23 ทริคเด็ด วิธีลดความอ้วน…แม้ไม่มีเวลาก็ผอมได้!!

“ใครๆ ก็อยากมีรูปร่างที่สวยงามกันทั้งนั้น แต่พอจะเริ่มโครงการลดน้ำหนักกันทีไร ก็เริ่มจะขี้เกียจกันเสียแล้วใช่ไหมล่ะคะ” เพราะเราเข้าใจว่ายุคสมัยนี้ต้องทำอะไรอย่างเร่งรีบ เวลาที่เหลือในชีวิตก็น้อยลงตามไปด้วย จะเจียดเวลาไปออกกำลังกายก็หาเวลาว่างได้ยากเย็น ต้องล้มโครงการลดน้ำหนักกันอยู่เรื่อยๆ เลยลดน้ำหนักไม่ได้ตามเป้ากันเสียที วันนี้เราจะมาเริ่มต้นกันใหม่ด้วย 20 เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลาค่ะ รับรองไม่ต้องอดอาหารและไม่เหนื่อยแน่นอน

1. เดินเยอะๆ ขาเป็นจุดที่มีกล้ามเนื้อมัดใหญ่และแข็งแรงที่สุดในร่างกาย แต่ไขมันตรงส่วนนี้ก็ดูจะลดยากที่สุดเช่นกัน อธิบายก่อนว่ากล้ามเนื้อจะเปรียบเสมือนเตาเผาชั้นดีสำหรับเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นอยากให้ใช้ขากันเยอะๆ ถ้ากล้ามเนื้อขาแข็งแรงก็จะช่วยให้มีการเผาผลาญมากขึ้นนั่นเอง เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนขึ้นลิฟต์ นั่งทำงานก็แวบออกมาเดินพักสายตาบ้าง 5-10 นาที เป็นต้น

2. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ลองดื่มน้ำก่อนจะกินอาหารสัก 15-20 นาที จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเพราะเมื่อถึงมื้ออาหาร เราจะไม่รู้สึกหิวมากจนเกินไป แต่อย่าดื่มติดกับมื้ออาหารเพราะน้ำจะไปเจือจางกับกรดที่จะใช้ย่อยอาหารในกระเพาะ ทำให้ระบบย่อยทำงานได้ไม่ดี อาจทำให้ท้องอืดได้ง่าย

3. เปลี่ยนมาใช้จานใบเล็ก ลดขนาดจานให้เล็กลง เป็นทริคทางจิตวิทยาแบบง่ายที่จะทำให้คนกินไม่รู้สึกว่าตัวเองทานน้อยลงทั้งๆ ที่ปริมาณการกินก็น้อยลงนั่นเอง

4. กินอาหารที่มีประโยชน์ ถึงจะลดน้ำหนักแต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารค่ะ เน้นเลือกกินเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ผลไม้ไม่หวานมาก ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น และต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ

5. บันทึกการกิน การบันทึกและติดตามพฤติกรรมการกินอาหารของตัวเองจะช่วยให้รู้ว่า เรากินอะไรบ้างในแต่ละวัน อาจจะช่วยให้หาสาเหตุได้ว่าอ้วนเพราะอะไร และช่วยให้วางแผนการกินได้อย่างเหมาะสม

6. ลด ละ เลิกอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น ของมันของทอด อาหารที่ปรุงรสจัด ขนมที่มีส่วนผสมของไขมันทรานส์ บรรดาอาหารฟาสฟู๊ดต่างๆ เป็นต้น ถึงแม้ว่าอาหารพวกนี้มักจะมีรสชาติที่อร่อยถูกปาก แต่เพื่อรูปร่างที่ดี ก็ต้องใจแข็งและหักห้ามใจ เพราะกินแล้วทำให้อ้วนง่ายมากค่ะ

7. อย่ากินเร็ว เพราะการกินเร็วนั้นอาจทำให้กินอาหารในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น เปลี่ยนมาเคี้ยวช้าๆ จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยลดภาระการย่อยของกระเพาะอาหารด้วย

8. อย่าลืมโปรตีน ควรทานโปรตีนในทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะเป็นสารอาหารสำคัญที่จะไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอ เป็นพลังงานหลักที่ร่างกายจะนำไปใช้ทำกิจกรรมในช่วงเช้า ช่วยให้รู้สึกตื่นตัว มีแรงทำงาน รวมทั้งยังไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นด้วย

9. อย่าลืมอ่านฉลาก ทุกครั้งก่อนหยิบอะไรเข้าปาก อย่าลืมอ่านฉลากให้ดีก่อน อย่าให้คำว่า ไขมัน 0% บนฉลากนั้นหลอกเราได้ เพราะอาหารนั้นๆ อาจมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่ในปริมาณที่มากนั่นเอง

10. ดื่มชาเขียวร้อน เป็นสุดยอดวิธีลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวย เพราะชาร้อนจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ทำให้รู้สึกมีพลังมากขึ้น ปรับสมดุลให้ร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญและการย่อยอาหาร อีกทั้งยังช่วยขับสารพิษ จิบบ่อยๆแล้วผิวใสด้วยน้า

11.ต้องทานผัก เนื่องจากผักเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามินและเกลือแร่สูง เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มท้อง กระตุ้นการทำงานของลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูกได้

12. จิบกาแฟดำ เพราะคาเฟอีนจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญให้ทำงานมากขึ้น โดยกาแฟแค่หนึ่งแก้วช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้นานกว่า 3ชั่วโมง หากใครไม่ชอบดื่มกาแฟก็เปลี่ยนมาจิบแทนก็ได้นะคะ แต่ต้องจิบแบบไม่มีน้ำตาลหรือครีมต่างๆ เพราะส่วนผสมเหล่านั้นจะทำให้เครื่องดื่ม 1 แก้ว กลายเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงมากไปในทันทีคาเฟอีนช่วยเผาผลาญ ดังนั้นการดื่มกาแฟดำ เป็นอีกวิธีลดน้ำหนักที่คอกาแฟทำได้ง่ายๆ

15. หมากฝรั่งช่วยได้ การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดความอยากอาหารลงได้ค่ะ ลองหาหมากฝรั่งกลิ่นหอมๆไม่มีน้ำตาลมาเคี้ยวสักหน่อย นอกจากลดอาการกินจุบจิบแล้วยังช่วยให้มีลมหายใจที่สดชื่นด้วย

16. รสเผ็ดช่วยเผาผลาญ รสเผ็ดร้อนนั้นช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญมากขึ้นถึง 23% นับว่าเยอะมาก ว่าแล้วสาวๆ ก็อย่ารอช้า ไปหาส้มตำแซบๆ สักจานมากินกันเถอะค่ะ

17. ห้ามเครียด เมื่อรู้สึกเครียดมากขึ้น คนเรามีแนวโน้มว่าจะกินอาหารกันมากกว่าปกติ เนื่องจากร่างกายเข้าใจผิดไปว่าต้องการพลังงานมาประทังชีวิตมากขึ้น เพราะฮอร์โมนเครียดหรือคอร์ติซอลนั้นไปสั่งการสมองให้เราหิว และปฏิเสธไม่ได้ว่าตอนเครียดนั้นอาหารที่เลือกกินมักจะเป็นอาหารพลังงานสูง เช่น ขนมหวาน ไอศกรีม ช็อคโกแลต เป็นต้น เพราะทานแล้วทำให้รู้สึกดี เครียดน้อยลง และอีกเหตุผลคือฮอร์โมนคอร์ติซอลยังไปกระตุ้นให้มีการสะสมไขมันไตรกลีเซอไรด์มากขึ้น ทำให้ผู้ที่เครียดบ่อยๆ นั้นจะอ้วนลงพุงง่ายกว่าคนที่ไม่เครียดค่ะ

18. ขยับเท้าบ่อยๆ จากที่นั่งเฉยๆ ลองเปลี่ยนมาขยับเท้าตอนนั่งบ้าง เพราะมันก็ช่วยเบิร์นเเคลอรี่ได้เช่นเดียวกันค่ะ แต่อย่าทำบ่อยจนติดเป็นนิสัยล่ะ ไม่อย่างนั้นอาจจะขยับเท้าอยู่ตลอดเวลาได้

19. ดาร์คช็อคโกแลต เวลาอยากกินขนมหวานหรือของจุบจิบอื่นๆ ลองเปลี่ยนมาทานดาร์คช็อคโกแลตสักชิ้น เพราะนอกจากจะมีน้ำตาลน้อย ยังมีคาเฟอีนอยู่นิดหน่อย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ลดอาการอยากของหวานอื่นๆได้ และยังให้พลังงานที่ดีต่อร่างกายด้วย

20. กินให้ตรงเวลา อย่าปล่อยให้หิวจัด หากรู้สึกหิวมากเกินไป คนเรามีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าปกติในมื้อนั้น หรือบางคนหากซื้ออาหารตอนหิวจะซื้อแบบหน้ามืด นู่นก็น่าอร่อย นี่ก็น่ากิน พอซื้อมาก็กินไม่หมด รู้สึกเสียดายก็พยายามยัดเข้าไปอีก เป็นต้น ซึ่งมันก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้นพยายามทานอาหารให้ตรงเวลาเข้าไว้ เพราะนอกจากจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติแล้ว การกินตรงเวลายังลดโอกาสภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายได้

21. กินมื้อเย็นก่อนนอน 4 ชั่วโมง เพราะช่วงเวลาหลังทานมื้อเย็นไปแล้วมักเป็นเวลาที่เราไม่ค่อยมีกิจกรรมใดต้องทำแล้ว ร่างกายจึงต้องการพลังงานน้อยกว่าในช่วงเวลาอื่นๆ จึงควรทานก่อนนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง และไม่ทานมากเกินไปเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักโดยไม่จำเป็น แต่ถ้าใครต้องทำงานกลางคืน ก็ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมตามเวลาชีวิตของตัวเองค่ะ

22. พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักมากค่ะ หากนอนน้อยเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลขึ้น, เป็นผลให้เรารู้สึกหิวและกินเก่งกว่าปกติ จะสังเกตได้ว่าใครที่นอนน้อยและชอบทำงานดึกดื่น มักจะมีขนมนมเนยติดไม้ติดมือไว้กินอยู่เสมอ นั่นหละสาเหตุของความอ้วนเลย ถ้าเป็นไปได้เปลี่ยนมานอนให้เร็วขึ้นและนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมจะดีที่สุดค่ะ

23. หาเวลาออกกำลังกาย หัวข้อบทความก็บอกอยู่ว่าสำหรับคนไม่เวลา แล้วจะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกายใช่ไหมละคะ แต่ออกกำลังในที่นี้ไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือซื้ออุปกรณ์อะไรมาก ขอเวลาแค่ไม่กี่นาทีต่อวันหรือทำในช่วงที่กำลังกิจกรรมอื่นอยู่ก็ได้ เช่น ตื่นเช้ามาลองทำท่าแพลงค์สักครั้งละ 1 นาที ทำสองสามเซตแล้วแต่สะดวก หรือยกแขนยกขาในขณะทำงาน เดินให้บ่อยขึ้นในระหว่างวัน สควอชบ้างในขณะอาบน้ำ เพียงเท่านี้ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกายได้แล้วค่ะ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ยุ่งมากจนเกินไปนัก การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบย่อมช่วยให้ลดน้ำหนักได้ไวกว่าและสร้างรูปร่างที่สวยงามได้ง่ายกว่าแน่นอน ลองมองหาฟิสเนตใกล้บ้านหรือที่ทำงานดู จะได้ไม่เสียเวลาเดินทางด้วยค่ะ

ก็จบกันไปแล้วนะคะสำหรับ 24 เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนัก บอกลาความอ้วนสำหรับคนไม่มีเวลา เป็นอย่างไรกันบ้าง ส่วนมากก็สามารถนำไปปฏิบัติตามกันได้ไม่ยากใช่ไหมเอ่ย ที่จริงแล้วไม่จำเป็นต้องทำตามให้ครบทุกข้อก็ได้ค่ะ เน้นเรื่องการควบคุมอาหารเป็นหลัก(โดยต้องไม่อดอาหาร)และขยับร่างกายให้ได้มากๆต่อวัน ส่วนข้ออื่นเป็นเทคนิคเพิ่มเติมที่จะช่วยลดให้ไวขึ้น แต่อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักที่เน้นควบคุมการกินนั้น น้ำหนักจะไม่ลดลงเร็วมากนักเหมือนกับคนที่ออกกำลังกายนะคะ สามารถมีหุ่นที่ดีขึ้นได้ แต่จะยังมีสัดส่วนไขมันที่เยอะอยู่บ้าง หากต้องการมีรูปร่างที่สวยงามจริงๆ แนะนำให้พยายามหาเวลาไปออกกำลังกายบ้าง แค่ 2-3 วันต่อสัปดาห์ก็ยังดีค่ะ ถ้าไม่อยากเดินทางก็ออกกำลังกายที่บ้านก็ได้เช่นกัน สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักกันสำเร็จทุกๆคนนะคะ

เรียบเรียงข้อมูลโดย เว็บsukkaphap-d.com