July 25, 2015

แก้ปัญหาผมร่วง ผมบาง ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

จากบทความผมร่วงทำไงดี ทำให้ทราบถึงสาเหตุของผมร่วง อาการผมร่วง และ4 พฤติกรรมแก้ผมร่วง แล้วและหนึ่งใน 4 พฤติกรรมที่กล่าวถึงก็คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน สุขภาพดีจึงนำเหล่าอาหารที่ช่วยแก้ผมร่วง เสริมรากผมให้แข็งแรงมาฝากกันนะค่ะ

อาหารเสี่ยงทำให้เกิดปัญหาผมร่วง ผมบาง

ขอเริ่มนำเอาอาหารที่ไม่ควรทาน เพราะอาหารเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของผมร่วง หรืออาจไปกระตุ้นให้ผมร่วงมากขึ้น หากหลีกเลี่ยงการทานอาหารประเภทนี้ได้ ยิ่งจะช่วยป้องกันผมร่วง เสริมรากผมใหม่ให้แข็งแรง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1 อาหารมันๆ ที่มีไขมันสูงโดยเฉพาะไขมันจากสัตว์ เช่นมันหมู กากหมูทอด ไก่ทอด อาหารทอดๆ เพราะอาหารเหล่านี้เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้สูงขึ้น ทำให้มีไขมันบริเวณหนังศีรษะมาก เกิดการสะสมและอุดตันบริเวณรอบๆรากผม ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดี ออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมไม่ดี สารอาหารเข้าสู่รากผมไม่ได้ จนทำให้รากผมอ่อนแอ ผมร่วง ผมบาง ผมใหม่ที่ควรจะขึ้นก็ขึ้นได้น้อย

2 อาหารที่มีเกลือสูง เช่น อาหารรสเค็มจัด จากการใช้เกลือ น้ำปลา กะปิ และอาหารหมักดอง เพราะนอกจากอาหารที่มีเกลือสูงจะทำให้ความดันโลหิตสูงแล้ว ยังทำให้เส้นเลือดหดตัว การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงรากผมได้ไม่ดี มีผลต่อความแข็งแรงและการยึดเกาะของเส้นผมด้วย

3 อาหารที่มีผงชูรส (โมโนโซเดียม กลูตาเมท ) เช่น เส้นหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง เพราะผงชูรสทำให้การดูดซึมวิตามินที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง โดยเฉพาะวิตามินบี 6 ที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ดังนั้นการทานอาหารที่มีผงชูรสมาก โอกาสที่ร่างกายจะได้รับวิตามินบี 6 น้อยลง โอกาสผมหลุดล่วงมีมากขึ้น

4 เครื่องดื่มแอกอฮอล์ ได้แก่ เหล้า เบียร์ บุหรี่ ซึ่งล้วนมีผลต่อการหดตัวของเส้นเลือด นอกจากทำให้ราก ผมอ่อนแอ เส้มผมเสื่อมสภาพเร็วแล้ว ยังทำให้แก่เร็วอีกด้วย

5 เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ ชา กาแฟ เพราะคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไป ทำให้เส้นเลือดหดตัว การไหลเวียนของเลือด ออกซิเจนที่ไปเลี้ยงรากผมลดน้อยลงด้วย

อาหารสุขภาพ...แก้ปัญหาผมร่วง ผมบาง

นอกจากหลีกเลี่ยงไม่ทานอาหารที่เป็นอันตรายต่อเส้นผมที่เป็นปัญหาผมร่วง ผมบางแล้ว ในขณะเดียวกันเราควรบำรุงเส้นผมด้วยการทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อรากผมดังต่อไปนี้

1 อาหารที่มีโปรตีนสูงแต่มีไขมันต่ำ เช่น ไข่ไก่ โยเกิร์ต เนื้อปลาต่างๆ โดยเฉพาะปลาแซลมอน เพราะเป็นแหล่งสารอาหารหลักของเส้นผมนั่นก็คือโปรตีน แต่ต้องเป็นโปรตีนมีไขมันต่ำ และมีวิตามินบี 6 ที่มีความจำเป็นในการเจริญเติบโตของเส้นผม

2 ธัญพืชและข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ถั่วดำ ถั่วเหลือง ลูกเดือย ข้าวโพด ข้าวกล้อง เพราะเป็นอาหารที่ มีวิตามินบีสูง มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของผม มีเหล็กและสังกะสี นอกจากทานเพื่อบำรุงเส้นผม ยังจัดเป็นอาหารที่มีกากมากช่วยให้อิ่มนาน สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

3 อาหารที่มีสารอาหารซิลิกา ที่ช่วยในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น เป็นสารอาหารที่ใครหลายคนอาจนึกไม่ถึงหรือมองข้ามไป ทั้งๆที่การได้รับสารซิลิกาจากอาหารนั้นง่ายมาก และอร่อยอีกด้วย เพียงทาน ถั่วงอก เปลือกของแตงกวา พริก หยวกเขียว-แดง และมันฝรั่ง เราก็ได้สารซิลิกาช่วยบำรุงผมแล้ว

4 อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุสังกะสี ที่ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย และช่วยควบคุมกระบวนการทำงานในร่างกายให้เป็นปกติ กระตุ้นการสร้างโปรตีน คอลลาเจน และการเจริญเติบโตของ เส้นผม การแบ่งเซลล์ผมใหม่ และซ่อมแซมเซลล์ที่อ่อนแอให้แข็งแรงมากขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุ สังกะสีที่หาทานได้ทั่วไป ได้แก่ กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยนางรม และถั่ว

5 ผักใบเขียว เช่น คะน้า ตำลึง ผักบุ้ง ผักโขม ผักกวางตุ้ง บล็อคเคอรี่ เพราะเป็นแหล่งรวมของวิตามิน A และ C สูง ซึ่งร่างกายต้องการใช้เพื่อผลิตน้ำมันจากรากผมขนไปหล่อเลี้ยงเส้นผม อีกทั้งพืชผักสีเขียวยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่มีส่วนสำคัญในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี บำรุงหนังศีรษะและการ เจริญเติบโตของเส้นผมด้วย

6 ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว เพราะวิตามินซีจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี ช่วยสร้างคอลลาเจน ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และความแข็งแรงของรากผม อีกทั้งช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส สวยงามอีกด้วย

7 เม็ดอัลมอนด์ สามารถเป็นขนมขบเคี้ยว ของว่างทานเล่นบำรุงเส้นผมได้ เพราะในเม็ดอัลมอนด์มี โปรตีนมาก อีกทั้งมีธาตุเหล็ก และวิตามินอีสูง ช่วยทั้งบำรุงผิว ผม และการไหลเวียนของเลือดได้อีกด้วย ไม่น่าเชื่อเลยว่าอัลมอนด์แสนอร่อยจะให้ประโยชน์มากมายขนาดนี้ เห็นอัลมอนด์ที่ไหน อย่าลืมซื้อมาติดบ้านทานเล่นเวลาอยากกินจุกกินจิก ไม่อ้วน สุขภาพดีแน่นอนค่ะ

ปัญหาผมร่วงนอกจากต้องใช้ความเข้าใจกับสาเหตุ อาการ ต้องใช้เวลาในการรักษา ต้องใช้ความอดทนในการรอคอยให้ผมขึ้นใหม่มาแทนที่ผมที่หลุดล่วงไปแล้ว ยังต้องใช้ความใส่ใจในการเลือกทาน รู้จักหักห้ามใจว่าอะไรที่ควรทาน หรือไม่ควรทาน เพียงเท่านี้ ปัญหาผมร่วง ก็ไม่ใช่ปัญหาที่แก้ยากอีกต่อ ไป

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับปัญหาผมร่วง ผมบาง