March 21, 2015

Zinc ดูแลสุขภาพผมและเล็บ

ผมและเล็บถือเป็นส่วนหนึ่งของผิวหนัง ประกอบด้วยเซลล์ของหนังกำพร้าที่กลายรูปและเต็มไปด้วยสารโปรตีนแข็งๆ ที่เรียกว่าเคอราติน (Keratin) ซึ่งเป็นผิวหนังที่ตายแล้วและไม่มีเส้นประสาทมาเลี้ยง จึงสามารถตัดได้โดยไม่เจ็บ และเป็นที่มาของแฟชั่นทรงผม ทำสีผม ทำสีเล็บ ต่อเล็บ เป็นต้น ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแต่เป็นการทำลายสุขภาพของผมและเล็บ และเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่ภาวะผมหลุดร่วงมากผิดปกติ ผมแห้งแตกปลาย เล็บเปราะหักง่าย กลายเป็นสีเหลืองไม่น่ามอง ถึงเวลาแล้วที่ต้องหันมาให้ความสำคัญต่อการดูแลสุขภาพผมและเล็บให้มากขึ้น

สาเหตุ&สัญญาณของปัญหาสุขภาพผมและเล็บ

สาเหตุของปัญหาเส้นผม เกิดได้จากหลายปัจจัย เช่นกรรมพันธุ์การสูญเสียความสมดุลของฮอร์โมน โรคภัยไข้เจ็บ ภาวะโภชนาการรวมถึงความเครียด และการดูแลเส้นผมที่ไม่ถูกวิธี ซึ่งลักษณะของเส้นผมที่เป็นสัญญาณบอกว่า เส้นผมอ่อนแอ ได้แก่ ผมแห้งไม่มีชีวิตชีวา ผมแตกปลาย ผมขาดง่าย สีผมเปลี่ยนเป็นสีขาวหรือสีเทา ผมร่วงมากกว่า 50-100 เส้นต่อวัน ซึ่งสังเกตจากผมบางลง โดยอาจจะบางเป็นหย่อมหรือบางทั้งศีรษะ

ส่วนสาเหตุของเล็บผิดปกติ ส่วนใหญ่เกิดจากภาวะทุพโภชนาการอาการที่สังเกตได้ เช่น เล็บเปราะ แตกหักง่ายกว่าปกติ เล็บเป็นจุดสีขาวหรือที่เรียกว่าดอกเล็บ เล็บเจริญผิดปกติเป็นแบบโค้งงอเป็นลอน เล็บมีสีผิดแปลกไป เป็นต้น ซึ่งพบว่าอาการเหล่านี้สามารถรักษาได้ เมื่อดูแลโภชนาการได้อย่างเหมาะสม

แร่ธาตุสังกะสี จำเป็นต่อสุขภาพผมและเล็บ

สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ โดยมีส่วนสำคัญต่อการสร้างเซลล์ใหม่ ซ่อมแซมผมและเล็บที่อ่อนแอให้เจริญเติบโตและแข็งแรงมากขึ้น มีบทบาทเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเส้นผมและเล็บ และยังช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบนศีรษะ จึงลดโอกาสการหลุดร่วงของเส้นผมได้

อย่างไรก็ตามปัญหาผมและเล็บไม่แข็งแรง หลุดร่วงง่าย อาจเกิดจากการขาดสารอาหารประเภทโปรตีน และวิตามินอื่นๆ ได้เช่นกัน เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก ที่มีความสำคัญต่อโครงสร้างของผมและเล็บที่แข็งแรง กลุ่มวิตามินบี มีส่วนช่วยบำรุงผมและเล็บ และปรับสมดุลให้กับร่างกาย วิตามินซี วิตามินอี เป็นกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระบำรุงเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง เป็นต้น ดังนั้นเมื่อพบปัญหาผมและเล็บ ควรใส่ใจโภชนาการให้มากขึ้น

แร่ธาตุสังกะสีช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้

ผู้ที่มีปัญหาผมร่วง ส่วนใหญ่จะตรวจพบปริมาณสังกะสีในเลือดน้อยกว่าคนปกติทั่วไป จากการศึกษา ในผู้ที่มีปัญหาศีรษะล้าน โดยทำการรักษาด้วยแร่ธาตุสังกะสีในรูปแบบ ซิงค์ซัลเฟต ((Zinc Sculphate) 5 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (เทียบเท่ากับ แร่ธาตุสังกะสีอิสระ 50-80 มิลลิกรัมต่อวัน ) ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลา 3 เดือนพบว่า แร่ธาตุสังกะสีช่วยให้เส้นผมงอกใหม่เพิ่มขึ้นได้อย่างมีประสิทธิผล และการหลุดร่วงก็น้อยลงมากหลังการรักษา ผู้ที่มีปัญหาผมหลุดร่วง จึงควรเสริมแร่ธาตุ สังกะสี เพื่อช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยให้เส้นผมแข็งแรงมากขึ้น

แหล่งของอาการที่ให้แร่ธาตุสังกะสีและปริมาณที่ควรได้รับ

แร่ธาตุสังกะสี หรือ ซิงค์ (Zinc) เป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในขบวนการทางเคมีมากมาย โดยมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์กรดนิวคลิอิก และโปรตีนเอนไซม์ในร่างกายมากกว่า 200 ชนิด อย่างไรก็ตามร่างกายไม่สามารถสร้างแร่ธาตุสังกะสีขึ้นเองได้ จำเป็นต้องบริโภคจากอาหารเท่านั้น ซึ่งแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่มีปริมาณสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรม เนื้อแดง ปลา อาหารทะเล ถั่ว และธัญพืชโดยปริมาณแร่ธาตุสังกะสีที่แนะนำ สำหรับผู้ใหญ่คือวันละ 15 มิลลิกรัม

การที่ร่างกายขาดแร่ธาตุสังกะสีเป็นเวลานานจะส่งผลให้เกิดอาการผิดปกติต่างๆ มากมายที่สังเกตได้ เช่น อาการผมร่วง แตกปลาย เล็บเปราะ เล็บเป็นจุดสีขาว ผิวหนังแห้งและอักเสบ บาดแผลหายช้า ภูมิคุ้มกันลดลง ติดเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น เบื่ออาหาร การรับรู้รส ลดน้อยลง มีอาการซึมเศร้า หงุดหงิด ขาดสมาธิ เหม่อลอย เป็นต้น

วิธีการดูแลเส้นผมและเล็บด้วยตัวเองง่ายๆ

หมั่นทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ อย่าปล่อยให้หมักหมมเชื้อโรค
ทำความสะอาดเส้นผมอย่างนุ่มนวลถนอม ไม่เกาหรือขยี้อย่างรุนแรง
หลีกเลี่ยงการหวีผมแรงๆ และควรเลือกใช้หวีปลายห่างเพื่อลดการดึงเส้นผม
หลีกเลี่ยงการใช้สารเคมี ที่มีผลต่อการทำลายเส้นผม หรือการใช้ไดร์ร้อนเป่าผมบ่อยๆ
ดูแลเล็บด้วยการใช้แปรงขนนุ่มกับสบู่ถูเบาๆ โดยเฉพาะบริเวณซอกเล็บ แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น จากนั้นทาครีมบำรุงมือและเล็บ นวดประมาณ 3-5 นาทีทุกวันหลังอาบน้ำ
เลือกรับประทานสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมและเล็บโดยเฉพาะแร่ธาตุสังกะสี

แร่ธาตุสังกะสีกับประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพ

นอกจากบทบาทในการบำรุงผมและเล็บ แร่ธาตุสังกะสียังมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบในร่างกายดังต่อไปนี้

1 ช่วยทำให้แผลหายเร็ว

สังกะสีมีส่วนสำคัญในขบวนการสร้างกรดนิวคลีอิค (Nucleic acid) ทั้งดีเอ็นเอ (DNA) และอาร์เอ็นเอ (RNA) ซึ่งพบว่าในระยะที่ร่างกายต้องการสร้างเซลล์ใหม่หลังผ่าตัดหรือเป็นแผลต่างๆ จำเป็นต้องมีขบวนการนี้มากขึ้นเสมอ

2 ช่วยเสริมภูมิต้านทาน ป้องกันหวัดและลดระยะเวลาการเป็นหวัด

สังกะสีช่วยในการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยควบคุมการทำงานของเม็ดเลือดขาวชนิด ทีลิมโฟไซต์ (T-lymphocyte) ให้ทำงานป้องกันเชื้อโรคแปลกปลอมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3 เสริมสร้างฮอร์โมนเพศชาย ช่วยเพิ่มจำนวนของอสุจิ

แร่ธาตุสังกะสีจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของระบบสืบพันธุ์ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศชาย จากการศึกษาพบว่าการรับประทานแร่ธาตุสังกะสี วันละ 24 มิลลิกรัมต่อเนื่อง 45-50 วันช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย รวมถึงจำนวนและการเคลื่อนไหวของอสุจิได้อย่างชัดเจน จึงช่วยเพิ่มโอกาสการมีบุตรสำหรับผู้ชายที่มีบุตรยากได้

4 รักษาสิวและสมานแผล

แร่ธาตุสังกะสีเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลของปริมาณไขมันในผิวหนัง จึงควบคุมปัญหาการเกิดสิวอุดตันจากไขมัน และช่วยให้เซลล์สามารถนำวิตามินเอไปใช้ประโยชน์ได้ดีขึ้น ส่งผลให้เซลล์ผิวที่ถูกสร้างขึ้นใหม่มีสุขภาพดี และยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวได้ด้วย

สนใจสั่งซื้อ Zinc แคปซูลส่งตรงถึงบ้าน เก็บเงินปลายทาง จากร้านค้าที่น่าเชื่อถือ ได้ของไว มีคุณภาพ คลิกที่นี่

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับสารอาหารน่ารู้...คู่สุขภาพดี