August 16, 2015

โรคนอนไม่หลับแก้ได้อย่างไร

คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่มีปัญหา...เวลานอนไม่ยอมหลับ เวลาหลับ ไม่ใช่เวลาที่ควรนอน... อย่าเพิ่งงงค่ะ มีคำอธิบาย เวลานอนไม่ยอมหลับ หมายถึง เวลาที่คนทั่วไปนอนกัน ในเวลาตอนกลางคืน คุณกลับไม่ยอมนอน เมื่อถึงเวลาเช้า จนถึงเย็น ซึ่งเป็นเวลาที่ต้องตื่น เพื่อจะได้ทำงานอย่างกระตือรือร้น คุณกลับง่วง อยากแต่จะนอนตอนกลางวัน ถ้าเป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ ร่างกายคุณจะรับได้หรือเปล่ากับการที่นอนไม่เป็นเวลา ในที่สุดคุณอาจล้มป่วยได้ งั้นมาค้นหาสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับและหาวิธีแก้ไขกันดีกว่าค่ะ

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมีอะไรได้บ้าง

1 คิดมาก และวิตกกังวล คิดตลอดวันทั้งคืน คิดทุกเรื่อง ไม่เปิดช่องว่างให้สมองได้พักผ่อนเลย อะไรที่ผ่านเข้ามาในชีวิต สามารถเก็บมาคิด และกังวลได้ทุกเรื่อง เช่น ถูกตำหนิ ให้แก้ไขงาน รู้สึกรับไม่ได้ที่ถูกตำหนิ เอาแต่หมกมุ่นถึงคำตำหนิ โดยไม่คิดจะแก้ไขให้ดีขึ้นแต่อย่างใด เป็นต้น ชีวิตจ่อมกับเสียงของคนอื่นเสมอ

2 บ่นและตำหนิได้ทุกเรื่อง คุณไม่เคยเห็นใครดีและเก่งเท่ากับตัวเอง คุณสามารถพบจุดบกพร่องของผู้อื่นสมองคิดวนเวียนแต่คำว่า คนอื่นแย่ ไม่ดี ไม่เก่งสักคน ขาดคุณไป จะอยู่กันอย่างไร? เอาตัวเองเป็นศูนย์กลางจักรวาล ทุกคนต้องฟังคุณ และคุณจะทนไม่ได้ ถ้าไม่ได้รับความสนใจจากผู้คนรอบข้าง

3 ชอบดูรายการทีวีตอนดึกๆ ยิ่งช่วงเวลาที่มีเทศกาลกีฬาครั้งสำคัญ คุณจะนั่งตั้งตารอดูจนกว่ารายการจะจบ การทำเช่นนี้ เป็นการฝึกพฤติกรรมการนอนที่ผิดมาก เพราะนานวันไป จิตใจและร่างกายของคุณจะจดจำ และต่อไปเมื่อคุณต้องการนอน ร่างกายก็จะต่อต้านไม่รู้สึกง่วง ไม่อยากหลับ

ทำอย่างไร จึงจะหลับได้ง่าย และหลับสนิทด้วย หนามยอกก็ต้องเอาหนามบ่ม

1 หยุดคิดมากซะที คุณควรเชื่อมั่นในตัวเองให้มากกว่านี้ ใส่ใจกับคำพูดของคนอื่นให้น้อยลง ตอบตัวเองให้ได้ว่า สิ่งที่ทำลงไปนั้น ถูกต้องไหม ทำเต็มที่หรือยัง ทำให้ใครเดือดร้อนหรือเปล่า เมื่อคุณตอบคำถามเหล่านี้ได้ คุณจะสบายใจขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น

2 หยุดบ่น เลิกทำตัวเป็นจุดศูนย์กลางของจักรวาล เปลี่ยนวิธีคิดและมุมมองใหม่ว่า ทุกคนต่างมีวิถีชีวิตเป็นของตัวเองทั้งนั้น เข้าใจ ไว้ใจ และเคารพความคิดของคนอื่นให้มากขึ้น เท่านี้ใจก็ปล่อยวาง หลับสบายขึ้นได้ทันที

3 เปลี่ยนพฤติกรรมการนอนดึก เฝ้าหน้าจอทีวี เป็น เมื่อถึงเวลานอนต้องนอนทันที แรกๆ ที่เพิ่งปรับตัวอาจนอนได้ยาก เมื่อผ่านไปประมาณ1-2 สัปดาห์ คุณจะกลับมานอนได้เป็นปกติ

จะเห็นได้ว่า สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับมาจากพฤติกรรมทั้งสิ้น เมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมได้ ไม่เพียงนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพจิตและกายดีขึ้นด้วย...การหยุดความคิดอาจฟังดูเป็นเรื่องยาก แต่หากเราไม่ฝึกฝน ไม่เริ่มต้นทำ ก็คงจะกลายเป็นเรื่องยากต่อไป...ดังนั้น เรามาแก้พฤติกรรมเหล่านี้ เพี่อการนอนหลับทีเพียงพอ และสุขภาพที่ดีของทุกคนนะคะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคนอนไม่หลับ