October 17, 2016

7 อาหารกลางวันแบบโลว์แคลอรี่ ลดน้ำหนักได้เน้นๆ เห็นผล !!

หลายๆ คนคงจะบ่นว่าไม่มีเวลาสรรหาของกินดีๆ ของอาหารมื้อเที่ยง ใกล้ออฟฟิศมีอะไรก็ฝากท้องกับอันนั้น เลยเป็นสาเหตุของโรคอ้วนทุกวันนี้ เดี๋ยวก่อนๆ ไม่จริงเลยค่ะ เพราะเรามีเทคนิคกินอาหารกลางวันแบบโลว์แคลอรี แค่เราเข้าใจและปฏิบัติตามนี้ รับรองว่ามีดีกว่าความแซบ จะเป็นยังไงงั้น มาดูนี่เลย

7 เมนูอาหารกลางวันลดความอ้วน ช่วงกลางวัน จัดไป!

1. ส้มตำปูปลาร้า...อาหารกลางวันลดน้ำหนัก แบบแซบ ถึงใจ

ไอยะ! ทั้งแซบทั้งแคลอรีต่ำสุดๆ เชื่อว่าเมนูนี้ต้องเป็นของโปรดของใครหลายๆ คนแน่นอน ถ้าใครอยากควบคุมน้ำหนักแล้วล่ะก็ เที่ยงนี้เรามาหม่ำๆ ตำปูปลาร้ากันเถอะ เพราะมันสามารถทำให้เราไดเอ็ทได้อย่างมีความสุข ฟินนานนะคะคุณเธอ แถมพริกยังช่วยเผาผลาญได้ดีอีกด้วย สามารถดูบทความเกี่ยวกับความเผ็ดร้อนในการลดน้ำหนักได้เลย ไม่ต้องกลัวว่าจะเผ็ดตาย เพราะยังไม่พบคนที่ตายเพราะรสชาติเผ็ด ขนาดคนที่กินพริกเผ็ดที่สุดในโลกได้ลงกินเนสบุ๊คถึง 4 คนยังใช้ฃีวิตอยู่ดีตามปกติ เพียงแต่ระวังเรื่องแสบท้องและโรคกระเพาะเท่านั้นเอง

2. ก๋วยเตี๋ยวเรือ...อาหารกลางวันลดน้ำหนัก แบบเร่งรีบ

จัดไปหยิบผักมาเยอะๆ โหระพาหน่อยๆ ถ้าอยากกินแคปหมูต้องเลือกแบบไร้มันนะคะ ไม่ต้องใส่กากหมูเจียว ถ้าอยากเข้าคอร์สไดเอ็ทแบบเคร่งครัดจัดเกาเหลาน้ำตกไปเลย น้ำซุปหอมๆ กับผักเยอะๆ ประโคมถั่วงอกโยนลงไปกินแทนเส้น ทั้งโปรตีน ทั้งวิตามิน อิ่ม ฟิน แบบไม่ต้องบรรยาย

3. แกงเหลือง...อาหารกลางวันลดน้ำหนัก แบบหลอยจังฮู้

เมนูข้าวแกงมาแล้วจ้า ตักข้าวร้อนๆ มารอได้เลย เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ไดเอ็ท และต้องการเมนูง่ายๆ ในเวลาเร่งรีบ แคลอรีต่ำ ไม่มีน้ำมัน กินได้เยอะเลยจ้ะ แต่เคล็ดลับที่อยากจะบอกก็คือ พยายามกินข้าวกล้อง อย่ากินข้าวขาวที่ผ่านการขัดสี เพราะข้าวกล้องมีไฟเบอร์เยอะกว่า ถ้าจะให้ดี เน้นแป้งจากข้าวนิดหน่อย นอกนั้นประโคมผักเลยจ้ะ ถั่วฝักยาว แตงกวา ใบบัวบก ที่เอาไว้จิ้มน้ำพริกในร้านข้าวแกงนั่นแหละ จัดมาไวๆ อย่าให้รอ

4. ต้มยำกุ้งน้ำใส...อาหารกลางวันลดน้ำหนัก แบบคนรักรสจัด

อื้อหือ ขอ เผ็ดน้อยไวๆ นะคะ ใส่ใบกะเพราเยอะๆ ไม่ต้องใส่กะทิไม่ต้องใส่นมสด จัดเครื่องต้มยำสมุนไพรเผ็ดร้อนลงไป เมนูนี้มีดีที่แคลอรีต่ำ เหมาะกับคนรักรสชาติจัดจ้าน นอกจากช่วยควบคุมน้ำหนักแล้วสุขภาพยังดีด้วยนะ ใครปวดหัว มึนๆ ตุ๊บๆ นี่ซดร้อนๆ สิ โล่งโฮกเลยล่ะ

5. ยำวุ้นเส้น...อาหารกลางวันลดน้ำหนัก แบบไร้ไขมัน

ถามหานี่ก็จานโปรดของหลายๆ คนเหมือนกัน เป็นเมนูที่มีแคลอรีต่ำมากๆ เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยชอบฟาดหนักๆ หรือคนที่ทำงานไม่หนักมากไม่ต้องใช้แรงมาก ข้อดีของมันก็คืออาหารประเภทยำเราสามารถกินได้ทั้ง เที่ยงและเย็นเลยล่ะ นอกจากยำวุ้นเส้นก็ลองยำตะไคร้ ยำสมุนไพร หรือตำเมี่ยงดูสิ เน้นผักเยอะๆ ประโคมเข้าไป หิวอีกก็กินอีกหรือซื้อสลัดโรลปูอัดมาทิ้งไว้หยิบกินช่วงบ่ายก็ได้นะ

6. หมูอบ...อาหารกลางวันลดน้ำหนัก แบบให้พลังงานเต็มที่

เอาซี้เมนูนี้ เหมาะกับคนที่หิวมาก หรือใช้พลังงานมาก ฟาดไปเลยค่ะหมูอบในมื้อเที่ยง เพราะหมูอบใช้ความร้อน กลั่นน้ำมันออกมาไม่ต้องทอด ไม่สะสมคอเรสเตอรอล ใครที่หิวบ่อยจัดหมูอบๆ ไปเลยหรือสเต๊กหมูก็ได้ อกไก่ก็ได้ เลือกชิ้นที่ไม่มีมัน ไม่ต้องใส่น้ำสลัดหรือน้ำราดสเต๊กที่มีส่วนผสมของครีมนะจ๊ะ หรือหมูอบจิ้มแจ่วไปเลยเป็นไงลูกพี่ ทั้งไม่มีมัน ทั้งได้ความเผ็ดของพริก จัดจ้านแบบนี้ผลาญแคลอรีได้ไม่น้อย

7. น้ำแตงโมปั่น...อาหารกลางวันลดน้ำหนัก แบบชื่นใจเต็มร้อย

ถ้ารีบมากๆ จัดแตงโมแช่เย็นหรือน้ำแตงโมปั่นดับหิวไปก่อนก็ได้ อยู่ท้องเหมือนกัน แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ มีกากใยสูง ถ้ารีบมากๆ ลองสั่งน้ำแตงโมปั่นแบบไม่ใส่น้ำตาลดูสิ อิ่มไป 1 มื้อเบาๆ เลยนะ ถ้าอยากรู้ว่าแตงโมมีประโยชน์สารพัดเช่นไรบ้างจัดไปค่ะ บทความเกี่ยวกับแตงโม เนื้อหาดี๊ดี อ่านแล้วไม่มี่น้ำหนักส่วนเกินเพิ่ม

เมนูอาหารกลางวันลดน้ำหนัก แบบประยุกต์ เก๋ๆ ไก๋ๆ ได้สุขภาพดี

นอกจาก 7 เมนูอาหารกลางวันลดน้ำหนักที่แนะนำข้างบนแล้ว คุณยังนำเมนูอีกมากมายเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ได้อีก เอาชนิดที่ว่า 30 วันไม่ซ้ำ 30 เมนูเลยทีเดียว มาทางนี้ค่ะ

- เลือกก๋วยเตี๋ยวแห้ง พวกต้มยำ หรืออะไรก็ได้ เอาแบบแห้งๆ ไม่ใส่น้ำมันเจียวจ้ะ

- ก๋วยเตี๋ยวผัด ผัดไทย จัดมาเลยเอาแบบน้ำมันแห้งๆ ล่องหนนะจ๊ะ แถมผักแซมเยอะๆ หัวปลีสดฟาดไป คุณประโยชน์ไม่น้อยเลยทีเดียว

- ลดอาหารพวกทอด เมนูเยิ้มๆ มันๆ สลัดทิ้ง เราจะมาสายคลีนกันแล้ว

- กะทิกินได้ แต่ต้องกินในปริมาณที่พอดี ควบคู่กับการออกกำลังกาย

- เน้นผักแบบ 50-50 ไปเลย ไม่ว่าเมนูไหนๆ จัดผักเข้าไปอย่างละครึ่ง

- พยายามกินข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต แทนข้าวขัดขาว เพราะมีไฟเบอร์มากกว่า

- กินผลไม้ที่ไม่มีรสหวานจัด มื้อบ่าย ช่วงท้องว่างๆ จัดน้ำมะนาวไปสักลูก สามารถอ่านคุณประโยชน์ร้อยข้อของมะนาวได้เลย แล้วจะเข้าใจว่าทำไมต้องกินมะนาว เช้า และบ่าย

สรุปง่ายๆ ว่า หลักๆ แล้วการกินอาหารเพื่อไดเอ็ท รวมถึงอาหารกลางวันลดน้ำหนักนั้น เราต้องกินอย่างพอดี เลี่ยงมัน เลี่ยงหวาน เน้นผัก และที่สำคัญควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยนะจ๊ะ รับรองได้ว่าฟินเวอร์ สุขภาพดีแน่นอน

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก