counter

อาหารเสริมสร้างคอลลาเจน ต่อต้านริ้วรอย

คอลลาเจน ผิวสวย

คอลลาเจนนั้นมีความสำคัญต่อผิวของเราเป็นอย่างมากเพราะเป็นส่วนประกอบหลักที่ทำให้ผิวหนังเต่งตึงแลดูมีน้ำมีนวล การขาดคอลลาเจนจะทำให้ผิวหนังเเห้งเหี่ยวและเกิดริ้วรอย คอลลาเจนมักจะสลายไปเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะลดการสร้างคอลลาเจนตั้งแต่อายุ 25 ปีขึ้นไป และจะลดลงเรื่อยๆ ปีละ 1% แต่คุณสามารถชะลอความเสื่อมของคอลลาเจนได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน

คอลลาเจนคืออะไร?

ผิวหนังของเราประกอบไปด้วยคอลลาเจนกว่า 80% โดยคอลลาเจนจะทำงานควบคู่ไปกับอีลาสตินซึ่งช่วยในการยืดหยุ่นของผิวหนังคอลลาเจนคือโปรตีนชนิดหนึ่งที่อยู่ในผิวหนังชั้นแท้ คอลลาเจนจะทำหน้าที่ยึดเซลล์ผิวกล้ามเนื้อและเอ็นคอลลาเจนจึงเปรียบเสมือนโครงสร้างของผิวที่ช่วยให้ผิวดูตึงเรียบช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพในการยืดหยุ่นของผิวหนังและช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยต่างๆ

คำแนะนำ* เมื่อทราบถึงวิธีเสริมสร้างคอลลาเจนด้วยการรับประทานอาหารจากธรรมชาติแล้ว คุณควรดูแลผิวให้ขาวและกระชับเพื่อผิวสวยอย่างสมบูรณ์แบบ คลิกที่นี่สำหรับวิธีทำให้หน้าใสและผิวกายขาวใสที่ปลอดภัยและเห็นผล

อาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและต่อต้านริ้วรอย

 รับประทานอาหารที่มีสารสกัดจากโปรตีนธรรมชาติ

คอลลาเจน อาหารทะเล

เช่น ปลาทะเล ปลาหมึก หรือหอยนางรม เป็นต้น อาหารเหล่านี้มีโครงสร้างโมเลกุลที่คล้ายกับคอลลาเจนใต้ผิวหนังของคน จึงสามารถช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจนภายใต้ผิวหนัง ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณควรคำนึงถึงสุขภาพเป็นหลักในการรับประทานอาหารทะเล เนื่องจากอาหารทะเลบางประเภทนั้นมีคอลเลสเตอรอลที่สูง และควรเลือกรับประทานอาหารที่สุกดีแล้วเท่านั้นเพื่อป้องกันการปนเปื้อนของสารพิษในอาหาร

หมั่นรับประทานผักใบเขียว

เช่น คะน้า ผักกาดหอม และกะหล่ำปลี ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงให้ผิวเเข็งแรงและช่วยป้องกันการเสื่อมของผิวหนัง

คอลลาเจน คะน้า

 รับประทานผักหรือผลไม้ที่มีสีแดง 

เช่น มะเขือเทศ พริกหยวก แตงโม หรือมะละกอ ซึ่งมีส่วนประกอบของไลโคปีนที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ผักและผลไม้สีแดงยังช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจน อีกทั้งยังช่วยสร้างเกราะป้องกันรังสีอัลตร้าไวโอเล็ตที่เป็นตัวการทำให้ผิวหมองคล้ำและเกิดริ้วรอยได้อีกด้วย

คอลลาเจน มะเขือเทศ

ถั่วเหลืองสามารถช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนได้ 

คอลลาเจน ถั่วเหลือง

เช่นกัน ถั่วเหลืองยังมีส่วนประกอบของจีนิสตีน (Genistien)ซึ่งเป็นสารในการต่อต้านมะเร็ง คุณสามารถหาสารอาหารจากถั่วเหลืองได้จาก เต้าหู น้ำเต้าหู้ ถั่วงอกหัวโต และเต้าเจี้ยว เป็นต้น ถั่วเหลืองนั้นไม่มีคลอเรสตอรอลและแทบจะไม่มีน้ำตาลจึงสามารถทานได้ง่าย ถั่วเหลืองจะช่วยให้ผิวค่อยๆ เนียนเรียบและเเข็งแรงขึ้น

 กรดไขมันไม่อิ่มตัว

ซึ่งสามารถหาได้จาก ปลาแซลมอนซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวที่จะทำหน้าที่ในการซ่อมเเซมร่องรอยของผิวหนังที่ถูกทำลาย และยังช่วยป้องกันผิวจากความแห้งกร้าน ช่วยให้ผิวชุ่มชื่น แลดูสุขภาพดี

คอลลาเจน แซลมอน