ตอบข้อสงสัย...

คนท้องออกกำลังกายได้หรือไม่?

หลายคนที่กำลังเป็นคุณแม่อยู่คงกังวลใช่หรือเปล่าคะ สงสัยไปซะทุกเรื่อง รวมถึงคนท้องออกกำลังกายได้ไหม?... ตอนที่เราท้องเราก็รู้สึกไม่ต่างกันค่ะ กลัวไปสารพัดทั้งอาหารการกินทั้งของใช้ งดแม้กระทั่งน้ำหอม เราไม่กล้าหยิบจับอะไรเท่าไหร่เลย เพราะกลัวว่าลูกเราจะเป็นอะไร กลัวหลุด ที่สำคัญเรากินทุกอย่างที่คิดว่าดีต่อร่างกายและสมองของลูก แพงแค่ไหนก็ซื้อมากิน ไม่เคยห่วงเงินในกระเป๋าเลยค่ะ

ผลจากการกินไม่ยั้ง กลายเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ก่อนท้องเราหนัก 45 และไต่ระดับขึ้นมาเป็น 60 กิโลในเวลาเพียง 4 เดือน เกินเกณฑ์มาตรฐานไปเยอะ คุณหมอที่เราฝากท้องด้วยต้องสั่งควบคุมอาหารอย่างเร่งด่วนเพราะกลัวเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เรารู้สึกแย่มากเลยค่ะ คุณหมอสั่งให้กินอาหารครบ 5 หมู่ และให้ออกกำลังกายด้วย จึงเป็นคำตอบกับผู้สงสัย...คนท้องออกกำลังกายได้ไหม?

ออกกำลังกายดีสำหรับคุณแม่ตั้งท้องอย่างไร?

เราเพิ่งรู้ว่าคนท้องก็สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อลูกในท้อง คุณหมอขำเราเลยค่ะ แล้วบอกเราว่าคนท้องไม่ใช่คนง่อยหรือคนป่วยนะ คนท้องสามารถทำอะไรได้เป็นปกติเพียงแต่ต้องระมัดระวังขึ้นเพราะมีเด็กอยู่กับเราด้วย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง น้ำหนักตัวแม่ไม่เพิ่มมากและหลังคลอดน้ำหนักตัวก็จะลดลงเร็ว ช่วยลดอาการท้องผูก ปวดหลัง และส่งเสริมให้ลูกในท้องมีพัฒนาการทางสมองที่ดี โอ้...พอเราได้ฟังคุณหมอสาธยาย เราก็ถึงบางอ้อเลยค่ะ ที่ผ่านมามัวสนใจแต่เรื่องบำรุงลูกในท้องด้วยอาหาร จนตัวเองน้ำหนักเกินมาตรฐาน จริงๆ แล้วการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมาก ใครที่เคยออกแบบไหนมาก่อนท้อง ก็สามารถทำต่อเนื่องได้ เพียงแต่ให้ลดความแรงลง และที่สำคัญต้องปรึกษาคุณหมอสูติก่อนเพื่อดูว่าปลอดภัยสำหรับลูกในท้องหรือเปล่า เราเลยหาข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตได้ผลสรุปของการออกกำลังกายสำหรับคนท้องดังนี้

10 ข้อควรปฎิบัติสำหรับการออกกำลังกายของคนท้อง

1. ต้องวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะคนตั้งครรภ์จะเป็นตะคริวง่าย

2. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

3. ห้ามออกกำลังกายแบบหักโหม หรือ หัวใจเต้นเกิน 140 ครั้งต่อนาที

4. อย่าออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบ เพราะตอนนั้นร่างกายเรากำลังขาดออกซิเจน จะทำให้ลูกในท้องขาดออกซิเจนไปด้วย

5. รองเท้าที่ใส่ต้องเหมาะสม ถ้าเป็นแบบมีแผ่นรองรับน้ำหนักจะดีมาก เพื่อความปลอดภัยในข้อเท้า

6. เวาลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ เช้า และ เย็น ควรออกกำลังกายในที่โปร่ง อากาศถ่ายเทสะดวก

7. ชุดชั้นในสำหรับออกกำลังกาย ควรกระชับรับน้ำหนักของเต้านมได้เป็นอย่างดี

8. สำหรับคนที่มีอายุครรภ์ 4 เดือนเป็นต้นไป ไม่ควรออกกำลังกายท่านอนเพราะมดลูกจะกดทับเส้นเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลูกน้อยลง

9. ระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดพักเป็นระยะ และดื่มน้ำเพื่อลดอาการขาดน้ำจากการเสียเหงื่อ

10. หากพบว่ามีอาการ หน้ามืด ปวดท้อง เลือดออก จะเป็นลม หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ ให้หยุดออกกำลังกายทันที

10 รูปแบบการออกกำลังกายที่คนท้องสามารถทำได้

1. ปั่นจักรยาน ควรเป็นจักรยานที่อยู่กับที่

2. เต้นแอโรบิคในน้ำ

3. เต้นแอโรบิคเบา ๆ

4. ว่ายน้ำ

5. การเดิน

6. โยคะ ควรมีผู้ชำนาญดูแลเป็นพิเศษ

7. การบริหารแบบยืดเส้น

8. การบริหารกล้ามเนื้อเชิงกราน

9. การบริหารกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง

10. การบริหารกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายสามารถทำได้ตั้งแต่อายุครรภ์ 5 เดือน จนถึงใกล้คลอด แต่ทั้งนี้ถ้าจะให้ดีควรมีผู้ที่ชำนาญการคอยให้คำแนะนำด้วย สำหรับคนที่ไม่รู้ว่าจะไปหาผู้ชำนาญการจากที่ไหนเพราะค่าฟิตเนสก็แพงเหลือเกิน คิดว่าเก็บเงินไว้คลอดลูกดีกว่าเหมือนเรา ก็ให้ดูวิดีโอจากยูทูป ซึ่งมีสอนอยู่มากมาย

ควบคุมอาหารให้ดี กินมากน้ำหนักมาอยู่ที่แม่

หลังออกกำลังกายเรารู้สึกว่าตัวเบาขึ้น ทั้งที่ท้องใหญ่ขึ้นทุกวัน เดินเหินคล่องขึ้น ไม่ค่อยเป็นตะคริวเหมือนแต่ก่อน และน้ำหนักตัวเราก็ไม่ได้ลดลงมากมายแต่ก็อยู่ในเกณฑ์ที่รับได้ ตรวจหาเบาหวานไม่เจอ รู้สึกสบายใจขึ้นเยอะเลยค่ะ เพราะตอนที่คุณหมอบอกว่าอาจเป็นเบาหวานถ้าน้ำหนักเยอะ เครียดมาก กลัวว่าจะไปทำร้ายลูกในท้องของเราเข้า เราจึงหันมากินอาหารแบบพอดี และออกกำลังกายทุกวันอย่างเคร่งครัด เพื่อลูกทำได้สบายๆ อยู่แล้ว

พอครบกำหนดคลอด น้องไม่ยอมออกค่ะ ไม่เจ็บท้องไม่รู้สึกอะไร จนผ่านมาประมาณ 4 วันคุณหมอนัดผ่าเลยค่ะ น้องคลอดออกมาน้ำหนักตัว 2.96 กิโล ไม่ถึง 3 กิโลเลย คุณหมอเก่งมากเลยค่ะ ทายน้ำหนักตัวน้องได้แม่นยำตั้งแต่อยู่ในท้อง และก็เหมือนที่คุณหมอบอกเป๊ะว่าการกินเยอะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาอยู่ที่แม่มากกว่าลูก เราก็ไม่กังวลอะไรกับน้ำหนักตัวน้องเพราะคลอดน้องออกมาน้องแข็งแรงมาก น้ำนมเราก็มาเยอะ แผลผ่าตัดเราหายเร็วมากเพราะร่างกายแข็งแรง เราคิดว่าคงเป็นผลพวงจากการออกกำลังกาย คุณแม่คนไหนที่กำลังตั้งท้องอยู่ลองหันมาออกกำลังกายดูนะคะ เพราะนอกจากจะดีกับตัวเราเองแล้ว ยังส่งผลต่อสมองของลูกเราอีกด้วย หวังว่าเรื่องราวประสบการณ์ของตัวเอง จะเป็นประโยชน์และตอบข้อสงสัย...คนท้องออกกำลังกายได้หรือไม่? กันแล้วใช่ไหมค่ะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับ สุขภาพแม่และเด็ก

9 อาหารคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ควรทาน

9 อาหารคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ไม่ควรทาน

อาหารเสริมเด็ก ตามวัยของลูกน้อย