counter

โยคะลดต้นขา

กำจัดเซลลูไลท์และส่วนเกิน

โยคะลดต้นขา

สาวๆ ที่มีต้นขา หรือน่องใหญ่ๆ อาจกำลังกังวลใจและหาวิธีลดต้นขาอย่างเร่งด่วน เพราะการที่มีไขมันส่วนเกิน ไม่ว่าจะเป็นจุดใดๆก็ตามย่อมทำให้สาวๆ เกิดความไม่มั่นใจในบุคลิกภาพเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะสาวๆ ที่ชอบนุ่งสั้นๆ ไม่ว่าจะเป็นกระโปรงหรือกางเกงขาสั้น ซึ่งหากมีต้นขาหรือน่องที่ใหญ่และเต็มไปด้วยเซลลูไลท์แล้ว จะยิ่งทำให้ความมั่นใจกลายเป็นความอายเข้ามาแทนที่ ซึ่งหนึ่งในวิธีที่จะช่วยทำให้ต้นขาเล็กลงได้นั้นก็คือโยคะลดต้นขานั่นเอง

โยคะสำหรับการลดต้นขา

สมัยนี้แค่หน้าเป๊ะอย่างเดียวคงไม่พอ เพราะแม้บางคนหน้าตาจะสวยเพียงใด แต่เชื่อว่าจะต้องมีจุดเด่นจุดด้อยกันบ้าง หลายคนที่หน้าตาสวยงามหากแต่มีปัญหาเรื่องต้นขาใหญ่ ดูไม่รับกับใบหน้าเอาซะเลย ทางออกที่เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ซึ่งจะทำให้สาวๆที่กำลังประสบปัญหาต้นขาใหญ่ หรือน่องโต และสัดส่วนไม่กระชับ หันมาใช้วิธีบริหารเพื่อลดน่องด้วยโยคะลดต้นขา ซึ่งอาจใช้โยคะร้อนในการแก้ปัญหาไขมันส่วนเกิน ที่หลายๆ คนได้ลองแล้วบอกว่าได้ผลดีจริงๆ

ออกกำลังกายด้วยโยคะลดต้นขา

การเล่นโยคะถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ที่แม้จะมีการเล่นกันมานานแล้ว แต่กระนั้นก็ยังไม่เป็นที่เสื่อมความนิยม ตรงกันข้าม กลับมีคนหันมาใส่ใจในสุขภาพ และหันมาเล่นโยคะกันมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่หันมาเล่นโยคะเพื่อเป็นการออกกำลังกายเท่านั้น หากแต่การเล่นโยคะยังทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นอีกด้วย และมีสาวๆอีกหลายๆ คนที่หันมาเล่นโยคะเพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งในการเล่นโยคะแต่ละท่านั้นสามารถช่วยในการลดน้ำหนักเฉพาะจุด และทุกจุด โดยเฉพาะการเล่นโยคะลดต้นขา ที่สามารถทำได้จากท่าง่ายๆ

โยคะร้อนฉีกสไตล์..เดิมๆ กับการใช้โยคะลดต้นขา

ไม่ใช่แค่ประเทศไทยเท่านั้นที่ฮิตการเล่นโยคะเพราะปัจจุบันมีการหันมาเล่นโยคะร้อนในอีกหลายๆ ประเทศและสาวๆต่างก็ตระหนักถึงการใส่ใจในสุขภาพ ถือได้ว่าการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะเป็นอีกหนึ่งวิวัฒนาการของศาสตร์แห่งการเล่นโยคะ ที่กำลังได้รับความนิยม โดยเฉพาะในอเมริกา มีการคิดค้นและทำท่าหลักกว่า 20 ท่า ซึ่งฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิสูงใกล้เคียงกับอุณหภูมิภายในร่างกายและด้วยอุณหภูมิเช่นนี้ทำให้กล้ามเนื้อสามารถยืดหยุ่นได้ ท่าต่างๆของโยคะร้อน จึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย และมีส่วนทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ทั้งยังทำให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียออกมาในรูปเหงื่อได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญทำให้น้ำหนักลดลง โดยเฉพาะสัดส่วนที่สาวๆมักเป็นกังวลว่าจะใหญ่ ขาจะใหญ่ น่องจะโต สะโพกจะขยาย หรือพุงจะห้อย ซึ่งการใช้โยคะลดต้นขาก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สาวๆหันมานิยมเล่นกัน

ท่าเตรียมโยคะลดต้นขาลดน่อง

ก่อนที่จะทำการฝึกโยคะร้อนเพื่อทำการกระชับสัดส่วนบริเวณต้นขาที่ยาวไปจนถึงน่องขา หรือเรียกกันว่าโยคะลดน่อง คุณควรทำการวอร์มร่างกายเสียก่อน เพื่อให้ร่างกายมีการปรับสภาพให้พร้อมที่จะรับการบริหารร่างกาย โดยใช้ท่า Surya Namaskara

โยคะ นมัสการ

เริ่มจากยืนตัวตรงทำให้แขนแนบลำตัว แล้วชูแขนขึ้นเหยียดตรงจากนั้นค่อยๆ ก้มตัว แขนกอดหลังขาแล้วทิ้งศีรษะจรดเข่า จากนั้นค่อยๆใช้มือแตะปลายเท้าพยายามให้ขาเหยียดตรง แล้วยืดศีรษะไปข้างหน้าสปริงตัวเองมาอยู่ในท่าวิดพื้นโดยลำตัวขนานกับพื้น และให้แหงนศีรษะไปด้านหลัง ส่วนขาเหยียดตรงกับพื้น แล้วค่อยๆดันสะโพก แขน และลำตัวให้เป็นเส้นตรง ให้ศีรษะขนานกับแขน โดยมีลักษณะเหมือนรูปสามเหลี่ยม เสร็จแล้วให้กระโดดกลับมาในท่ายืนเข่า ดึงมือแตะปลายเท้าแล้วค่อยๆย้อนกลับมาท่ากอดเข่า จากนั้นยืนตรงชูแขนขึ้น และค่อยๆวางแขนสงแนบลำตัวเช่นเดิม ก่อนฝึกโยคะลดต้นขา ควรทำท่านี้ 10 ครั้ง

ก่อนเริ่มโยคะร้อนควรวอร์มอบอุ่นร่างกายก่อน

หลังจากทำท่าเตรียมของการเล่นโยคะ แล้ว จากนั้นจึงมาเริ่มทำท่าโยคะลดน่อง ด้วยท่า Half Moon Pose with Hand to Feet Pose

โยคะ half moon

ด้วยการยืนชูแขนเหยียดตรง และให้ใช้ฝ่ามือประกบกัน แล้วเอียงตัวไปด้านขวาให้สีข้างด้านซ้ายรู้สึกยืดเหยียดเต็มที่เพื่อค้างไว้ 1 นาที จากนั้นทำสลับอีกข้างหนึ่งเสร็จจากการบริหารสีข้างแล้วให้มาต่อที่การบริหารส่วนหลัง ด้วยการยืนเตรียมในท่าเดิมแต่เปลี่ยนมาเอนตัวไปข้างหลัง พร้อมกับหายใจและเก็บหน้าท้องค้างไว้ประมาณหนึ่งนาที ตามด้วยท่าเอนตัวไปข้างหน้า แล้วให้ดึงหลังตรงขนานไปข้างหน้า ซึ่งทั้งสามท่านี้จัดว่าเป็นท่าวอร์มอีกท่าที่ดี สามารถยืดกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็น กลางลำตัว น่อง ขา และ หลัง

ท่าโยคะลดน่องและกระชับต้นขา

โยคะลดต้นขา

ท่าคันธนู ท่าโยคะนี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง กระชับต้นแขน สะโพก และต้นขา ด้วยการเริ่มจากนอนคว่ำ วางหน้าผากจรดพื้น แล้วให้แยกขาทั้งสองข้างให้ห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก จากนั้นให้พับเข่าทั้งสองข้างขึ้นด้านหลัง เอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับข้อเท้าค่อยๆ หายใจเข้า-ออกช้าๆ ค่อยๆยกลำตัวขึ้น ให้หน้าอกและต้นขาลอยจากพื้น และหายใจออกทำค้างไว้ประมาณ 7 ถึง10 วินาที ก่อนหายใจออกยาวๆ แล้วค่อยๆผ่อนวางตัวลงบนพื้น เสร็จแล้วให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

การเล่นโยคะร้อนในแต่ละท่าสามารถแบ่งเป็น 2 ช่วง หากต้องการให้ท่าโยคะลดต้นขา ได้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ ควรฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเตรียมความพร้อมและปรับตัวของร่างกาย

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับ "โยคะ" และ การกำจัดเซลลูไลท์