counter

นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก แก้ได้โดย...?

นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก

ปัญหาการนอนไม่หลับที่ว่าแก้ยากเย็นก็ยังสู้การหลับไปแล้วตื่นขึ้นมากลางดึกไม่ได้ มิหนำซ้ำยังนอนต่อไม่หลับอีก ตาค้างไปยันเช้ามืด แล้วมางัวเงียในเวลาเข้างาน ปัญหาแบบนี้ใครเคยเจอบ้าง...? แล้วเราจะมีวิธีรับมือกับเหตุการณ์นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกได้อย่างไร...ไปดูกันค่ะ

สาเหตุของการตื่นกลางดึก

ก่อนจะหาวิธีแก้ ต้องรู้ถึงปัญหาที่เกิดเสียก่อนว่าสาเหตุของการตื่นขึ้นมากลางดึกนั้นมาจากอะไร

1 สภาพอากาศที่ไม่ดี สาเหตุของการตื่นกลางดึกบ่อยครั้งเกิดจากอาการหายใจติดขัด คัดจมูก หรืออากาศอบอ้าว ร้อนเกินไป หนาวเกินไปก็อาจเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้ตื่นขึ้นมารู้สึกไม่สบายตัว ทำให้หลับต่อยาก

2 คอแห้ง ข้อนี้เป็นสาเหตุที่เกิดขึ้นบ่อยมากๆ เพราะบางคนขณะหลับมีการกรน หายใจเสียงดัง หรือนอนอ้าปาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคอแห้ง แสบคอ เพราะฝุ่นละอองภายในห้อง จนเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก

3 สภาพจิตใจ ปัจจัยในเรื่องของร่างกายก็สำคัญ แต่สภาพจิตใจก็มีผลต่อการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก เช่นกัน บ้างเกิดจากความเครียด การใช้ความคิด ความรู้สึกเสียใจ ดีใจ หรือตื่นเต้น ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทได้

4 นอนผิดท่า การนอนผิดท่าทำให้เกิดอาการเมื่อย ปวด และรู้สึกไม่สบายตัวซึ่งก็เป็นผลทำให้ตื่นขึ้นกลางดึกได้ง่ายที่สุด เตียงนอนและหมอนมีส่วนทำให้นอนสบายขึ้น หรืออาจทำร้ายเราในขณะหลับก็เป็นได้

5 ความฝัน ฝันร้ายทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึก และยากมากที่จะฝืนหลับต่อ ความฝันที่รุนแรงถึงขั้นทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกมักเกิดจากสภาพจิตใจที่ถูกกระตุ้นอย่างรุนแรง ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นความเครียด หรือความกลัว แต่การใช้สมองในแต่ละวันมีผลด้วย เช่น การประชุม พูดคุยเรื่องขำขัน ปาร์ตี้ หรือดูหนัง ก็สามารถทำให้เกิดความฝันที่รุนแรงได้

3 วิธีนี้เอาอยู่! กับปัญหานอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก

เมื่อรู้ถึงสาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกแล้ว วิธีแก้ก็ต้องแก้ที่ต้นเหตุ และหาวิธีกล่อมตัวเองให้นอนหลับให้ได้ ดังนี้

1 สร้างบรรยากาศดีๆ ภายในห้องนอน สิ่งสำคัญของการนอนคือสภาพอากาศที่ถ่ายเทสะดวก หันมุมเตียงให้พ้นจากแสงแดด ทำความสะอาดห้องทุกๆ 2 สัปดาห์ และระบายอากาศไม่ให้มีกลิ่นอับ และอย่าลืมนำอุปกรณ์สื่อสารไว้ให้ห่างจากหัวเตียงด้วย

2 อาหาร และน้ำดื่มไม่ควรรับประทานอาหารที่ย่อยยากในมื้อเย็น เพราะอาการไม่สบายท้องก็เป็นเหตุให้นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกได้ ส่วนผู้ที่รู้ตัวว่าชอบนอนอ้าปาก หายใจแรง หรือกรนเสียงดัง ก่อนเข้านอนต้องดื่มน้ำให้ชุ่มคอที่สุด อาจเป็นน้ำอุ่นๆ หรือชาคาโมมายล์ สมุนไพรที่ช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้นก็ช่วยได้ งดดื่มกาแฟและน้ำเย็นจัดก่อนเข้านอน

3 ผ่อนคลายเมื่อรู้สึกนอนไม่หลับ ให้ทำจิตใจผ่อนคลาย ไม่คิดเรื่องต่างๆ ในหัว ปล่อยตัวตามสบาย เปิดเพลงฟังเบาๆ อาจหาน้ำมันหอมระเหยมานวดขมับ แล้วจัดท่านอนใหม่ ก็จะช่วยให้หลับต่อได้ง่ายขึ้น ข้อห้ามคือหากเผลอตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วห้ามเปิดทีวี หรือเปิดไฟเพราะจะทำให้ตาสว่าง หลับยากมากกว่าเดิมอีก

เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้อาจแก้อาการนอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดตัวคุณเท่านั้นที่จะหาคำตอบให้กับร่างกายของคุณเองได้ อย่าลืมว่า ความคิด อารมณ์ และความเหนื่อยล้าในแต่ละวันมีส่วนทำให้นอนหลับไม่สนิทได้ ดังนั้นจงทำตัวให้สบาย สบาย...

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการนอน