3 เคล็ดลับ...ลดปัญหา ปั่นจักรยาน ตะคริวกิน

สำหรับสาเหตุของการเกิดตะคริวนั้นเป็นปัจจัยหลายๆ อย่างมารวมกัน เช่น การที่เราออกกำลังกายมากเกินไปบวกกับการออกกำลังกายในภาวะที่มีอากาศร้อน โดยเฉพาะการใช้กล้ามเนื้อส่วนที่มักเป็นตะคริวมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นส่วนน่อง ส่วนขา การออกกำลังกายโดยที่สภาพร่างกายยังไม่พร้อม ไม่มีการอบอุ่นร่างกายให้เพียงพอ การออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหรือเกลือแร่มากเกินไป ร่างกายสูญเสียน้ำและมีอุณหภูมิที่สูงในร่างกาย เกิดการสูญเสียไกลโคเจนและเกิดการสะสมของกรดแลกติกในกล้ามเนื้อทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายๆ

1 ดื่มเกลือแร่หรือดื่มน้ำ ก่อนและหลังออกกำลังกาย (ลดปัญหาปั่นจักรยาน ตะคริวกิน) การดื่มน้ำเกลือแร่หรือดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมก่อนและหลังออกกำลังกาย จะเป็นการชดเชยเหงื่อหรือพลังงานที่เสียไป เมื่อเราปั่นจักรยานในระยะทางหลายกิโลเมตร ย่อมทำให้ร่างกายมีการสูญเสียพลังงานในรูปไกลโคเจน สูญเสียน้ำผ่านในรูปเหงื่อ การดื่มน้ำหรือเกลือแร่จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย ลดการเกิดตะคริวจากการสูญเสียน้ำได้

2 อบอุ่นร่างกายให้เพียงพอก่อนปั่นจักรยาน (ลดปัญหาปั่นจักรยาน ตะคริวกิน) ก่อนการปั่นจักรยานทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ เช่น ยืดเนื้อยืดตัวเพื่อบริหารกล้ามเนื้อในเบื้องต้น การวอร์มร่างกายก่อนจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการกล้ามเนื้อตึงจนเกินไป ลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวได้

3 ประเมินร่างกายว่าพร้อมกับสภาพอากาศที่ร้อนหรือไม่ (ลดปัญหาปั่นจักรยาน ตะคริวกิน) ก่อนที่จะปั่นจักรยานระยะทางไกลๆ ควรสังเกตสภาพอากาศด้วยว่า มีความร้อนในอุณหภูมิสูงเกินไปหรือไม่ หากอากาศร้อนจัดๆ เกินไป ก็อาจหลีกเลี่ยงการปั่นในระยะเวลานานๆ ด้วยอากาศร้อนจัดเพราะอาจทำให้เกิดตะคริวจากการที่ร่างกายเจอความร้อนจัดได้