January 28, 2016

3 สุดยอด "อาหารลดพุง” ไม่ทานไม่ได้แล้ว

อาการลงพุง มีสาเหตุมาจากไขมันสะสมในช่องท้องมากเกินไป ยิ่งรอบพุงมากเท่าไรไขมันสะสมในช่องท้องก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น ไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี จนเกิดเป็น “ภาวะอ้วนลงพุง” ซึงเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุง ได้แก่ พันธุกรรม โรคประจำตัว ยา แต่สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงมากที่สุดก็คือ การไม่ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารไม่เหมาะสม การป้องกันโรคนี้จึงทำได้โดยการเลือกรับประทานอาหาร และวันนี้เรามีอาหาร 3 ชนิดที่ช่วยลดรอบพุงของคุณได้ อาหารลดพุงที่นำมาฝากจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยค่ะ

3 อาหารลดพุง ใกล้ตัวแต่เราไม่รู้

1 น้ำ แม้จะไม่จัดเป็นอาหารลดพุงซะทีเดียวแต่อย่าลืมว่าร่างกายเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 55% - 75% ของน้ำหนักตัว โดยสมองมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 85% ในกระบวนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะทำงานได้สมบูรณ์จำเป็นต้องมีน้ำเพียงพอ โดยเฉพาะในกระบวนการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นผู้ที่ดื่มน้ำน้อย ไม่เพียงพอ ก็ย่อมเกิดการสะสมได้ง่าย รวมถึงไขมันตรงพุงด้วย

ทำไมน้ำจึงช่วยลดพุงได้

น้ำช่วยลดความอยากอาหารได้ การดื่มน้ำแก้วโตก่อนมื้ออาหาร เว้นระยะก่อนทานอาหารสัก 15-20 นาที จะช่วยให้รับประทานอาหารได้น้อยลง

ดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยลดการสะสมของไขมันได้

น้ำ ช่วยในระบบการขับถ่าย ป้องกันท้องผูก

กล้ามเนื้อของคนเราก็ต้องการน้ำ การได้รับน้ำที่พอเพียงย่อมส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดื่มน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นดี

ทั้งน้ำดื่มและน้ำเย็นต่างก็มีข้อดีต่างกันออกไป แต่ต้องดื่มให้ถูกเวลา น้ำเย็นมีข้อดีก็คือ จะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้ดีกว่าน้ำอุ่น เพราะน้ำเย็นดูดซึมได้เร็ว เหมาะสำหรับดื่มเวลาออกกำลังกายและช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยน้ำเย็น 1 แก้ว (250 มิลลิลิตร) ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 9 กิโลแคลอรี่ ส่วนน้ำอุ่นสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ให้บีบตัวได้ดี เหมาะสำหรับดื่มในตอนเช้า เพื่อให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

ดื่มน้ำเท่าไรจึงจะพอ

ใน 1 วันร่างกายเราสูญเสียน้ำไปโดยเฉลี่ย 2.65 ลิตร/วัน ดังนั้นใน 1 วัน ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว หรือชั่วโมงละ 1 แก้ว

2 คาร์โบไฮเดรตชนิดดีและมีเส้นใยอาหารเพียงพอ คาร์โบไฮเดรตเปรียบเสมือนโรงงานผลิตไฟฟ้าที่คอยจ่ายกระแสไฟฟ้าทุกทิศทุกทาง เพื่อให้เกิดเป็นพลังงานและสามารถนำไปใช้ทำกิจกรรมต่างๆได้ต่อไป อาหารลดพุงประเภทแป้งที่ควรเลือกกินคือ อาหารที่ยังอยู่ในรูปของธรรมชาติหรือใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด เพราะส่วนใหญ่มักจะมีเส้นใยอาหารมาก ซึ่งอาหารที่มีเส้นใยมากพอจะให้พลังงานที่ยาวนาน ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และที่สำคัญยังมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ธัญพืชขัดสี

3 โปรตีนและไขมันชนิดดี อาหารลดพุงประเภทโปรตีนที่ควรเลือกกิน คือ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียน ถั่วดำ ถั่วแดง เป็นต้น ส่วนไขมันก็ให้เลือกกินแต่ไขมันชนิดดี หรือไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นไขมันทดแทนที่ได้จากพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช น้ำมันถั่วเหลืองหรือน้ำมันรำข้าว น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก และเลือกกินอาหารที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ อกไก่ลอกหนังออก หมูหรือเนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อปลาไม่ติดหนัง เช่น ปลาสลิดหรือปลาช่อนแห้ง และที่สำคัญ จะต้องมีน้ำมันสำหรับประกอบอาหารติดครัวไว้อย่างน้อย 2 ชนิด คือ น้ำมันปาล์มเพื่อใช้สำหรับประกอบอาหารประเภททอด และน้ำมันถั่วเหลืองสำหรับประกอบอาหารประเภทผัด

ใครว่าคนมีพุงต้องจำกัดการกิน หากรู้จักเลือกกินให้ถูกวิธีก็สามารถอร่อยได้โดยไม่ต้องอดอาหารเลยล่ะค่ะ รู้เคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับอาหารลดพุงของเราแล้วอย่าลืมนำไปใช้กันนะคะ แล้วหุ่นคุณจะเพรียวสวยสมใจแน่นอนค่ะ

แต่หากคุณต้องการตัวช่วยลดพุงแบบเร่งด่วน เห็นผลจากผู้ใช้จริง ดีจนต้องบอกต่อ แถมมีบริการจัดส่งถึงบ้าน เก็บเงินปลายทาง รีบเช็คราคา โปรโมชั่นพิเศษได้ที่....คลิกที่นี่

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการลดพุง