แสนยากเย็น เพราะแค่ทำงาน เวลาก็จะไม่เหลือให้นอนอยู่แล้ว....ถึงแม้เราจะเข้าใจตรงกันว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหาร แต่เพราะว่ามันไม่มีเวลา จึงต้องมาหาเทคนิคอย่างอื่นมาเป็นตัวช่วย ซึ่งก็คือการลดน้ำหนักด้วยกิจวัตรประจำวันนั่นเอง คอมเฟิร์มว่าเป็นอีกเทคนิคที่ทำแล้วได้ผลจริงแน่นอน อ๊ะๆ เริ่มอยากรู้กันแล้วใช่มั้ยล่ะ งั้นจะรออะไร ตามไปดูกันเล้ยยยย

1. ตื่นสายขึ้นอีกนิด อ๊ะๆ คนตื่นสายอย่าเพิ่งดีใจไป เพราะที่แนะนำนั้นไม่ใช่จะให้ตื่นสายโด่งจนไปเรียนหรือไปทำงานไม่ทันนะจ๊ะ แค่เพิ่มเวลานอนให้ตัวเองอีกนิดโดยยืดเวลาตื่นไปสัก 20-30 นาทีเท่านั้น ที่บอกแบบนี้ก็เพราะว่ายุคนี้คนมักจะนอนดึกกันเยอะ พอต้องตื่นเช้าทุกๆ วันก็จะกลายเป็นอดนอนสะสม ซึ่งการนอนไม่พอของเราเนี่ยทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมา เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวง่ายกว่าปกติ ทำให้คนนอนดึกตื่นสายมีแนวโน้มที่จะกินเก่งกว่าคนทั่วไป อีกทั้งยังทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแย่ลงด้วย จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ อย่างไรก็ตามหากไม่สามารถตื่นสายไปมากกว่าเดิมได้อีกแล้ว ก็จงเปลี่ยนเวลานอนใหม่ให้เร็วกว่าเดิมแทน จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนเต็มอิ่มจะทำให้ตื่นรับเช้าวันใหม่อย่างสดใส และไม่หิวมากจนเกินควรค่ะ

2. ออกไปรับแสงแดดยามเช้า แสงแดดมีผลกระทบต่อน้ำหนักตัวมากอย่างไม่น่าเชื่อค่ะ โดยในทางตรงนั้นแดดยามเช้าจะช่วยกระตุ้นนาฬิการ่างกาย ทำให้เกิดการเผาผลาญที่ดีขึ้น ซึ่งมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะจะมีดัชนีมวลกายน้อยกว่าผู้ทดลองที่อาศัยอยู่ในที่มืด ส่วนในทางอ้อมก็คือ แสงแดดยามเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้มากขึ้น ซึ่งวิตามินนั้นก็ไปช่วยเร่งการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งแคลเซียมนี่แหละที่จะไปกระตุ้นการสลายไขมันและเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญ มีการวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัมนั้นมีการเผาผลาญสูงกว่าผู้ที่ได้รับแคลเซียมต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

4. ห้ามขาดน้ำเปล่า ดื่มมาก่อนกินอาหารมื้อแรกก็ควรดื่มน้ำเลย 1-2 แก้ว ระหว่างวันก็จิบเรื่อยๆ ให้ครบ 8 แก้ว ทำไมน้ำถึงสำคัญ เพราะว่าน้ำเป็นส่วนประกอบที่มีมากที่สุดในร่างกาย ดังนั้นหากร่างกายได้รับน้ำน้อยเกินไป ย่อมเกิดผลเสียแน่นอน ที่เห็นชัดที่สุดคือ ดื่มน้ำน้อยทำให้บวมน้ำ ใช่แล้ว อ่านไม่ผิดหรอกค่ะ เพราะเมื่อขาดน้ำ ร่างกายเราจะลดการขับน้ำ และสะสมน้ำไว้เป็นจำนวนมาก เนื่องจากกลัวไม่มีน้ำกินอีก พอสะสมมากเข้าก็ทำให้หน้าบวมตัวบวม กลับกันถ้าดื่มน้ำเยอะ ไม่ทำให้ตัวบวมนะ เพราะเมื่อได้รับน้ำมากเพียงพอ ร่างกายก็ขับน้ำออกตามปกติ ไม่เก็บสะสมเอาไว้นั่นเอง

5. ต้องกินมิ้อเช้า มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกายมากที่สุด ดังนั้นพยายามกินทุกวันและเลือกกินแค่อาหารที่มีประโยชน์ ร่างกายจะได้รับพลังงานที่ดีไปใช้งานค่ะ อาหารเช้ามีส่วนช่วยลดน้ำหนักก็เพราะว่ามันทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีกว่ากลุ่มคนที่ยกอาหารเช้าไปกินรวบเป็นมื้อเดียวกับอาหารเที่ยงนั่นเอง

10. ดื่มกาแฟช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะคาเฟอีนก็เป็นหนึ่งสิ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้ แต่ต้องเป็นกาแฟดำเท่านั้นนะ หากเติมน้ำตาล ครีมเทียมหรือสิ่งอื่นใดลงไป ถึงแม้จะได้ประโยชน์จากคาเฟอีน แต่เราก็จะได้ความอ้วนมาเพิ่มด้วยค่ะ

11. เคี้ยวหมากฝรั่ง ใครอยากกินจุบจิบลองหาหมากฝรั่งหอมๆ มาเคี้ยวดูสักอัน เพราะหมากฝรั่งนั้นช่วยลดความอยากอาหารลงได้ แต่ก็ต้องเลือกหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลนะ ไม่งั้นอ้วนและฟันผุไม่รู้ด้วยน้า

สำหรับเคล็ดลับทำยังไงให้ผอมที่นำมาฝากนั้น เชื่อว่าทำตามกันได้ทุกคนแน่นอน แต่ว่าผลที่ได้ก็จะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและวินัยของแต่ละคนด้วย ซึ่งกิจวัตรประจำวันช่วยลดน้ำหนักได้เพียงส่วนหนึ่ง ถ้าหากอยากให้ได้ผลดีมากขึ้น ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหาร สุดท้ายนี้ก็ขอเป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้ประสบความสำเร็จกันทุกคนเลยค่ะ

เรียบเรียงข้อมูลโดย เว็บsukkaphap-d.com