5 เคล็ดลับดูแลสุขภาพ...รับมือหน้าร้อนแบบชิลล์ๆ

1 หลีกเลี่ยงการเผชิญแสงแดด แน่นอนว่าแดดนอกบ้านร้อนแรงขนาดทำให้ผิวหนังเราไหม้ได้ การหลีกเลี่ยงแสงแดดร้อนแรงจึงเป็นการดูแลสุขภาพหน้าร้อนขั้นพื้นฐานที่เราต้องทำ แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรมีอุปกรณ์กันแดดอย่างร่ม หมวกปีกกว้าง เสื้อแขนยาว มาเป็นผู้ช่วยปกป้องเรา และควรหลีกเลี่ยงแสงแดดช่วงสายถึงบ่าย เพราะช่วงนี้แสงแดดจะร้อนแรงมากกว่าช่วงอื่นๆ จะให้ดีควรทาครีมกันแดดให้พร้อมก่อนออกแดดด้วย จะช่วยปกป้องอันตรายจากแสงแดดให้เราได้ หรือจะหาพัดอันเล็กๆ พกพาง่ายติดตัวไว้ ร้อนเมื่อไหร่ก็เอาออกมาพัดโบกให้ลมเย็นช่วยคลายร้อน ส่วนใครที่ไม่อยากออกข้างนอก การอยู่ในบ้านเปิดแอร์เย็นฉ่ำก็ทำให้ชื่นใจดี แต่การเปิดแอร์นานๆ ระวังค่าไฟฟ้าที่จะพุ่งปรี๊ดแข่งกับแสงแดดนะคะ การใช้แอร์อย่างเหมาะสมและเปิดเท่าที่จำเป็นจะช่วยประหยัดค่าไฟตอนสิ้นเดือนได้ ระวังไว้จะได้ไม่เป็นลมกับค่าไฟค่ะ

2 เลือกสวมใส่เสื้อผ้าโทนสีอ่อน เพราะเสื้อผ้าสีอ่อนจะสะท้อนแสงแดดได้ดีกว่าเสื้อผ้าสีเข้มและไม่อมความร้อนด้วย เสื้อผ้าสีอ่อนๆ เนื้อผ้าบางเบาจะช่วยระบายความร้อนในตัวได้ดี ยิ่งเดี๋ยวนี้มีแบบเสื้อผ้าเก๋ๆ ช่วยให้หน้าร้อนนี้สนุกกับการแต่งตัวได้มากขึ้น เสื้อผ้าหนาๆ ช่วงนี้เก็บเข้าตู้ไปก่อนนะคะ ถือเป็นเคล็ดลับดูแลสุขภาพหน้าร้อนที่ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ

3 อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ หน้าร้อนแบบนี้ร่างกายคนเราจะสูญเสียน้ำได้มากกว่าปกติ เพราะร่างกายเราประกอบไปด้วยน้ำถึง 70% การดื่มน้ำน้อยและเสียเหงื่อจากอากาศร้อนจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เกิดอาการคอแห้ง วิงเวียน จนทำให้เป็นลม เพราะสมดุลน้ำในร่างกายเสียไป วิธีดูแลสุขภาพหน้าร้อนที่จำเป็นอย่างมาก คือต้องหมั่นดื่มน้ำบ่อยๆ ค่อยๆ จิบน้ำทั้งวันให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว นอกจากร่างกายจะไม่ขาดน้ำแล้วยังช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สมดุล แถมยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส ไม่แห้งเหี่ยวจากการขาดน้ำด้วยค่ะ

4 ทานผักผลไม้เย็นชื่นใจ ผักผลไม้หลายอย่างมีฤทธิ์เย็น สามารถช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกายเราได้ นอกจากจะอร่อย มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณเราสดใส ไม่ขาดน้ำด้วย ร้อนนี้จึงควรเน้นผลไม้ที่มีน้ำมาก แต่แคลอรี่ต่ำ เช่น แตงโม แตงกวา แคนตาลูป ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ยิ่งแช่เย็นก่อนทานจะช่วยเพิ่มความสดชื่นและคลายร้อนได้ดีทีเดียว

ส่วนพืชผักดูแลสุขภาพหน้าร้อนที่อยากแนะนำมาทำอาหาร ควรทานอาหารให้หลากหลาย ผักหลายชนิดมีสรรพคุณช่วยลดไข้ ระบายความร้อนได้ดี อาทิ ฟักเขียว มีฤทธิ์เย็นช่วยลดไข้ มะระ แก้กระหาย บรรเทาอาการร้อนใน แตงกวา แก้กระหายน้ำ ตำลึง ลดไข้ ดับพิษร้อนในร่างกาย สะระแหน่ ช่วยขับลม ดับร้อน มะเขือเทศ ดับกระหาย ทำให้เจริญอาหาร

5 ควบคุมอารมณ์ ร้อนกายอย่าร้อนใจ อากาศร้อนพลอยทำให้ฉุนเฉียว หงุดหงิดง่ายกับเรื่องรอบตัว ความอดทนกับสิ่งต่างๆ จะมีน้อยลง หากไม่พยายามควบคุมอารมณ์ตนเองอาจเกิดการกระทบกระทั่งกันได้ ดังที่เราเห็นตามข่าวทั่วไปทำให้เกิดการทะเลาะเบาะแว้งถึงขั้นทำร้ายกัน บางครั้งรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต ด้วยอารมณ์ชั่ววูบนี้ไม่คุ้มกันเลยกับความเสียหายที่เกิดขึ้นตามมา หมั่นควบคุมอารมณ์และจิตใจตนเองให้ปกติ อย่าร้อนลุ่มไปกับอากาศรอบตัว หากร้อนมากก็อาบน้ำบ่อยๆ ทาแป้งเย็นๆ เปิดเพลงเบาๆ ผ่อนคลาย จะช่วยรักษาระดับอารมณ์ให้เย็นได้ อีกเคล็ดลับดีๆ ดูแลสุขภาพหน้าร้อนนี้ค่ะ