May 18, 2016

ผลเสียของการนอนดึก ตื่นสาย...หน้าแก่จริงหรือ?

อย่างที่ทราบกันดีว่าการเข้านอนแต่หัวค่ำ และตื่นแต่เช้าตรู่ เป็นสิ่งที่หลายๆ สถาบันแนะนำให้ทำ เพราะจะทำให้สมองสดชื่นกว่าการนอนดึกตื่นสาย...แล้วผลเสียของการนอนดึก ตื่นสาย ทำให้หน้าแก่จริงหรือ? ไปดูกันเลยค่ะ

นอนดึกตื่นสาย ทำลายระบบภายในร่างกาย

แต่มีผลการวิจัยหนึ่งกล่าวว่า การนอนดึกตื่นสายจะช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการทำงานมากกว่าคนที่นอนเร็วตื่นเช้าที่จะลดประสิทธิภาพในการทำงานลงในช่วงบ่ายแก่ๆ อย่างไรก็ดีการนอนดึกไม่ได้ส่งผลดีมากไปกว่านี้ เพราะผลเสียของการนอนดึก ตื่นสาย คือระบบภายในร่างกายยังคงทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา ทำให้บางครั้งเมื่อนอนดึกจะรู้สึกหิว ทั้งๆ ที่รับประทานมื้อเย็นไปแล้ว

นอนดึกตื่นสาย หน้าโทรม ดูแก่ก่อนวัย

ผลเสียของการนอนดึก ตื่นเช้า อีกข้อหนึ่งที่คุณสาวๆ ต้องกลัวก็คือ ใบหน้าโทรมอย่างเห็นได้ชัด ใต้ตาคล้ำเหมือนหมีแพนด้า เนื่องจากเลือดไหลเวียนไม่ทั่วบริเวณรอบดวงตาซึ่งเป็นส่วนที่ผิวหนังอ่อนบางมากจึงเห็นได้ชัดที่สุด อีกทั้งการตื่นสายยังทำให้พลาดการรับประทานอาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกาย มีโอกาสที่จะอ้วนเอาได้ง่ายๆ เลยนะจะบอกให้....

ความเข้าใจผิดบางอย่างเกี่ยวกับการนอน

อย่างที่กล่าวไว้ตั้งแต่แรกว่าผู้ที่นอนดึกตื่นสายจะมีประสิทธิภาพในการทำงานมากกว่าผู้ที่นอนเร็วตื่นเช้า แต่ผลที่ตามมาคือการปรับตัวที่ทำให้ต้องนอนดึกขึ้นทุกวันๆ และอาจส่งผลให้เกิดภาวะการพักผ่อนไม่เพียงพอ หลายคนทดแทนด้วยการนอนงีบหลับในช่วงที่ว่าง หรือมานอนกลางวันทดแทน ซึ่งวิธีนี้ช่วยเติมเต็มความสดชื่นได้ ทำให้รู้สึกได้รับการพักผ่อนทดแทน แต่ไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกาย อีกทั้งยังทำให้รู้สึกไม่อยากนอนในช่วงหัวค่ำอีกด้วย

จริงหรือ? ต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง

นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดในเรื่องของการนอนที่ว่า “นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เป็นการนอนที่เพียงพอที่สุด” หลายคนจึงถือหลักการนอน 8 ชั่วโมงเอาไว้ คือไม่ว่าจะนอนดึกแค่ไหนก็ต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ซึ่งทำให้เวลาล่วงเลยไปจนพลาดมื้อเช้าที่แสนสำคัญ อันที่จริงแล้วเป็นความเข้าใจผิดเพราะการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงนั้นหมายถึงเวลาเข้านอนในช่วงสามถึงสี่ทุ่ม และตื่นนอนในยามเช้า ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง วิธีนี้จึงใช้ไม่ได้กับการนอนดึกตื่นสาย จึงสังเกตได้ว่าแม้จะนอนนานแค่ไหน แต่ถ้านอนดึกมากๆ ตื่นขึ้นมาจะรู้สึกไม่สดใสเท่ากับการเข้านอนแต่หัวค่ำ

นอนถูกเวลาอย่างเดียวไม่พอ

สำหรับผู้ที่ต้องทำงาน หรือทำกิจกรรมต่างๆ อันเป็นเหตุให้ต้องนอนดึกประมาณเที่ยงคืนไปจนถึงตีสาม การตื่นสายไม่ได้ช่วยทดแทนได้อย่างจริงจัง เพราะเวลาของการนอนในช่วงนั้นไม่ได้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น หากคุณต้องทำงานหนัก หรือใช้สมองในยามค่ำคืน วิธีแก้ที่ดีคือ ช่วงเช้าฝืนตัวเองให้ตื่นขึ้นมารับประทานอาหารเช้าเสียหน่อย และดื่มน้ำให้เพียงพอ (ประมาณ 1 แก้ว) แล้วหลับต่ออีกนิด แต่อย่าให้นานเกินไป หรือหลับยาวล่วงเลยจนถึงช่วงบ่ายแก่ๆ เพราะอากาศในช่วงนั้นจะทำให้การนอนไม่สดชื่น ตื่นขึ้นมาจะรู้สึกเวียนหัว หรือปวดหัวมึนๆ

เมื่อรู้ผลเสียของการนอนดึก ตื่นเช้า และเคล็ดลับในการนอนแล้ว อย่าลืมเรื่องของการดูแลร่างกาย ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการทำกิจกรรมที่คลายเครียด จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการนอน