โยคะลดปวดประจำเดือน

หลังจากที่นำบทความ รับมือปัญหาประจำเดือน ฝากกันไปแล้ว วันนี้จึงนำโยคะท่าธนูและผีเสื้อที่ช่วยลดปวดประจำเดือนมาแนะนำกันต่อนะคะ เพราะการเล่นโยคะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อ ยืดเส้น ช่วยให้หุ่นสมส่วนแล้ว ยังเป็นการช่วยลดการปวดประจำเดือน และหากทำบ่อยๆ เป็นประจำ อาการปวดประจำเดือนจะหายเป็นปลิดทิ้งไปเลย

ตัวอย่างเช่นสาวสวยหน้าตาสดใส คุณยิปซี ครติ มหาพฤกษ์พงศ์ ผู้ประสบกับปัญหาปวดประจำเดือนหลายปีที่ผ่านมา และอาการปวดของเธอจะเป็นหนักถึงขั้นคลื่นไส้ อาเจียน แต่หลังจากที่เริ่มออกกำลังกายด้วยโยคะด้วยท่าต่างๆ รวมถึงท่าผีเสื้อ และท่าธนูที่เธอทำเป็นประจำ อาการปวดประจำเดือนก็เริ่มทุเลาลงเรื่อยๆ จนปัจจุบันเธอไม่ต้องทรมานกับอาการปวดท้องน้อย เวียนหัว คลื่นไส้ อาเจียนอีกต่อไปแล้ว และเธอยังบอกอีกว่านอกจากเธอจะหายปวดประจำเดือนแล้ว ยังหายจากไมเกรนอีกด้วย ปัจจุบันเธอจึงมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างสวยงาม และมีสุขภาพจิตที่ดี

4 ขั้นตอนของโยคะท่าธนู

Step 1 นอนคว่ำราบลงไปกับพื้น

Step 2 งอเข่าขึ้น แล้วเอามือซ้ายจับข้อเท้าด้านซ้าย และมือขวาจับข้อเท้าขวาทางด้านหลัง

Step 3 เกร็งหน้าท้องพร้อมหายใจเข้าในขณะที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นค้างไว้ด้วยแรงยกของแขนทั้งสองข้าง (สังเกตุว่าร่างกายจะโค้งเหมือนกับคันธนู)

Step 4 ค่อยๆ ลดขาลงราบกับพื้น พร้อมคลายแขนลงทั้งสองข้าง จนหน้าท้องราบกับพื้นพร้อมกับหายใจออกช้าๆ

สามารถทำซ้ำได้เรื่อยๆ ตั้งแต่ step 1 ถึง step 4 ทำช้าๆ หายใจเข้าออกเป็นจังหวะ สบายๆ สำหรับโยคะท่าธนูนี้จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ การหมุนเวียนเลือด การขับของเสีย ช่วยกระชับสัดส่วน ลดอาการปวดประจำเดือน เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน หลัง และสะโพกให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น

3 ขั้นตอนของโยคะท่าผีเสื้อ

Step 1 นั่งกับพื้น ยืดหลังตรง งอเข่าให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างประกบกัน มือแต่ละข้างจับที่ฝ่าเท้า แล้วดึงเท้าเข้ามาชิดลำตัว

Step 2 กดเข่าลงกับพื้นให้ได้มากที่สุด หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยืดอกขึ้น กลั้นไว้นับ 1-5 ในใจ แล้วค่อยหายใจออกช้าๆ

Step 3 โน้มลำตัวไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุด ค้างท่าไว้หายใจเข้าและออก นับ 1-5 ในใจแล้วกลับสู่ท่าเดิม

สามารถทำบ่อยแค่ไหนก็ได้ในแต่ละวัน เพราะเป็นท่าที่ทำได้ง่ายไม่มีความซับซ้อนอะไร แต่ก่อนทำ 1 ชั่วโมงควรหยุดกินอาหารทั้งข้าวและน้ำ เพราะอาจทำให้จุกท้องและอาจอาเจียนได้ ขณะที่ทำอยู่นั้นควรจิบน้ำให้น้อยที่สุด แค่พอไม่ให้คอแห้ง และหลังจากฝึกเสร็จจึงดื่มน้ำตามเยอะๆ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียออกมาทางเหงื่อค่ะ

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ สาวๆ ที่มีปัญหาประจำเดือน หรือสาวที่ต้องการมีรูปร่างดี สุขภาพแข็งแรง ลองนำไปทำกันดูนะคะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาประจำเดือน

รับมือ ปัญหาประจำเดือน

อาหารเสี่ยงปวดประจำเดือน

ปวดประจำเดือนแก้ได้อย่างไร