June 4, 2016

9 อาหารแก้ความดันต่ำ....ห้ามพลาด!!

ส่วนใหญ่คนที่มีอาการของโรคความดันโลหิตต่ำ...มักจะเกิดกับคนอายุน้อย และเพศหญิงก็มีโอกาสเป็นมากกว่าเพศชายด้วย สำหรับความร้ายแรงของโรคอาจไม่มีอันตรายมากเหมือนกับความดันโลหิตสูง ซึ่งสามารถใช้ชีวิตได้อย่างสบายกว่า แต่ถ้าเรามีอาการของโรคนี้อยู่ก็ไม่ควรมองข้ามที่จะดูแลร่างกาย เพราะหากปล่อยให้อาการกำเริบขึ้นมาในยามที่ภาวะร่างกายต้องทำงานหนักหรือสภาพจิตใจกำลังเครียด อาจส่งผลร้ายแรงถึงแก่ชีวิตได้

การกินอาหารก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ควรระวัง เพราะอาจไปกระตุ้นให้เกิดอาการความดันต่ำขึ้นมาได้ แล้วอาหารแบบไหนที่ควรกินหรือไม่ควรกินล่ะ...ง่ายๆ คือ ในแต่วันละพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ ถูกหลักโภชนาการ กินอาหารที่ย่อยง่ายและหลากหลาย โดยเน้นอาหารที่มีสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ โดยอาหารแก้ความดันต่ำที่กล่าวถึงมีดังต่อไปนี้

9 อาหารดูแลสุขภาพ แก้ความดันต่ำ

1 แคลเซียม (อาหารแก้ความดันต่ำ) มีอยู่มากในน้ำส้มคั้นสด เมล็ดงา ผักคะน้า บรอกโคลี ข้าวโอ๊ต ถั่วขาว ถั่วแระ นมถั่วเหลือง อัลมอนด์ เต้าหู้ ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน

2 โพแทสเซียม (อาหารแก้ความดันต่ำ) แหล่งอาหารที่สำคัญ อาทิ ผงโกโก้ ลูกพรุนอบแห้ง ลูกเกด เมล็ดทานตะวัน อินทผาลัม ปลาแซลมอน ผักโขมสด เห็ด กล้วย และส้ม

3 กรดโฟลิก (อาหารแก้ความดันต่ำ) พบได้มากในผักและผลไม้ที่มีสีเขียวและสีเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วต่างๆ ปลา นมสด โยเกิร์ต ไข่แดง ตับสัตว์ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ และขนมปังโฮลวีต

4 กรดอะมิโน (อาหารแก้ความดันต่ำ) เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นมสด เครื่องใน ข้าวสาลี ถั่วพี ถั่วเหลือง เนย ถั่วต่างๆ เต้าหู้ ฯลฯ

5 วิตามินบี 1 (อาหารแก้ความดันต่ำ) อาทิ ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย ขนมปังโฮลวีต ซีเรียล ไข่ ปลา นมสด ผักใบเขียว มันฝรั่ง ถั่วเหลือง ส้ม และมะเขือเทศ

6 วิตามินบี 12 (อาหารแก้ความดันต่ำ) อาหารที่มีมากคือตับและไตของสัตว์ ไข่ ปลา เนยแข็ง เนื้อสัตว์ หอยนางรม ปลาซาร์ดีน สาหร่ายทะเล ซีเรียล โยเกิร์ต และนมสด

7 วิตามินซี (อาหารแก้ความดันต่ำ) ส่วนใหญ่มักพบในผลไม้ประเภท เงาะ ฝรั่ง กีวี ลิ้นจี่ ส้มโอ พุทรา มะขามป้อม มะขามเทศ มะละกอสุก และสตรอว์เบอร์รี

8 วิตามินอี (อาหารแก้ความดันต่ำ) มีมากในผลไม้ ได้แก่ มะม่วงน้ำดอกไม้สุก มะม่วงยายกล่ำ มะม่วงเขียวเสวย มะเขือเทศราชินี มะละกอสุก กล้วยไข่ มะปรางหวาน มะยงชิด แคนตาลูปเนื้อเหลือง และสับปะรดภูเก็ต

9 ชาโสมและชาขิง (อาหารแก้ความดันต่ำ) เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยได้ในกรณีที่ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง และยังช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนโลหิตในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากอาหารแก้ความดันต่ำที่กล่าวมาแล้ว ควรลดการกินอาหารที่มีรสจัด เค็มจัดและหวานจัด หลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์และกะทิ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือมีสารกาเฟอีนสูงก็ควรดื่มให้น้อยลง รวมทั้งต้องดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาทิ การเต้นแอโรบิกหรือว่ายน้ำ แต่อย่าหักโหมมากเกินไป และต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วย ที่สำคัญควรทำจิตใจให้สงบ ไม่เคร่งเครียด เท่านี้เราก็จะห่างไกลจากโรคนี้ แต่ถ้ายังมีอาการของความดันโลหิตต่ำบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดจะดีที่สุด

หากต้องการดูแลสุขภาพ ควบคุมความดันด้วยสมุนไพรที่ที่มีคุณภาพ ได้มาตรฐาน ในราคาประหยัด พร้อมบริการส่งตรงถึงบ้าน จ่ายเงินปลายทาง คลิกที่นี่ ได้เลยค่ะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับโรคความดัน