“แคลเซียมสำหรับคนท้อง” เรื่องที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม

การดูแลเรื่องอาหารการกินสำหรับคนท้องถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะเวลาที่คุณแม่รับประทานอาหารเข้าไป นั่นหมายความว่า คุณแม่จะต้องรับประทานเผื่อให้กับลูกน้อยในครรภ์ด้วย หากคุณแม่รับประทานในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ก็อาจจะทำให้คุณแม่หลายคนต้องขาดสารอาหารที่จำเป็นไป โดยเฉพาะ “แคลเซียม”

ระวังคุณแม่ตั้งครรภ์ขาด "แคลเซียม" โดยไม่รู้ตัว

คุณแม่ตั้งครรภ์อาจได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ทั้งนี้เป็นเพราะปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการนั้นสูงมาก แต่ในขณะที่ร่างกายคนเราจะดูดซึมแคลเซียมได้ครั้งละประมาณ 500 - 600 มิลลิกรัมเท่านั้น ซึ่งไม่เพียงพอแม้จะดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงในมื้อใดมื้อหนึ่งแล้วก็ตาม ก็ไม่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพออยู่ดี ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรรับประทานอาหารหรือดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงอย่างน้อยวันละสองมื้อ

นม...ดื่มได้ให้แคลเซียม

การดื่มนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ถ้าเป็นนมสูตรธรรมดาอาจต้องดื่มถึงวันละ 4 แก้ว จึงจะได้รับแคลเซียมเพียงพอ แต่ปัจจุบันมีนมสูตรเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ให้วันละ 2 แก้วร่วมกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็ช่วยให้ได้รับสารอาหารต่างๆ รวมทั้งแคลเซียมเพียงพอ

รับวิตามินดี เพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม

วิตามินดีเป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม การเสริมวิตามินดีด้วยการรับประทานปลา น้ำมันตับปลา เนย ไข่ อาจไม่เพียงพอแต่ไม่ต้องตกใจไป เพราะวิตามินนั้นร่างกายเราสร้างได้เอง โดยอาศัยแสงแดด ดังนั้นควรหาเวลาออกไปเดินออกกำลังกายยามเช้า เพื่อให้ร่างกายได้สัมผัสแดด และระหว่างเร่งสะสมแคลเซียมและวิตามินดีในร่างกายนี้ ถ้าคุณแม่เป็นตะคริวขึ้นมา ก็สามารถบรรเทาได้ด้วยการนั่งเหยียดขา กระดกปลายนิ้วเท้าชี้ขึ้นมาทางหัวเข่า เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อ

"ธาตุเหล็ก" ก็สำคัญกับคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่แพ้ "แคลเชียม"

นอกจากแคลเซียมแล้ว ควรรับประทานพวกเครื่องในสัตว์ ตับ ไข่แดง ผักใบเขียวต่างๆ เพิ่มมากขึ้น เพื่อให้ได้ธาตุเหล็กเพียงพอ ซึ่งป้องกันไม่ให้คุณแม่เป็นโรคโลหิตจาง และควรรับประทานอาหารทะเลให้บ่อยขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ขาดไอโอดีน เพราะหากแม่ได้รับไอโอดีนไม่เพียงพอ อาจมีผลต่อการเจริญเติบโตของลูก และยังให้สังกะสีด้วย ซึ่งสังกะสีจะช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท

คุณแม่ตั้งครรภ์...ควรรับสารอาหารอย่างเหมาะสม

อาหารที่แม่ได้รับต้องมีคุณภาพและปริมาณเหมาะสม 2 ใน 3 ของโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวัน ควรมาจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ และปลา เพราะจะให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายและช่วยในเรื่องของการสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ ให้ทารกในครรภ์

วิตามินและเกลือแร่ที่คุณแม่ควรได้รับเพิ่มขึ้น มีทั้งวิตามินเอ ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ให้ปกติ คุณแม่จำเป็นต้องได้รับอาหารที่มีวิตามินเอเพิ่มมากขึ้นจาก ตับ ไข่แดง และอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง อย่าง ผักสีเขียวเข้ม ผักสีเหลือง สีส้ม

ในส่วนของกลุ่มวิตามินบีจำเป็นต่อแม่ เพราะช่วยลดความเสี่ยงจากการผิดปกติของทารกแรกคลอดได้ ซึ่งมีมากในผลไม้ ผักใบเขียว นอกจากนั้นยังมีมากในถั่วต่างๆ และธัญพืช โดยเฉพาะข้าวซ้อมมือ

เมื่อได้ทราบถึงสารอาหารและแคลเซียมสำหรับจำเป็นสำหรับคนท้องแล้ว คุณแม่ทุกท่านจึงควรใส่ใจในเรื่องนี้เป็นพิเศษ เพราะหากคุณแม่เกิดขาดแคลเซียมขึ้นมา อาจมีปัญหาได้ทั้งแม่และเด็ก

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับคุณแม่ตั้งครรภ์