counter

ลดความอ้วนด้วยผลไม้” กินให้เป็น ช่วยให้พุงหายวับแบบเห็นๆ!!

ลดความอ้วนด้วยผลไม้

อย่างที่ทราบกันดีว่า ผลไม้เป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ คุณสมบัติที่เลิศเลอไปกว่านั้นก็คือ...กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยเผาผลาญพลังงาน ช่วยในการขับถ่าย ดังนั้นเราสรุปแบบไม่ต้องลังเลเลยว่าการลดความอ้วนด้วยผลไม้ได้ผลแน่นอน ทั้งช่วยล้างพิษและคุมน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

ลดความอ้วนด้วยผลไม้ 5 ประเภท

1. ลดความอ้วนด้วยผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ กล้วย พลัม แพร์ สับปะรด องุ่น มะม่วง และมะเฟือง ผลไม้ประเภทนี้ควรรับประทานเป็นอาหารเช้า

2. ลดความอ้วนด้วยผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ แตงโม ลูกพีช ลูกท้อ แอปเปิล และมะละกอ ผลไม้ประเภทนี้ให้คุณค่าทางโภชนาการ ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับหลอดเลือดหัวใจและประสาท อีกทั้งมีน้ำในปริมาณสูงจึงช่วยควบคุมระดับอุณหภูมิในร่างกาย และขับคอเลสเตอรอลที่ไม่มีประโยชน์ออกจากร่างกาย

3. ลดความอ้วนด้วยผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ได้แก่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่และมะนาว ผลไม้ประเภทนี้ช่วยล้างพิษหรือสารที่ไม่สามารถย่อยได้ออกจากร่างกาย สิ่งสำคัญคือช่วยลดคอเรลสเตอรอลที่ไม่ดี กระตุ้นการย่อยอาหาร ลดความอยาก นำไปสู่การลดน้ำหนักที่ดี แบบนี้ไม่ผอมได้ยังไง ว่ามั้ย

4. ลดความอ้วนด้วยผลไม้ประเภทแตง ที่มีน้ำมาก ผลไม้ประเภทนี้ได้แก่ แตงโม แคนตาลูป และแตงไทย ผลไม้ประเภทนี้ให้น้ำมาก กากใยสูงแต่คาร์โบไฮเดรตต่ำ จึงมีประโยชน์ในการช่วยย่อยอาหาร ขับสารพิษออกจากร่างกาย

5. ลดความอ้วนด้วยผลไม้แห้ง เช่น ลูกพรุน ลูกเกด ผลไม้แห้งเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและเกลือแร่ การรับประทานผลไม้แห้งและผลไม้สดจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ลดคอเลสเตอรอล ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย แถมพิเศษตรงที่ช่วยล้างพิษในลำไส้ได้ด้วยนี่สิ

10 ตัวช่วย...ลดความอ้วนด้วยผลไม้

1. แอปเปิล หากอยากลดความอ้วนด้วยผลไม้ แอปเปิลคือผลไม้นัมเบอร์วันที่อยากแนะนำ เพราะแอปเปิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ ดีต่อร่างกาย แอปเปิลเป็นตัวแม่ในการลดน้ำหนัก เพราะไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ดีเลิศ แถมยังทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วยนะ

2. ลูกแพร์ สำหรับผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอันดันต้นๆ อย่าลืมนึกถึงลูกแพร์ แถมประโยชน์เด่นๆ ยังเป็นเรื่องมีโพแทสเซียมช่วยบำรุงหัวใจ และบำรุงสุขภาพโดยรวมได้ดี เอาง่ายๆ ว่ากินลูกแพร์ลูกเดียวจบ ทั้งอิ่มท้อง บำรุงหัวใจ แถมได้ผิวพรรณสวยๆ ร่วมด้วยต่างหาก

3. กล้วยน้ำว้า ในตระกูลกล้วยทั้งหลายและยิ่งเป็นการลดความอ้วนด้วยผลไม้ด้วยแล้วล่ะก็ ขอบอกเลยว่า กล้วยน้ำว้าเลิศเลอสุด เพราะมีทั้งไฟเบอร์ ทั้ง โพแทสเซียม และวิตามินบี6 ที่สูงมาก สรุปง่ายๆ กล้วยน้ำว้า 1 ลูก ให้วิตามินบีกับร่างกายได้ถึง 30% เทียบเท่ากับปริมาณที่ร่างกายต้องได้รับต่อวันเลยทีเดียว ไม่ต้องสงสัยว่า วิตามินบี6 ดีอย่างไร ณ จุดๆ นี้ขอบอกว่า วิตามินบี 6 ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ทำให้อิ่มท้องได้นาน ถ้าใครกำลังมองหาผลไม้ดีๆ ล่ะก็ เจ้านี่แหละ หาง่าย แถมราคาถูกมาก

4. บลูเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ลูกเล็กๆ อานุภาพในการบำรุงดวงตา อีกทั้งช่วยรักษาระดับอินซูลิน ลดความดันเลือด ลดความเสี่ยงโรคอ้วน ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ผลวิจัยล่าสุดพบว่า บลูเบอร์รี่สามารถขจัดเซลล์ไขมันได้ผลจริง แต่ราคาแอบแพงไปนิดกับการลดความอ้วนด้วยผลไม้สำหรับบ้านเรา

5. สตรอว์เบอร์รี่ บอกแล้วว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีดีทั้งนั้น นอกจากช่วยในเรื่องหุ่นเป๊ะปังแล้วล่ะก็ ยังมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มฮอร์โมนอะดิโปเนกติก และฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จุดนี้ไงจึงกำจัดไขมันสะสมได้อยู่หมัด จึงทำให้สตรอว์เบอร์รี่เป็นผลไม้ตัวแม่เรื่องลดน้ำหนัก รู้แบบนี้แล้วพลาดได้อย่างไร

6. กีวี สำหรับคนที่ชอบรสชาติหวานอมเปรี้ยวของกีวี อาจจะไม่รู้ว่ากีวีนี่แหละตัวดีในการลดน้ำหนักด้วยผลไม้ เพราะกีวีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เมล็ดดำๆ เป็นไฟเบอร์ชนิดที่ไม่สามารถละลายน้ำได้ จึงช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร ทำให้อิ่มน๊านนานขึ้นไปอีก จบปัญหากินจุบกินจิบได้แล้ว

7. เกรปฟรุต เกรปฟรุตครึ่งลูกให้พลังงานเพียง 37 กิโลแคลลอรี แต่มีไฟเบอร์สูงเป็นเท่าตัว แค่นี้ก็รู้แล้วยังว่าเหมาะกับการลดน้ำหนักหรือไม่ โดยเฉพาะใครที่อยากหุ่นสวย เป๊ะ ปัง ต้องกินทุกวัน สักครึ่งลูกก่อนมื้อเช้ากำลังดี

8. ลูกพีช ลูกพีชมีไฟเบอร์ที่สูงมาก แถมยังมีโพแทสเซียมและวิตามินอีกหลากชนิด แต่เด่นสุดๆ เห็นจะเป็นสารแอนตี้ออกซิเดนท์ ที่ทำให้ผิวพรรณเต่งตึง เปล่งปลั่ง ช่วยลดความอ้วนได้เยี่ยม น่าทึ่งจริงๆ ว่ามั้ย หุ่นเป๊ะแล้วยังผิวสวยอีกด้วย การลดความอ้วนด้วยผลไม้อย่างลูกพีชก็เข้าท่า ไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่นๆ เลยว่ามั้ย

9. ทับทิม สุดยอดผลไม้ลดความอ้วนต้องยกให้ทับทิมเค้าล่ะ เพราะช่วยในเรื่องลดน้ำหนัก ขับสารพิษ ละยังมีสารโพลีฟีนอล ตัวต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ที่จะไปกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ช่วยลดไขมันในเลือด กระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น แบบนี้ผิวพรรณจะไม่เปล่งปลั่งได้อย่างไร จริงมั้ย

10. มะละกอ มะละกอช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย แถมยังมีไฟเบอร์มหาศาล มีเอนไซม์แสนวิเศษที่ช่วยย่อยอาหารและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย อีกทั้งยังมีฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ยอดเยี่ยม ใครอยากลดความอ้วนด้วยผลไม้ดีๆ ราคาน่ารักไว้ตบตีกับไขมันเลวแล้วล่ะก็ จะมองข้ามมะละกอไปได้อย่างไร

การลดความอ้วนด้วยผลไม้แสนน่ารักเหล่านี้ ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม และควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนะจ๊ะ เพราะถ้ากินแต่ผลไม้อย่างเดียวกระหน่ำซัมเมอร์เซลล์แต่ไม่เบิร์นเอาส่วนเกินออก ยังไงซะ ไขมันก็ต้องพอกพูนหน้าขา หน้าแขนอยู่ดี ถ้าอยากเป๊ะปัง ไม่อยากหุ่นพังเผละ จัดด่วน!

ที่มา: http://dietfoodfruit.blogspot.com/2013/05/5-best-fruits-for-losing-weight.html

http://health.kapook.com/view85841.html

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก