1 ง่วง...อย่าฝืน ความลับของการนอนข้อนี้คือ หากเจอสถานการณ์ที่ต้องทำงานติดต่อกันมาเป็นเวลานานหลายชั่วโมงจนสมองไม่สดใส และเบลอไปหมด ต้อง “อย่าฝืน” ขอเวลาให้ร่างกายได้พักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ไม่ใช่แค่พักสายตา แต่ต้องหลับให้ได้อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายสามารถปรับสมดุลได้เล็กน้อย ทำให้รู้สึกงัวเงียน้อยลง วิธีนี้อาจช่วยได้บ้างเล็กน้อย แต่ก็ยังดีกว่าไม่ได้พักเลยนะจ๊ะ ถ้าง่วงก็นอนพักเถอะ ขอร้องอย่าฝืนเลย...

2 วิตามินช่วยได้ นอนน้อย อ่อนเพลีย และมีความเครียด อาจต้องพึ่งตัวช่วยอย่าง “อาหารเสริม” และ “วิตามินบำรุง” เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และเสริมสร้างความแข็งแรง ปลุกความสดชื่นให้กลับคืนมา โดยบำรุงด้วย “วิตามินบี” ซึ่งช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกอ่อนเพลีย และกระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยเสริมเกลือแร่ให้กับร่างกาย และเสริมทัพด้วย “วิตามินซี” ที่จะเป็นเกราะป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลีย ต้านอาการหวัด ลดไข้ และช่วยดูดซึมธาตุเหล็กให้แก่ร่างกาย

3 หลีกเลี่ยงการนอนในที่ๆ มีแสงสว่าง (ความลับของการนอน) เมื่อถึงเวลาพักผ่อน ไม่ควรนอนเปิดไฟค้างไว้ หรือถ้าคุณจำเป็นต้องนอนในออฟฟิศ ก็ควรหามุมพักผ่อนนอนหลับที่ไม่มีแสงสว่างรบกวน หรือมีแสงแดดสาดส่องมาถึง เนื่องจากแสงสว่างจะกระตุ้นประสาทให้รู้สึกว่าไม่ได้รับการพักผ่อนที่แท้จริง...ทำให้เวลาพักผ่อนอันแสนน้อยนิดของคุณไม่เกิดประโยชน์ใดๆ เลย หนำซ้ำยังทำให้หน้าโทรมขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย

4 ดื่มน้ำให้เพียงพอ งดกาแฟ เชื่อว่าเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้เวลาง่วงนอนคือ “กาแฟ” แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอย่างกาแฟ ไม่เหมาะเอามากๆ สำหรับเวลาที่อ่อนเพลีย เพราะคาเฟอีนจะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และประสาท ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียหนักกว่าเดิมหลายเท่า แนะนำให้เปลี่ยนมาเป็นชาสมุนไพรอุ่น รสชุ่มคอ หรือนมรสกาแฟแทนได้ และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่ามากๆ ในเวลาที่ทำงานหนัก เพราะน้ำเปล่าจะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในยามที่อ่อนล้า