counter

 5 อาหารต้านความดันสูง

นอกจากการออกกำลังกายแล้วการทานอาหารบางประเภทสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ มาดูกันเลยค่ะว่ามีอาหารจำพวกไหนบ้าง

วอลนัท   เป็นถั่วที่ประกอบด้วยกลูตาไธโอน สารต้านอนุมูลอิสระ สารสำคัญที่ช่วยพัฒนาเซลล์ภูมิคุ้มกันลิมไฟไซต์ และกรดแอลฟาไลโนเลอิก ซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและบำรุงหัวใจ มีวิตามิน B ที่ให้พลังงานและพัฒนา การทำงานของสมอง นอกจากนี้วอลนัทยังมีวิตามิน E ที่ดีต่อสุขภาพผิว จากการทดลองพบว่าคนที่กินวอลนัทวันละ 1.5 ออนซ์ สัปดาห์ละ 6 วัน นานติดต่อกัน 1 เดือน สามารถลดคอเลสเตอรอลได้ 5.4 เปอร์เซ็นต์ และลดไขมันร้าย LDL ได้ 9.3 เปอร์เซ็นต์

ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า3

 ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งนอกจาก ปลาแซลมอน เฮร์ริ่ง และซาร์ดีนแล้ว ปลาทะเลไทยอย่าง ปลาทู ปลารัง ปลากะพง ปลาเก๋า ปลาอินทรีย์ ก็มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ในปริมาณที่มากไม่แพ้กัน กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอุดตันของหลอดเลือด คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และสามารถลดอาการหัวใจวาย สมองขาดเลือดได้ สำหรับผู้ที่ทานปลาที่มีโอเมก้า-3 สัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะช่วยเพิ่มไขมันดี HDL ได้ถึง 4 เปอร์เซ็นต์

ถั่วปินโต หรือ ถั่วบราซิล เป็นแหล่งของซีลีเนียมที่ดีที่สุด ซิลิเนียมเป็นแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระ ที่ทำให้การตอบสนองของแอนติบอดี้ในระบบภูมิคุ้มกันเป็นปกติ ช่วยให้อ่อนกว่าวัย ป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจ ความดันสูง และหยุดยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอก สำหรับผู้ต้องการควบคุมความดัน ควรทานวันละ ½ ถ้วย นาน 8 สัปดาห์ ช่วยลดความดันได้ 8 เปอร์เซ็นต์

เห็ดชิตาเกะ หรือที่เรียกตามแหล่งกำเนิดว่าเห็ดหอมญี่ปุ่น เชื่อกันว่าเป็นยาอายุวัฒนะทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยชะลอความชราได้ คนจีนและคนญี่ปุ่นจึงนิยมรับประทานกันมาก งานวิจัยหลายชิ้นในญี่ปุ่นเผยว่าเห็ดชิตาเกะมีสารสำคัญที่มีชื่อว่า อิริตาดีนีน (eritadenine) ที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดอย่างน่าอัศจรรย์ และมีสารเลนติแนน (lentinan) ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันให้มีประสิทธิภาพในการต่อสู้ยับยั้งการเติบโตของเซลล์เนื้องงอกต่างๆได้ สำหรับผู้เป็นโรคความดันสูง ควรทานทุกวันติดต่อกัน 4 สัปดาห์ ช่วยลดคอเลสตอรอล ได้ 25 เปอร์เซ็นต์

ข้าวโอ๊ต ซึ่งมีเส้นใยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อระบบหลอดเลือดในร่างกาย ช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ปัจจุบันหาทานได้ง่ายทั้งที่เป็นผงบดละเอียด แบบหยาบในซีเรียล หรือแปรรูปเป็นขนมปัง การศึกษาวิจัยพบว่า การทานซีเรียลที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตทุกวัน ติดต่อกัน 6 สัปดาห์ สามารถลดไขมันร้าย LDL ได้ 4.5 เปอร์เซ็นต์

นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว คนที่เป็นโรคความดันสูงก็ยังต้องทานอาหารประเภทอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วนด้วยนะคะ

หากต้องการดูแลสุขภาพ ควบคุมความดันด้วยสมุนไพรที่ที่มีคุณภาพ ได้มาตรฐาน ในราคาประหยัด พร้อมบริการส่งตรงถึงบ้าน จ่ายเงินปลายทาง คลิกที่นี่ ได้เลยค่ะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับโรคความดันสูง

Click here to add a comment

Leave a comment: