5 อาหารต้านความดันสูง

นอกจากการออกกำลังกายแล้วการทานอาหารบางประเภทสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ มาดูกันเลยค่ะว่ามีอาหารจำพวกไหนบ้าง

วอลนัท   เป็นถั่วที่ประกอบด้วยกลูตาไธโอน สารต้านอนุมูลอิสระ สารสำคัญที่ช่วยพัฒนาเซลล์ภูมิคุ้มกันลิมไฟไซต์ และกรดแอลฟาไลโนเลอิก ซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและบำรุงหัวใจ มีวิตามิน B ที่ให้พลังงานและพัฒนา การทำงานของสมอง นอกจากนี้วอลนัทยังมีวิตามิน E ที่ดีต่อสุขภาพผิว จากการทดลองพบว่าคนที่กินวอลนัทวันละ 1.5 ออนซ์ สัปดาห์ละ 6 วัน นานติดต่อกัน 1 เดือน สามารถลดคอเลสเตอรอลได้ 5.4 เปอร์เซ็นต์ และลดไขมันร้าย LDL ได้ 9.3 เปอร์เซ็นต์

ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า3

 ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งนอกจาก ปลาแซลมอน เฮร์ริ่ง และซาร์ดีนแล้ว ปลาทะเลไทยอย่าง ปลาทู ปลารัง ปลากะพง ปลาเก๋า ปลาอินทรีย์ ก็มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ในปริมาณที่มากไม่แพ้กัน กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอุดตันของหลอดเลือด คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และสามารถลดอาการหัวใจวาย สมองขาดเลือดได้ สำหรับผู้ที่ทานปลาที่มีโอเมก้า-3 สัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะช่วยเพิ่มไขมันดี HDL ได้ถึง 4 เปอร์เซ็นต์

ถั่วปินโต หรือ ถั่วบราซิล เป็นแหล่งของซีลีเนียมที่ดีที่สุด ซิลิเนียมเป็นแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระ ที่ทำให้การตอบสนองของแอนติบอดี้ในระบบภูมิคุ้มกันเป็นปกติ ช่วยให้อ่อนกว่าวัย ป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจ ความดันสูง และหยุดยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอก สำหรับผู้ต้องการควบคุมความดัน ควรทานวันละ ½ ถ้วย นาน 8 สัปดาห์ ช่วยลดความดันได้ 8 เปอร์เซ็นต์

เห็ดชิตาเกะ หรือที่เรียกตามแหล่งกำเนิดว่าเห็ดหอมญี่ปุ่น เชื่อกันว่าเป็นยาอายุวัฒนะทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยชะลอความชราได้ คนจีนและคนญี่ปุ่นจึงนิยมรับประทานกันมาก งานวิจัยหลายชิ้นในญี่ปุ่นเผยว่าเห็ดชิตาเกะมีสารสำคัญที่มีชื่อว่า อิริตาดีนีน (eritadenine) ที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดอย่างน่าอัศจรรย์ และมีสารเลนติแนน (lentinan) ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันให้มีประสิทธิภาพในการต่อสู้ยับยั้งการเติบโตของเซลล์เนื้องงอกต่างๆได้ สำหรับผู้เป็นโรคความดันสูง ควรทานทุกวันติดต่อกัน 4 สัปดาห์ ช่วยลดคอเลสตอรอล ได้ 25 เปอร์เซ็นต์

ข้าวโอ๊ต ซึ่งมีเส้นใยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อระบบหลอดเลือดในร่างกาย ช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ปัจจุบันหาทานได้ง่ายทั้งที่เป็นผงบดละเอียด แบบหยาบในซีเรียล หรือแปรรูปเป็นขนมปัง การศึกษาวิจัยพบว่า การทานซีเรียลที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตทุกวัน ติดต่อกัน 6 สัปดาห์ สามารถลดไขมันร้าย LDL ได้ 4.5 เปอร์เซ็นต์

นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว คนที่เป็นโรคความดันสูงก็ยังต้องทานอาหารประเภทอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วนด้วยนะคะ

หากต้องการดูแลสุขภาพ ควบคุมความดันด้วยสมุนไพรที่ที่มีคุณภาพ ได้มาตรฐาน ในราคาประหยัด พร้อมบริการส่งตรงถึงบ้าน จ่ายเงินปลายทาง คลิกที่นี่ ได้เลยค่ะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับโรคความดันสูง

ทายซิ กระเทียม หรือ หอมหัวใหญ่ ลดความดันสูงได้?

ทายซิ ไข่ไก่ หรือ ไข่ปลา คนเป็นความดันสูงไม่ควรทาน?

10 สมุนไพรใกล้ตัว…รักษาความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง ลดได้ ไม่ยาก