counter

3 เคล็ดลับ...ลดปัญหา ปั่นจักรยาน ตะคริวกิน

ปั่นจักรยาน ตะคริวกิน

สำหรับคนที่ออกกำลังกายบ่อย ๆ คงจะเคยเจอเหตุการณ์การเกิดตะคริวกับตัวเองมาบ้างใช่ไหมคะ เช่น เรากำลังออกกำลังกายอยู่ดีๆ อยู่ๆ ก็เกิดตะคริวที่ขาทำให้ขาเคลื่อนไหวไม่ได้ ต้องหยุดการออกกำลังกายกลางคันเพื่อรักษาอาการตะคริว ซึ่งในกรณีที่เราออกกำลังกายสบายๆ ไม่ได้อยู่ในภาวะกดดันอะไร ก็คงไม่มีผลอะไรเท่าไหร่ แต่หากเราเป็นนักกีฬาแล้วเกิดอาการตะคริวกลางคันนั้น ย่อมส่งผลเสียต่อผลการแข่งขันนั้นๆ ได้ใช่ไหมคะ อย่างนี้เราคงต้องเรียนรู้ว่าอาการเกิดตะคริวมีสาเหตุจากอะไร และเรามีวิธีป้องกันอย่างไร เพื่อลดปัญหาการเกิดตะคริวแล้วล่ะค่ะ

สาเหตุของการเกิดตะคริว

สำหรับสาเหตุของการเกิดตะคริวนั้นเป็นปัจจัยหลายๆ อย่างมารวมกัน เช่น การที่เราออกกำลังกายมากเกินไปบวกกับการออกกำลังกายในภาวะที่มีอากาศร้อน โดยเฉพาะการใช้กล้ามเนื้อส่วนที่มักเป็นตะคริวมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นส่วนน่อง ส่วนขา การออกกำลังกายโดยที่สภาพร่างกายยังไม่พร้อม ไม่มีการอบอุ่นร่างกายให้เพียงพอ การออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหรือเกลือแร่มากเกินไป ร่างกายสูญเสียน้ำและมีอุณหภูมิที่สูงในร่างกาย เกิดการสูญเสียไกลโคเจนและเกิดการสะสมของกรดแลกติกในกล้ามเนื้อทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายๆ

สำหรับผู้ที่ชอบการออกกำลังกายสบาย ๆ ในวันพักผ่อน เช่น การปั่นจักรยาน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อนั้น ก็ควรระวังการเป็นตะคริวระหว่างปั่นจักรยานด้วยนะคะ เพราะหากเราปั่นจักรยานอยู่ในเส้นทางที่เป็นเขา หรือลงเขา แล้วเกิดตะคริวขึ้นมาก็อาจจะส่งผลอันตรายต่อเราได้ค่ะ สำหรับวันนี้มีเคล็ดลับการบรรเทาการเป็นตะคริวมาฝากให้กับทุกท่านค่ะ

3 วิธี ลดปัญหาปั่นจักรยาน ตะคริวกินขา

1 ดื่มเกลือแร่หรือดื่มน้ำ ก่อนและหลังออกกำลังกาย (ลดปัญหาปั่นจักรยาน ตะคริวกิน) การดื่มน้ำเกลือแร่หรือดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมก่อนและหลังออกกำลังกาย จะเป็นการชดเชยเหงื่อหรือพลังงานที่เสียไป เมื่อเราปั่นจักรยานในระยะทางหลายกิโลเมตร ย่อมทำให้ร่างกายมีการสูญเสียพลังงานในรูปไกลโคเจน สูญเสียน้ำผ่านในรูปเหงื่อ การดื่มน้ำหรือเกลือแร่จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย ลดการเกิดตะคริวจากการสูญเสียน้ำได้

2 อบอุ่นร่างกายให้เพียงพอก่อนปั่นจักรยาน (ลดปัญหาปั่นจักรยาน ตะคริวกิน) ก่อนการปั่นจักรยานทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ เช่น ยืดเนื้อยืดตัวเพื่อบริหารกล้ามเนื้อในเบื้องต้น การวอร์มร่างกายก่อนจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการกล้ามเนื้อตึงจนเกินไป ลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวได้

3 ประเมินร่างกายว่าพร้อมกับสภาพอากาศที่ร้อนหรือไม่ (ลดปัญหาปั่นจักรยาน ตะคริวกิน) ก่อนที่จะปั่นจักรยานระยะทางไกลๆ ควรสังเกตสภาพอากาศด้วยว่า มีความร้อนในอุณหภูมิสูงเกินไปหรือไม่ หากอากาศร้อนจัดๆ เกินไป ก็อาจหลีกเลี่ยงการปั่นในระยะเวลานานๆ ด้วยอากาศร้อนจัดเพราะอาจทำให้เกิดตะคริวจากการที่ร่างกายเจอความร้อนจัดได้

3 วิธีดังกล่าวเป็นเคล็ดลับการเตรียมพร้อมก่อนการปั่นจักรยานให้ปลอดภัยจากการเกิดตะคริว การเตรียมพร้อมที่ดีนั้นเราสามารถทำได้อย่างง่ายๆ ทำให้เราสามารถออกกำลังกายที่เราชอบ เช่น การปั่นจักรยานได้อย่างสบายใจ ช่วยป้องกันการเกิดอันตรายจากการที่กล้ามเนื้ออาจเกิดตะคริวกะทันหันในระหว่างปั่นจักรยานได้ ทราบเคล็ดลับดีๆ ลดปัญหาปั่นจักรยาน ตะคริวกินขาแล้ว อย่าลืมปฏิบัติกันด้วยนะคะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการปั่นจักรยาน