7 อาหารลดน้ำหนัก

พร้อมของกินเล่นกรุบกริบแบบไม่อ้วน

สำหรับใครที่กังวลกับเรื่องน้ำหนักตัวของตัวเองอยู่นั้น วันนี้สบายใจได้ค่ะ เพราะเรามีเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยให้การลดน้ำหนักง่าย และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ พร้อมแนะนำของกินเล่นกรุบกริบที่กินแล้วไม่อ้วน แถมหาง่าย ใกล้ตัว และราคาก็ไม่แพงเลย เรียกว่า อยู่ท้อง ไร้พุง สบายกระเป๋า ไปดูกันเลยค่ะว่าอาหารลดน้ำหนักที่นำมาฝากมีอะไรบ้าง

อาหารลดน้ำหนัก ทานเล่นได้ แบบไม่อ้วน

1 เม็ดแมงลัก เม็ดแมงลักเป็นอาหารลดน้ำหนัก ลดพุงแสนคลาสสิก แต่ประโยชน์ล้น เพราะมีพระเอกสำคัญคือ วิตามินเอที่สูงปรี๊ดและยังมีเส้นใยละลายน้ำ (Soluble fiber) ที่ดูเป็นวุ้นใสหลังจากแช่น้ำ ซึ่งจะพองตัวอยู่ในท้อง ให้เราอิ่มนานแต่ไม่อ้วน เทคนิคการกินง่ายๆ คือ แช่น้ำให้เม็ดแมงลักพองเต็มที่ก่อน อย่าใจร้อน แล้วค่อยปรุงรับประทาน เพราะการรับประทานเม็ดแมงลักที่ยังไม่พองน้ำนั้นอาจทำให้ท้องอืดได้

2 ถั่วลิสง ถั่วลิสงเป็นของกินเล่นช่วยลดความหิวได้ ใช้แทนของว่างที่แสนอ้วนอย่างมันฝรั่งทอด การรับประทานถั่วลิสงคั่วแบบไม่ปรุงรสจะให้ความรู้สึกอิ่มท้องจากใยอาหาร แม้ถั่วจะมีพลังงานสูง แต่ด้วยใยอาหารของมันกับโปรตีนนี่เองที่ช่วยให้ไม่รู้สึกหิวจนเกินไป จึงพอหยวนๆ กันได้ค่ะ อีกทั้งในถั่วนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินอี เอ และแร่ธาตุต่างๆ อีกมากมายด้วย เรียกว่าเป็นของกินเล่นที่ได้ประโยชน์แถมไม่อ้วนด้วยค่ะ

3 แอปเปิ้ลเขียว เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารเพคติน ช่วยให้อิ่มได้นาน หยิบทานง่าย และเก็บไว้ได้นานโดยไม่เน่าเสียง่าย...คุณอาจเก็บไว้ทานในตู้เย็นที่ออฟฟิศก็ได้ ใช้เป็นมาตรวัดความหิวแบบง่ายๆ คือ ถ้านึกหิวขึ้นมาให้ถามตัวเองว่าหิวขนาดกินแอปเปิ้ลได้สักลูกไหม ถ้าใช่ก็อย่ารีรอ รีบหยิบมากัดกระแทกท้องทันที แต่แนะนำว่าแอปเปิ้ลเขียวจะดีกว่าแอปเปิ้ลแดงนะคะ เพราะมีน้ำตาลน้อยกว่า แต่หากใครหาแอปเปิ้ลเขียวไม่ได้ จะทานแอปเปิ้ลแดงก็ไม่ว่ากันค่ะ

4 มะนาว ใครจะคิดว่ามะนาวจะนำมาทำเป็นอาหารลดน้ำหนักได้ ลองหามะนาวติดบ้านหรือออฟฟิศไว้สักลูกสองลูก เวลาหิวขึ้นมาให้บีบน้ำมะนาวครึ่งซีกลงในน้ำ 1 แก้ว (250 มิลลิลิตร) น้ำมะนาวที่เปรี้ยวๆ นิด ๆ จะช่วยดับกระหายได้ดี เพราะบางครั้งร่างกายเราก็มักสับสนว่า “กระหาย” หรือ “หิว” การได้ทานน้ำมะนาวเย็นๆ สักแก้วจะทำให้คุณอิ่มไปชั่วครู่หนึ่ง แต่หากหลังจากนั้นยังรู้สึกหิวอีก ก็แสดงว่าร่างกายคุณกำลัง “หิว” จริงๆ แล้วล่ะค่ะ ให้หาอะไรเบาๆ มาทานซะ

5 ทูน่า มีทูน่ากระป๋องไว้ในทุกที่ ไม่ว่าจะที่บ้าน หรือที่ทำงาน จะใส่ในกระเป๋าถือหรือเป้ทำงานก็ได้ เก็บง่าย อยู่ไหนก็ทานได้ทันดี เพราะเวลารู้สึกหิวขึ้นมากะทันหัน คุณจะได้กินทูน่าแทนที่จะมองหาไขมันสูงที่ขายตามข้างทาง ทูน่าช่วยให้อิ่มจากโปรตีนเน้นๆ เปี่ยมไปด้วยคุณค่าจากไขมันต้านความชราอย่าง โอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลากระป๋องเช่นกัน จะกินเปล่าๆ ก็ได้ ทำเป็นยำก็ดี หรือทำเป็นสลัดก็เยี่ยมค่ะ เรียกว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักพร้อมทานได้ทุกเมื่อจริงๆ

6 ไข่ต้ม เป็นอาหารลดน้ำหนัก ลดความอ้วนที่ได้ผลชะงัดนัก เพราะจากงานวิจัยใหม่ๆ ค้นพบว่าการรับประทานไข่มีส่วนช่วยลดไขมันได้ ส่วนไข่ขาวก็เป็นโปรตีนล้วน ที่ช่วยให้ไม่โทรมเวลาลดน้ำหนัก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน โดยปกติไข่ต้ม 1 ฟอง มีแคลอรี่ประมาณ 70 แคลอรี่ ไม่มากเกินไปสำหรับนำมาทำเป็นของว่างทานคู่กับโยเกิร์ตสักถ้วยค่ะ

7 โยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบไร้ไขมัน โยเกิร์ตยังเป็นอาหารคลาสสิคตลอดกาลสำหรับคนลดความอ้วน เพราะทั้งมีแคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์มากมาย แต่แนะนำว่าต้องเป็นรสธรรมชาติเท่านั้น ห้ามทานโยเกิร์ตที่ผสมเนื้อผลไม้หรือดัดแปลงเป็นรสอื่นๆ เด็ดขาด เพราะน้ำตาลจะสูงปรี๊ด แคลอรี่ก็เพิ่มขึ้นอีกเท่าตัวนึงเลยล่ะค่ะ เลือกแบบ Low Fat รสธรรมชาติธรรมดานี่แหละดีที่สุด

รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมหาอาหารลดน้ำหนักทั้ง 7 อย่างมาติดตู้เย็นไว้เป็นของทานเล่น ทานระหว่างมื้อทั้งที่บ้านและที่ทำงานนะคะ แล้วคุณจะรู้ว่าการลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณอาหารที่ทานเลย เพราะหากคุณเลือกทานให้เป็น ก็สามารถทานได้ปกติเหมือนคนอื่นๆ แต่ได้แคลอรี่และประโยชน์มากกว่าคนอื่นแน่นอนค่ะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับ อาหารลดน้ำหนัก

4 เมนูอาหารลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ทำเองได้ อร่อยด้วย

Food Plate Model 211 สูตรลดความอ้วน แบบไม่หักโหม

ผักและผลไม้ลดความอ้วน