วิธีง่ายๆในการค้นหาสันติภาพภายใน:ความเงียบภายในเสียงรบกวน

โลกสมัยใหม่เป็นกระแสคงที่ของข้อมูลทางธุรกิจและความเครียด การแข่งขันเพื่อความสำเร็จ,ความกดดันทางสังคม,และเสียงรบกวนข้อมูลทั้งหมดนั้นทำให้ไม่สงบและไม่สงบ. ฉันจะหาเกาะแห่งสันติภาพท่ามกลางความโกลาหลนี้ได้อย่างไร การค้นหาสันติภาพภายในไม่ใช่ความหรูหราแต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องไปที่สักการะในเทือกเขาหิมาลัยเพื่อทำสิ่งนี้ มีวิธีปฏิบัติง่ายๆที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันเพื่อเรียนรู้วิธีที่จะสงบจิตใจและพบความ
ลมหายใจ:ทอในช่วงเวลาปัจจุบัน
เครื่องมือที่เข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับการสงบจิตใจคือการหายใจของเราเอง มันอยู่เสมอกับเรา เมื่อคุณรู้สึกกังวลเครียดหรือเพียงแค่เร่งด่วนของความคิดพยายามที่จะมุ่งเน้นการหายใจ คุณไม่จำเป็นต้องหายใจในลักษณะพิเศษใดๆเพียงแค่สังเกตความรู้สึก:วิธีอากาศเข้าและออ
แม้ไม่กี่นาทีของการหายใจสติจะช่วยให้ชะลอตัวลงกลับไปยังช่วงเวลาปัจจุบันและลดระดั คุณสามารถลองใช้เทคนิคง่ายๆ:หายใจเข้าช้าเป็นเวลา 4 นับล่าช้าเป็นเวลา 4 นับหายใจออกช้า 6-8 นับ ทำซ้ำหลายรอบ นระบบประสาทกระซิกซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการพักผ่อน
สติในสิ่งเล็กๆ:ความมหัศจรรย์ของชีวิตประจำวัน
สันติภาพภายในมักจะหายไปเนื่องจากความจริงที่ว่าเราอาศัยอยู่ในหม้อแปลงไฟฟ้าอย่างต่ การปฏิบัติสติสอนให้คุณกลับมาสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้โดยไม่
มันไม่จำเป็นที่จะจัดสรรเวลาพิเศษสำหรับการนี้ สติสามารถปฏิบัติได้ในกิจกรรมทางโลกมากที่สุด นี่คือความคิดบางอย่าง:
-ดื่มชา/กาแฟ มุ่งเน้นไปที่กลิ่นหอมอุณหภูมิรสชาติของเครื่องดื่มและความรู้สึกในมือของคุณจากถ้วย
-เดินอย่างมีสติ ให้ความสนใจกับความรู้สึกในเท้าของคุณเมื่อเดินเสียงรอบๆตัวคุณสีและกลิ่น
-สติล้างจาน รู้สึกอุณหภูมิของน้ำพื้นผิวของฟองน้ำและดูโฟมล้างออก
-ฟังอย่างมีสติ เมื่อพูดกับใครสักคน,พยายามที่จะฟังจริงๆโดยไม่ต้องฟุ้งซ่านโดยความคิดของคุณ.
การออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้ช่วยในการ"พื้นดิน"และสงบใจ
ดีท็อกซ์ดิจิตอล:เงียบใจ
กระแสคงที่ของการแจ้งเตือน,ข่าว,และโพสต์สื่อสังคมเป็นแหล่งที่ร้ายแรงของความเครียดแ สมองมากเกินไปกับข้อมูลมันเป็นเรื่องยากสำหรับมันที่จะผ่อนคลาย ดีท็อกซ์ดิจิตอลสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความสงบภายใน.
พยายามที่จะนำโทรศัพท์ของคุณออกไปเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันและปิดการแจ้ จัดให้ตัวเอง"ขนถ่าย"ตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่ต้องแกดเจ็ต อุทิศเวลานี้เพื่อมีชีวิตอยู่การสื่อสารอ่านหนังสือเดินในธรรมชาติงานอดิเรก—ทุกอย่างที่ไม่เกี่ คุณจะประหลาดใจเท่าใดสงบและชัดเจนหัวของคุณจะกลายเป็น
ความกตัญญู:ขยับโฟกัสไปบวก
เรามักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราขาด,ปัญหาและความยากลำบาก. การปฏิบัติของความกตัญญูช่วยในการเปลี่ยนโฟกัสของความสนใจกับสิ่งที่ดีที่มีอยู่แล้วในชีวิ อารมณ์และได้รับความพึงพอใจภายใน
ทำให้มันเป็นนิสัยทุกคืนก่อนเข้านอนจำหรือเขียนลง 3-5 สิ่งที่คุณจะขอบคุณสำหรับวันนี้. มันอาจจะเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุด:อาหารมื้อค่ำแสนอร่อยรอยยิ้มจากคนที่เดินผ่านไปผ่านการสนับส การปฏิบัติปกติของความกตัญญูช่วยให้เห็นบวกมากขึ้นและชื่นชมสิ่งที่คุณมี
เส้นทางไม่ใช่ปลายทาง
การค้นหาสันติภาพภายในไม่ได้เป็นจุดสิ้นสุด,แต่กระบวนการอย่างต่อเนื่อง,เส้นทาง. อย่าคาดหวังผลลัพธ์ทันทีหรือประณามตัวเองถ้าใจของคุณเริ่มกังวลอีกครั้ง สิ่งที่สำคัญคือความตั้งใจและความสม่ำเสมอของการปฏิบัติ
แม้ขั้นตอนเล็กๆเช่นไม่กี่นาทีของการหายใจสติหรือการปฏิบัติตอนเย็นของความกตัญญูสามา โดยการบูรณาการการปฏิบัติง่ายๆเหล่านี้ในชีวิตของคุณ,คุณสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่ในความส Melbet offers a welcome bonus for both casino and sportsbook sections. Melbet competes well with other top real-money online casinos by offering a great deal for new users. The melbet promo code no deposit includes a traditional casino welcome package with a deposit match and free spins. The Melbet bonus code for the sports welcome package has a set of terms and conditions that all players must know. Our Melbet review shows that most promotions and bonuses have wagering requirements. This section will highlight the various terms of the welcome bonus, sportsbook welcome bonus, and any other promotions Melbet offers.