9 วิธีคุมน้ำหนักในฤดูหนาว...อากาศเย็นแค่ไหน ก็หุ่นสวยฟิต&เฟิร์มได้

พออากาศเริ่มเย็นลง อาการนึกถึงเตียงนอนและอาหารบุปเฟ่ต์ก็เริ่มเข้ามา ก็แหมม...ใครๆ ก็อยากอยู่ในที่อุ่นๆ (และอิ่ม) กันทั้งนั้นใช่ไหมล่ะคะ ในฤดูหนาวบางคนน้ำหนักขึ้นง่ายมากเพราะรู้สึกอยากทานอาหารมากขึ้น เรียกว่าไดเอทมาทั้งปี อ้วนได้ในสามเดือนเลยทีเดียว แต่จริงๆ แล้วหน้าหนาวเป็นฤดูที่การลดน้ำหนักนั้นทำได้ง่ายที่สุด และวิธีควบคุมน้ำหนักในฤดูหนาวทั้ง 9 ข้อนี้ก็ทำได้ง่ายแสนง่าย เป็นเพราะอะไรนั้นมาหาคำตอบกันค่ะ

เชื่อว่าหลายคนกำลังสงสัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในฤดูที่แตกต่างกันทั้ง 2 ฤดูว่าลดตอนไหนจึงจะลงได้ง่ายกว่ากัน หากเทียบกันแบบเป๊ะๆ ทั้งเรื่องพฤติกรรมการใช้ชีวิต อาหารการกิน การออกกำลังกาย ถ้าทำเหมือนกันทุกอย่างเลย การควบคุมน้ำหนักจะทำได้ดีกว่าในฤดูหนาว นั่นก็เพราะว่าเมื่ออากาศหนาวเย็น ร่างกายจะทำงานหนักมากขึ้นเพื่อทำให้ตัวเราอบอุ่นมากขึ้น ระบบเผาผลาญจึงทำงานหนักกว่า ลดง่ายกว่าอยู่แล้ว แต่ว่าที่บางคนอ้วนขึ้นในฤดูหนาว โดยมากจะเกิดจากการทานอาหารซะมากกว่า เพราะร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น คนเราจึงกินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว อีกทั้งอากาศที่หนาวเย็นอาจทำให้เรารู้สึก “ขี้เกียจ”ได้ หนาวจัดก็อยากนั่งๆ นอนๆ อยู่ในบ้าน ขดตัวอยู่ในผ้าห่มอุ่นๆ สบายกว่าเยอะ เรื่องออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องไกลตัวมากขึ้นไปเลยค่ะ

ทีนี้คนเลยเชื่อว่าฤดูหนาวมันทำให้อ้วนง่ายขึ้น ทั้งๆ ที่จริงแล้วที่น้ำหนักขึ้นนั้นอยู่ที่พฤติกรรมการใช้ชีวิตเป็นหลักเลย แต่เราจะยอมแพ้ไม่ได้ค่ะ เพื่อหุ่นที่สวยงาม หนาวแค่ไหนก็ต้องมีหุ่นที่สวยให้ได้

1. ทานอาหารที่เพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย อาหารประเภทนี้จะทำให้เรารู้สึกอบอุ่นมากขึ้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมันในร่างกาย ตัวอย่างอาหารเช่น เนื้อสัตว์ พืชทานหัว นม รวมไปถึงอาหารหรือสมุนไพรที่มีรสชาติเผ็ดร้อน เช่น ขิง ข่า กะเพรา เครื่องเทศชนิดต่างๆ เป็นต้น

2. จิบน้ำบ่อยๆ พออากาศเย็นหน่อย บางคนเริ่มจะไม่อยากดื่มน้ำเพราะขี้เกียจเข้าห้องน้ำบ่อย ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดมากค่ะ ไม่ว่าจะฤดูไหนก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกาย ยิ่งหน้าหนาวยิ่งต้องดื่มมากกว่าปกติเพราะร่างกายจะสูญเสียความชื้นได้ง่าย

3. ทานไขมันดี ไขมันเป็นพลังงานหลักที่จะเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย ไขมันมีหลายชนิดแต่เราควรเลือกทานชนิดที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากที่สุด เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดเฟลกซ์ ธัญพืช น้ำมันปลา เป็นต้น อย่างไรก็ตามควรทานในปริมาณที่เหมาะสม พลังงานที่ได้จะถูกนำไปใช้ประโยชน์ได้ทั้งหมดโดยไม่เหลือสะสมในร่างกายค่ะ

4. เพิ่มโปรตีน เพิ่มปริมาณโปรตีนประมารณ 15% ของโปรตีนที่ร่างกายควรจะได้รับต่อวัน การทานแบบนี้จะลดปริมาณแคลอรี่ได้มากกว่า 400 แคลอรี่ เรียกว่าช่วยลดน้ำหนักได้มากถึงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมเลยทีเดียว การทานโปรตีนจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น สามารถเลือกทานจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม เต้าหู้หรือถั่วชนิดต่างๆ ก็ได้ค่ะ

5. ไม่อดอาหาร อาหารทุกมื้อมีความสำคัญต่อร่างกาย ถึงแม้จะสำคัญไม่เท่ากันก็ตาม โดยเฉพาะมื้อเย็นก็ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ทานให้อิ่มแต่เน้นผักให้มากขึ้น ลดไขมันและคาร์บลงเท่านั้นเอง การอดอาหารทำให้รู้สึกหิวในระหว่างมื้อ ทำให้มื้อต่อไปอาจตบะแตก ทานมากจนเกินไป เสี่ยงต่อการโยโย่ ส่วนการอดอาหารติดต่อกันนานๆ นั้นทำให้ระบบเผาผลาญพังได้

6. ออกกำลังกาย อากาศหนาวเย็นไม่สามารถนำมาเป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายได้ เพราะถ้าหนาวจัดเกินไป สามารถเปลี่ยนมาออกที่บ้านได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมาย นำของใช้ในบ้านมาประยุกต์แบบง่ายๆ ก็ใช้ได้แล้ว เช่น ใช้ขวดใส่น้ำแทนดัมเบล ผ้าห่มแทนเสื้อโยคะ หรือจะเปลี่ยนไปเต้นเพลงแด๊นซ์มันส์ๆ ก็สนุกไม่หยอก เอาล่ะ ลุกจากที่นอนมาออกกำลังกันเถอะค่ะ

7. นอนให้พอ การอดนอนทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งซึ่งไปกระตุ้นให้ร่างกายอยากอาหารอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะของหวาน นั่นเป็นเหตุที่ทำไมคนนอนดึกถึงหิวบ่อยและกินจุบกินจิบ วิธีควบคุมน้ำหนักง่ายๆ อย่างได้ผลคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและถ้าสามารถนอนได้ก่อนสี่ทุ่มจะดีมากค่ะ

9. ลดหวาน ช่างเป็นเรื่องยากเสียจริงสำหรับคนติดหวาน แต่ก็ต้องพยายามหักห้ามใจตัวเอง แต่ถ้าจะให้งดไปตลอดก็จะเครียดเกินไป ถ้าจะทานหวานลองเปลี่ยนมาใช้สารทดแทนความหวานจากธรรมชาติดูเช่น น้ำตาลหญ้าหวาน เป็นต้น

จริงๆ แล้ว วิธีการคุมน้ำหนักในฤดูหนาวก็คล้ายกับการคุมน้ำหนักในเวลาปกตินั่นล่ะค่ะ เพราะว่าการขึ้นลงของน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับฤดู...การลดน้ำหนักก็เช่นเดียวกัน เพียงเรามีวินัยในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยคุมน้ำหนักได้ ส่วนข้ออื่นๆ เป็นเพียงส่วนเสริมเท่านั้น ดังนั้นหนาวแค่ไหนก็ไม่หวั่น เราสามารถสวยหุ่นดีได้ตลอดทั้งปีถ้ามีวินัยและตั้งใจลดน้ำหนักอย่างแท้จริง