counter

4 อาหารเสริมเพื่อผิวสวย

อาหารเสริมเพื่อผิวสวย

ผิวสวยสุขภาพดี ไม่มีริ้วรอย เป็นยอดปรารถนาของผู้หญิงทุกคน สาวๆหลายคนที่อยากมีผิวสวยก็ขยันหาอาหารเสริมมาบำรุงผิวของตัวเองกันเป็นการใหญ่ แต่อาหารเสริมในท้องตลาดก็มีอยู่เยอะแยะ แล้วอาหารเสริมชนิดไหนบ้างล่ะ ตัวไหนบ้างล่ะที่จะช่วยให้ผิวเราสวยขึ้นได้ วันนี้ สุขภาพดีจึงคัดสรรอาหารเสริมเพื่อผิวสวยตัวเด็ดๆ 4 อย่าง มาเอาใจคนรักผิวกันค่ะ

Grape Seed อาหารเสริมเพื่อผิวสวย

Grape Seed คืออะไร ?

Grape Seed Extract เป็นสารสกัดจากเมล็ดองุ่น มีสารสำคัญคือ Oilgomeric Proanthocyanidins (OPCs) เป็นซูเปอร์แอนตี้ออกซิเดนต์ ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าวิตามินซีถึง20 เท่าและมากกว่าวิตามินอีถึง 50 เท่า

ดีต่อผิวอย่างไร ?

Grape Seed ช่วยยับยั้งการเกิดเม็ดสีเมลานินที่มีมากเกินความจำเป็น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกระ ฝ้า และความหมองคล้ำของผิว และริ้วรอยที่เกิดจากคอลลาเจนในชั้นผิวที่ถูกทำลาย

ประโยชน์ด้านอื่นๆ

บำรุงเส้นเลือดฝอย และลดอาการภูมิแพ้และหอบหืด ป้องกันการเสื่อมของสมองและดวงตา ช่วยให้สายตาปรับสภาพการมองเห็นในที่มืดได้ดีขึ้น

เมล็ดองุ่น อาหารเพื่อผิวสวย

ข้อควรระวัง

สาร OPCs มีฤทธิ์ลดการจับตัวของเกล็ดเลือดไม่ควรกินร่วมกับยาลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือดอื่นๆและควรหยุดกินทั้งก่อนและหลังผ่าตัด เพราะจะทำให้เลือดออกง่ายกว่าปกติ

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

วันละ 300 มิลลิกรัม เห็นผลได้ใน 1-3 เดือน และถ้ากินร่วมกับวิตามินซีก็จะออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส อาหารเสริมเพื่อผิวสวย

Evening Primrose คืออะไร ?

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening Primrose Oil) เป็นกรดไขมันจำเป็นที่สกัดได้จากดอกอีฟนิ่ง พริมโรส อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นชนิดไม่อิ่มตัวกลุ่มโอเมก้า-6 โดยเฉพาะกรดแกมมาไลโนเลนิค(Gamma-Linolenic Acid หรือ GLA) ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากอาหาร

ดีต่อผิวอย่างไร

ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นไม่แห้งกร้าน ช่วยชะลอความเสื่อมของผิว ลดอาการแพ้ต่างๆ เช่นผื่นแดง ผิวแห้ง และผิวหนังอักเสบ

ประโยชน์ด้านอื่นๆ

ช่วยลดอาการก่อนการมีประจำเดือน เช่น อาการปวดท้อง ปวดคัดหน้าอก บรรเทาอาการของผู้หญิงสูงวัย หรือวัยทอง

น้ำมันอีฟนิ่ง อาหารเพื่อผิวสวย

ข้อควรระวัง

ร่างกายของเราต้องการโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 ในปริมาณที่สมดุล เวลากินอย่าลืมเสริมน้ำมันปลาหรือแหล่งโอเมก้า-3 อื่นๆด้วย

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

วันละ 1,000-3,000 มิลลิกรัม

Vitamin C อาหารเพื่อผิวสวย

Vitamin C คืออะไร ?

วิตามินซี หรือ กรด แอสคอร์บิค ( Ascorbic acid ) เป็นสารอาหารที่ละลายได้ในน้ำ ร่างกายไม่สามารถที่จะสร้างขึ้นเองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับการรับประทานเข้าไป

วิตามินซี อาหารเพื่อผิวสวย

ดีต่อผิวอย่างไร

ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้นขึ้น เนื่องจากวิตามินซีช่วยให้ร่ายกายซ่อมแซมและรักษาตัวเองโดยไปเสริมสร้างผนังเซลล์ ทำให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรง และต่อต้านอาการอักเสบจึงทำให้แผลหายได้เร็วขึ้น

ประโยชน์ด้านอื่นๆ

วิตามินซี ช่วยบรรเทาความรุนแรงของโรคหวัด หากเริ่มรับประทานวิตมินซีตั้งแต่เริ่มแรกที่เห็นอาการของโรคหวัด จะช่วยให้อาการป่วยลดความรุนแรงและหายได้เร็วขึ้น มีการศึกษาเมือปี 1995 พบว่าหากรับประทานวิตามินซี 1,000 - 6,000 มิลลิกรัมต่อวัน ตั้งแต่เริ่มมีอาการของโรคหวัด จะช่วยให้หายได้เร็วขึ้น 21 % แต่ก็ยังไม่มีรายงานว่า วิตามินซีสามารถช่วยป้องกันโรคหวัดได้

ข้อควรระวัง

การได้รับวิตามินซีมากเกินไปอาจไปรบกวนการดูดซึมของทองแดงและซีลีเนียม ซึ่งส่งผลให้มีอัตราการเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต หากได้รับวิตามินซีเกินวันละ 10,000 มิลลิกรัม อาจทำให้ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อได้

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

1000-2000 มิลลิกรัม ต่อวัน

Collagen คอลลาเจน อาหารเพื่อสุขภาพ

Collagen คืออะไร ?

คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง เป็นองค์ประกอบหลักของผิวหนัง ซึ่งสามารถได้จากการรับประทานอาหารจำพวก ปลาทะเล. เนื้อสัตว์ต่างๆ ถั่วหลากสีพืชผักใบเขียว เห็ดชนิดต่างๆ ผักผลไม้สีแดงส้ม เอ็นหมู. เอ็นวัว และกระดูกอ่อน ฯลฯ

คอลลาเจน อาหารเพื่อผิวสวย

ดีต่อผิวอย่างไร

คอลลาเจนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของชั้นผิวหนัง แต่ยังไม่มีผลการวิจัยใดที่รองรับว่า คอลลาเจนสามารถทำให้ผิวขาวขึ้นได้

ประโยชน์ด้านอื่นๆ

เพิ่มประสิทธิภาพของข้อกระดูกทำให้ลดอาการปวดตามข้อได้

ข้อควรระวัง

อย. กำหนดให้กินได้ไม่เกินวันละ 10,000 มิลลิกรัม หากมากเกินไปอาจเกิดการสะสม เป็นอันตรายต่อไต และต้องเลือกให้ดี เพราะอาจมีการผสมสารอันตรายเพื่อให้เห็นผลทันใจ หรือมีการเจือปนจากการผลิตที่ไม่ได้มาตรฐาน

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ไม่เกินวันละ 3,000-5,000 มิลลิกรัม

อย่างไรก็ตามผิวที่สวยใสจริงนั้นต้องดูดีมาจากข้างใน นอกจากเลือกทานอาหารเสริมเพื่อผิวสวยให้เหมาะกับความต้องการของผิวแล้ว การดูแลสุขภาพผิวภายนอกก็สำคัญไม่แพ้กัน หากอยากมีผิวสวยก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเพื่อให้เลือดลมไหลเวียนดี รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทาครีมกันแดดและมอยซ์เจอไรเซอร์อย่างสม่ำเสมอ เพียงแค่นี้คุณเองก็มีผิวสวยใสได้เช่นกัน